बेहतर कल्याण से जुड़े श्वास अभ्यास
Buteyko श्वास चिकित्सा का एक गैर चिकित्सा चिकित्सा है जो अस्थमा और अन्य श्वसन विकारों को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट श्वास अभ्यास का उपयोग करने का प्रस्ताव है। यह योग में उपयोग किए जाने वाले श्वास के रूप में कई तरीकों से समान है, जिसे प्राणायाम कहा जाता है, जो श्वसन बीमारियों के "इलाज" के साधन के रूप में श्वास अभ्यास का भी उपयोग करता है।
Buteyko श्वास 1 9 50 के दशक में कॉन्स्टेंटिन Buteyko नामक एक यूक्रेनी फिजियोलॉजिस्ट द्वारा विकसित किया गया था, जो मानते थे कि कई बीमारियां हाइपरवेन्टिलेशन या एक गंभीर रूप से वृद्धि श्वसन दर के कारण हुई थीं।
यह कुछ चिकित्सा समर्थकों के साथ अत्यधिक अपरंपरागत विश्वास है। इसके बावजूद, बुएको श्वास को कुछ लोगों ने सांस नियंत्रण के रूप में गले लगा लिया है, नाक सांस लेने, सांस पकड़ने, और निगरानी में श्वसन और निकास के दैनिक अभ्यास के माध्यम से श्वसन कार्य में सुधार किया है।
Buteyko विधि के लाभ
हालांकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि बुटेको सांस लेने से फेफड़ों के कार्य में सुधार हो सकता है या ब्रोन्कियल प्रतिक्रिया में परिवर्तन हो सकता है (जिस तरीके से शरीर अस्थमा ट्रिगर्स का जवाब देता है), कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह हमले के लक्षणों को कम कर सकता है और कम नहीं करता है-इसकी आवश्यकता नहीं एक ब्रोंकोडाइलेटर।
जो लोग तकनीक का उपयोग करते हैं, वे प्रायः कल्याण और जीवन की समग्र सुधारित गुणवत्ता की बेहतर समझ रखने की रिपोर्ट करेंगे। इसे "स्व-उपचार" और आत्म-नियंत्रण के बीच सकारात्मक सहयोग के लिए, कुछ हद तक जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अस्थमा , अपनी प्रकृति से, अपने शरीर के नियंत्रण की कमी से जुड़ा हुआ है।
सावधानीपूर्वक सांस लेने में, एक व्यक्ति उस नियंत्रण के कम से कम एक हिस्से को वापस प्राप्त कर सकता है और ऐसा करके, हमले होने पर कम चिंता होगी।
Buteyko श्वास व्यायाम कैसे करें
अभ्यास सही ढंग से करने के लिए, आपको आरामदायक कुर्सी और शांत कमरे की आवश्यकता होगी। जितना संभव हो उतना विचलन होना चाहिए, और तापमान न तो बहुत ठंडा होना चाहिए और न ही बहुत गर्म होना चाहिए।
Buteyko श्वास खाने या खाने के कम से कम दो घंटे पहले या तो सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। अभ्यास को नौ चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
- आप अपनी पल्स की जांच और रिकॉर्डिंग और रोक समय को नियंत्रित करके सभी Buteyko श्वास अभ्यास शुरू करेंगे। नियंत्रण रोकें समय केवल उस समय की लंबाई है जब आप अपनी सांस पकड़ सकते हैं।
- सीधे सीढ़ी वाली कुर्सी पर बैठें जो आपको मंजिल पर आराम से अपने पैरों को आराम करने की अनुमति देता है। कुर्सी में लंबा बैठें ताकि आपके सिर, कंधे और कूल्हों को पूरी तरह से गठबंधन किया जा सके।
- अपनी आंखें बंद करें और अपने सांस लेने पर ध्यान दें। अपने नाक के अंदर और बाहर हवा को महसूस करें। यदि आपका दिमाग भटकता है, तो उस संवेदना पर अपने नाक के लिए वापस लौटें और फिर से ध्यान दें।
- अपने कंधों को आराम दें और आपके हाथों और चेहरे सहित आपके शरीर में कोई भी तनाव हो सकता है।
- अपने नाक के माध्यम से बहने वाली हवा की मात्रा की जांच करने के लिए, अपनी नाक के नीचे एक इंडेक्स उंगली रखें।
- अब श्वसन की दर को मापने के लिए अपनी अंगुली का उपयोग करके उथले सांस लें। जिस क्षण आप हवा महसूस करते हैं वह आपकी उंगली को दबाता है, फिर से सांस लेने लगते हैं। यह सांसों की संख्या में वृद्धि करते समय आपके फेफड़ों में बहने वाली हवा की मात्रा को कम कर देगा। इसे तीन से पांच मिनट तक बनाए रखने का प्रयास करें।
- यदि आप खुद को गैसिंग पाते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने अपनी वायु मात्रा को बहुत तेज़ी से कम कर दिया है। थोड़ी धीमी हो जाओ, और आपको अंततः उथले साँस लेने में आसानी लाने के लिए लय मिल जाएगा।
- तीन से पांच मिनट के बाद, अपनी नाड़ी दोबारा जांचें और समय रोकें।
- फिर से शुरू करने से पहले कुछ मिनट ले लो। आदर्श रूप से, आप इस पर हर दिन कम से कम 20 मिनट खर्च करेंगे, सांस अभ्यास दो बार दोहराएं।
से एक शब्द
जबकि इस तरह के श्वास अभ्यास से स्वास्थ्य और कल्याण की आपकी समग्र भावना में सुधार हो सकता है, उन्हें आपके अस्थमा को प्रबंधित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले किसी भी चिकित्सकीय निर्धारित इलाज का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
आखिरकार, उपचार का उद्देश्य हमलों की घटनाओं और गंभीरता को कम करना और आपके फेफड़ों को अपरिवर्तनीय क्षति के विकास को रोकने के लिए है। श्वसन समारोह की निगरानी करने और आवश्यकता होने पर उपचार को समायोजित करने के लिए इसके लिए नियमित रूप से आपके डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता होती है।
> स्रोत:
> हसन, जेड .; RAID, एन .; और अहमद, एफ। "ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों पर बुटेको श्वास तकनीक का प्रभाव।" एजी जे चेस्ट डिस ट्यूबरकुल। 2012; 61 (4): 235-241