एड्रेनल थकान के लिए प्राकृतिक उपचार

प्रत्येक गुर्दे के शीर्ष के पास स्थित, आपके एड्रेनल ग्रंथियां हार्मोन (जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) को छोड़ती हैं जो आपके शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों का जवाब देती है (उदाहरण के लिए संक्षेप में अपने ऊर्जा के स्तर को पंप करके)। शोध से पता चलता है कि जब आप लगातार शारीरिक, मानसिक, या भावनात्मक तनाव पीड़ित होते हैं, तो आपका तनाव-हार्मोन सिस्टम "पहना जाता है" और वास्तव में कम तनाव हार्मोन उत्पन्न कर सकता है।

थकावट की यह स्थिति - आमतौर पर एड्रेनल थकान के रूप में जाना जाता है - पुरानी थकावट, भोजन की गंभीरता, मूड स्विंग, और वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एड्रेनल थकान आमतौर पर स्वीकार्य चिकित्सा निदान नहीं है।

एड्रेनल थकान के संकेत और लक्षण

आम तौर पर लंबे समय तक तनाव (अक्सर गरीब पोषण, overexercising, और पर्याप्त नींद की कमी के साथ संयुक्त) द्वारा लाया जाता है, एड्रेनल थकान मुख्य रूप से ऊर्जा की लगातार कमी से चिह्नित है। अन्य लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:

• कैफीन निर्भरता
• अनियमित मासिक धर्म चक्र
• अनिद्रा
• वजन बढ़ाना (विशेष रूप से पेट के आसपास)
• मांसपेशियों और / या संयुक्त दर्द
• नमक cravings
• सिर दर्द
• कम कामेच्छा

याद रखें कि अवसाद और फाइब्रोमाल्जिया जैसी सामान्य स्थितियां इसी तरह के लक्षण पैदा कर सकती हैं।

एड्रेनल थकान के लिए उपचार

एड्रेनल थकान से लड़ने और अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए यहां कुछ प्राकृतिक समाधान दिए गए हैं।

1) एड्रेनल थकान आहार

अपने आहार या पूरक के माध्यम से विटामिन सी के अपने स्तर (साइट्रस, लाल घंटी मिर्च, पपीता, और ब्रोकोली में पाए जाते हैं) और विटामिन बी 5 (सूरजमुखी के बीज, मशरूम, दही, और मकई में उपलब्ध) के स्तर को बढ़ाकर एड्रेनल थकान के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

बहुत अधिक कैफीन आपके एड्रेनल ग्रंथियों पर भी अपना टोल ले सकता है। अपने कैफीन के सेवन को रोकने के लिए, धीरे-धीरे कॉफी और सोडा को हरी चाय जैसे कम कैफीन पेय पदार्थों से प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।

2) एड्रेनल थकान के लिए जड़ी बूटी

एड्रेनल थकान की हर्बल राहत के लिए, अनुकूलन को देखो। जड़ी बूटी के इस वर्ग (जिसमें गिन्सेंग , अश्वघंध और रोडियोला शामिल हैं) को शारीरिक, रासायनिक और जैविक तनाव के साथ-साथ अपनी ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ावा देने के लिए अपना प्रतिरोध बनाने के लिए सोचा जाता है।

उदाहरण के लिए, 200 9 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरक रूप में एक मानककृत रोडियोला निकालने के 576 मिलीग्राम लेने से तनाव से संबंधित थकान से ग्रस्त वयस्कों के एक समूह में रोज़ाना कम तनाव और मानसिक प्रदर्शन (प्रतिकूल प्रभाव पैदा किए बिना) में वृद्धि हुई है।

3) तनाव राहत के साथ अपने एड्रेनल का समर्थन करें

चेक में अपना तनाव रखना एड्रेनल थकान को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि योग, ध्यान, और ताई ची सभी कोर्टिसोल के अपने स्तर को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इष्टतम तनाव राहत के लिए, इन तनाव-टमिंग प्रथाओं में से एक या आपकी दैनिक दिनचर्या में गहरी सांस लेने जैसी अन्य छूट तकनीक शामिल है।

व्यायाम तनाव के प्रबंधन के लिए भी प्रभावी है, लेकिन कुछ मामलों में उच्च तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर कसरत (जैसे चलने या जोरदार साइकिल चलाना) बर्नआउट में योगदान दे सकता है।

एड्रेनल स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

सहायक अनुसंधान की कमी के कारण, एड्रेनल थकान के लिए किसी भी प्राकृतिक उपचार की सिफारिश करना जल्द ही जल्दबाजी में है। यदि आप वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के उपचार में प्राकृतिक उपचार के लिए प्राकृतिक उपचार के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

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