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संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के लिए आगे बढ़ते रहेंगठिया वाले कई लोग नियमित शारीरिक गतिविधि या अभ्यास का विरोध करते हैं क्योंकि उन्हें डर है कि इससे दर्द बढ़ जाएगा या उनके जोड़ों को और नुकसान पहुंचाएगा। शरीर को स्थानांतरित किया जाना चाहिए; हमारे जोड़ आंदोलन के लिए अनुमति देते हैं। वास्तव में, आंदोलन संयुक्त कठोरता को आसान बनाता है, संयुक्त दर्द को कम करता है, जोड़ों को घेरने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है, और स्वस्थ वजन को बनाए रखने में हमारी सहायता करता है। लाभ वास्तविक हैं, इसलिए चलते रहें!
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इष्टतम संयुक्त स्वास्थ्य के लिए संयुक्त संरक्षण महत्वपूर्ण हैयह सभी जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से गठिया वाले लोग, अपने जोड़ों की रक्षा के लिए। संयुक्त संरक्षण सिद्धांतों का लक्ष्य दर्द को कम करना और जोड़ों पर लगाए गए तनाव या बोझ को कम करना है। यह कई तरीकों से पूरा किया जा सकता है:
- दर्द संकेतों पर ध्यान दें
- उन गतिविधियों से बचें जो जोड़ों को तनाव देते हैं या दर्द बढ़ाते हैं
- उचित शरीर यांत्रिकी पर ध्यान देना
- संतुलन गतिविधि और आराम; गतिविधियों को अधिक मत करो
- उपलब्ध सहायक डिवाइस या गतिशीलता एड्स देखें
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
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अपने आदर्श वजन को बनाए रखना संयुक्त स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैइष्टतम संयुक्त स्वास्थ्य के संबंध में, हमारे आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना हमारे लिए जरूरी है। अतिरिक्त शरीर के वजन को लेना हमारे जोड़ों, विशेष रूप से वजन असर जोड़ों पर तनाव जोड़ता है। 2005 के एक अध्ययन के मुताबिक, जब हम एक पाउंड खो देते हैं, तो प्रत्येक पाउंड के लिए घुटने पर बलों को लोड करने में चार गुना कमी होती है।
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कम प्रभाव व्यायाम आपके जोड़ों के लिए फायदेमंद हैनियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के वांछित लाभ कम प्रभाव वाले अभ्यास के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं-एक सभ्य प्रकार का अभ्यास जो उच्च तीव्रता वाले कसरत के दौरान जोड़ों पर तनाव को कम करता है। उदाहरण के लिए, आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, आपके जोड़ों पर कम प्रभाव वाले व्यायामों में तैराकी जैसे जलीय खेल शामिल हैं; गोल्फ जैसे सामाजिक खेल; चलना, और साइकिल चलाना।
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जोड़ों के आसपास मांसपेशियों को सुदृढ़ करना संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करता हैहमारे जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को यथासंभव मजबूत रखा जाना चाहिए। आप व्यायाम को मजबूत करके अपनी मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने या सुधारने पर काम कर सकते हैं। वजन प्रशिक्षण अक्सर एक मजबूत आहार के हिस्से के रूप में प्रयोग किया जाता है। अपने कसरत को गति देने के लिए सावधान रहें और अधिक नहीं। उचित ताकत प्रशिक्षण के साथ, दर्द कम करने के दौरान, आप अपने जोड़ों की स्थिरता में वृद्धि करेंगे।
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रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम लचीलापन और गतिशीलता में वृद्धिसंधिशोथ विशेष रूप से गति की सीमित सीमा से जुड़ा हुआ है । अपनी वर्तमान गति की गति को संरक्षित करने या इसे बेहतर बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से प्रत्येक जोड़ को रखना चाहिए। अपने जोड़ों को बढ़ाएं, मोड़ें या घुमाएं। रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम लचीलापन में सुधार करता है, कठोरता और दर्द से राहत देता है, और हमारे जोड़ों को कार्यात्मक रखने में हमारी सहायता करता है।
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एक विरोधी भड़काऊ आहार संयुक्त स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता हैसूजन को कम करना गठिया के लक्षणों को नियंत्रण में रखने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार का हिस्सा है। एक विरोधी भड़काऊ आहार में खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है जो सूजन को कम करने वाले अधिक खाद्य पदार्थों सहित सूजन में वृद्धि करते हैं। कई स्रोतों से पता चलता है कि सूजन को नियंत्रित करने के लिए भूमध्य आहार एक अच्छा विकल्प है।
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संयुक्त स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी और कैल्शियम महत्वपूर्ण हैंविटामिन डी और कैल्शियम दो पोषक तत्व हैं जो स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक हैं। कैल्शियम अवशोषण के लिए वास्तव में विटामिन डी की आवश्यकता होती है। आप सूर्य के संपर्क, आहार, या पूरक के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। बहुत से लोगों को कुछ पूरक की आवश्यकता है। यह निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है कि क्या आप विटामिन डी में कमी कर रहे हैं। कम कैल्शियम कम हड्डी घनत्व और फ्रैक्चर जोखिम में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।
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हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए धूम्रपान बंद करोअमेरिकन एसोसिएशन ऑफ ऑर्थोपेडिक सोसाइटी के मुताबिक, "ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि धूम्रपान की हड्डियों और जोड़ों पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।" विशेष रूप से, धूम्रपान ओस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान में बुर्सिटिस या टेंडोनिटिस से जुड़ी चोटों की संभावना भी बढ़ जाती है। धूम्रपान करने वालों को भी कम पीठ दर्द और रूमेटोइड गठिया का उच्च जोखिम होता है। हड्डी के स्वास्थ्य और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए धूम्रपान बंद करो।
> स्रोत:
> धूम्रपान और Musculoskeletal स्वास्थ्य। OrthoInfo। मई 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192।
> गठिया के साथ कसरत के 15 तरीके। आर्थराइटिस फाउंडेशन। http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php