आप अपने जोड़ों को कैसे सुरक्षित रख सकते हैं

अपने आंदोलनों के बारे में सावधान रहें

आप अपने गठिया जोड़ों को और भी अधिक नुकसान पहुंचाने से बच सकते हैं, साथ ही संकेतों के दौरान सामान्य ज्ञान, अच्छे शरीर यांत्रिकी और सहायक उपकरणों का उपयोग करके अपने स्वस्थ जोड़ों की रक्षा भी कर सकते हैं। अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए आपको आवश्यक महत्वपूर्ण कदम यहां दिए गए हैं:

रोजमर्रा की रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम करें

संयुक्त और आसपास की मांसपेशियों को झुकाव, खींचने और विस्तार करके गति के पूर्ण सीमा के माध्यम से प्रत्येक संयुक्त को रखें।

अपने दर्द स्तर के अनुसार अपने गतिविधि स्तर समायोजित करें

आपको अपने दर्द का सम्मान करना सीखना चाहिए, इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए। यदि आप मानते हैं कि एक विशेष गतिविधि आपके दर्द का स्तर बढ़ने का कारण बन रही है, तो ब्रेक लेने का समय है, अगर पूरी तरह से बंद नहीं होता है।

अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए प्रयास करें

अतिरिक्त शरीर के वजन को लेना आपके जोड़ों, विशेष रूप से वजन घटाने वाले जोड़ों, जैसे कूल्हों, घुटने, टखने और पैरों के लिए एक महत्वपूर्ण बोझ जोड़ता है। यह ज्ञात है कि मध्यम वजन घटाने (उदाहरण के लिए, 10 से 15 एलबीएस) लक्षणों को कम कर सकते हैं और घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस की धीमी प्रगति कर सकते हैं।

आराम और गतिविधि संतुलन से खुद को परेशान करें

एक गतिविधि को रोकने के लिए संकेत होने के लिए वृद्धि दर्द का इंतजार न करें। आराम की अवधि के साथ विराम चिह्न गतिविधि द्वारा संतुलन के लिए अनुमति दें। यह आपकी गतिविधियों को रोकने और अधिक नहीं करने का सबसे अच्छा तरीका है।

अपने जोड़ों को संरक्षित करने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करें

दैनिक जीवन की गतिविधियों के साथ आपकी सहायता के लिए कई सहायक उपकरण और अनुकूली सहायता उपलब्ध हैं।

दर्द की सीमित सीमा वाले दर्दनाक जोड़ या जोड़ संयुक्त समारोह में हस्तक्षेप कर सकते हैं, लेकिन सहायक उपकरण आपके जोड़ों की सुरक्षा करते समय आपको नौकरी पाने में मदद कर सकते हैं।

एक विशिष्ट कार्य करते समय सबसे बड़ा या सबसे मजबूत संयुक्त संभव का उपयोग करें

गतिविधि या कार्य करते समय आपको सबसे बड़े और सबसे मजबूत जोड़ों का उपयोग करना चाहिए।

बड़े जोड़ों का उपयोग करके, आप व्यक्तिगत जोड़ों, छोटे जोड़ों, या आपके शरीर के कमजोर हिस्सों पर जोर से बचेंगे।

हाथ के छोटे जोड़ों पर अत्यधिक दबाव या तनाव से बचें

हाथ विकृति रूमेटोइड गठिया से जुड़ी एक प्रसिद्ध विशेषता है। बीमारी अन्य समस्याओं के साथ उलन्न विचलन और अनुबंध का कारण बन सकती है। उन जोड़ों पर अतिरिक्त बोझ से बचने के लिए यह समझ में आता है।

जितनी बार संभव हो उतनी स्थिति बदलें

अनावश्यक तनाव या जोड़ों के बोझ को जोड़ने के साथ-साथ, यह एक अच्छा विचार है कि किसी भी विशेष संयुक्त का उपयोग न करें। आपको स्थिति बदलना और एक ही संयुक्त पर दोहराव गति लागू नहीं करना चाहिए।

यदि संभव हो तो भारी भारोत्तोलन से बचें

भारोत्तोलन, विशेष रूप से भारी उठाने, आपके जोड़ों पर तनाव और बोझ जोड़ता है। जो उठाने में सक्षम हैं उससे परे उठाओ मत। इसके अलावा, उचित उठाने तकनीक का उपयोग करें।

जब भी संभव हो, स्टैंड के बजाय बैठो

आराम और गतिविधि को संतुलित करते समय बैठने की सलाह जब आप बनाम स्टैंड बना सकते हैं। एक ब्रेक ले लो। अपने जोड़ों पर तनाव कम करें।

जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें

अपनी सीमाएं जानें। पहचानें जब आप इसे अपने आप नहीं कर सकते हैं। पहचानें कि जब आप अपने जोड़ों को खत्म कर रहे हैं और जब आप किसी और से मदद का उपयोग कर सकते हैं।

तल - रेखा

यदि कोई गतिविधि महसूस करती है कि यह आपके लिए बहुत अधिक है, तो यह बहुत अधिक है। अपनी सीमाओं को जानें और सम्मान करें। अपनी पहचान की सीमाओं से अधिक न करें और खुद को मजबूर न करें। गतिविधि के स्वस्थ स्तर पर ध्यान रखें। नियमित अभ्यास आपके वजन को जांच में रखने में मदद करेगा और आपके जोड़ों के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। एक आसन्न जीवनशैली इष्टतम नहीं है। आपको आगे बढ़ना चाहिए, लेकिन आपके आंदोलनों को आपके जोड़ों को तनाव या बोझ नहीं करना चाहिए। स्वस्थ आंदोलन और आंदोलनों के बीच अंतर जानें जो आपके जोड़ों को जोखिम में डाल देते हैं।

> स्रोत:

> संयुक्त संरक्षण तकनीकें। अध्याय 14. स्टिटिक और होचबर्ग। ऑस्टियोआर्थराइटिस निदान और चिकित्सा / सर्जिकल प्रबंधन। एलडब्ल्यूडब्ल्यू चौथा संस्करण।