व्यायाम एक व्यापक गठिया उपचार योजना का एक हिस्सा है
गठिया वाले लोगों को हमेशा डॉक्टर के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुशंसित व्यायाम की मात्रा और रूप इस प्रकार निर्भर करेगा:
- कौन सा जोड़ शामिल हैं
- सूजन की मात्रा
- जोड़ कितने स्थिर हैं
- क्या संयुक्त प्रतिस्थापन प्रक्रिया पूरी की गई है
एक कुशल चिकित्सक जो गठिया वाले लोगों की चिकित्सा और पुनर्वास आवश्यकताओं के बारे में जानकार है, एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करने से गठिया वाले लोगों की जरूरतों से परिचित है, प्रत्येक रोगी के लिए व्यायाम योजना तैयार कर सकता है।
गठिया व्यायाम के साथ लोगों को चाहिए?
अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम गठिया से लोगों को कई तरीकों से मदद करता है। व्यायाम संयुक्त दर्द और कठोरता को कम करता है और बढ़ता है:
- लचीलापन
- मांसपेशियों की ताकत
- कार्डियक फिटनेस
- धैर्य
यह वजन घटाने में भी मदद करता है और कल्याण की बेहतर समझ में योगदान देता है।
गठिया के साथ लोगों के लिए एक उपचार योजना में व्यायाम कैसे फिट करता है?
व्यायाम एक व्यापक गठिया उपचार योजना का एक हिस्सा है। उपचार योजनाओं में भी शामिल हो सकते हैं:
- आराम और विश्राम
- सही भोजन
- इलाज
उपचार में भी निर्देश शामिल हो सकते हैं:
- जोड़ों का उचित उपयोग
- ऊर्जा को बचाने के तरीके
- अन्य दर्द राहत विधियों
अभ्यास के 3 प्रकार गठिया के साथ लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं
- रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम (उदाहरण के लिए नृत्य) सामान्य संयुक्त आंदोलन को बनाए रखने और कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करता है। इस प्रकार का व्यायाम लचीलापन बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करता है।
- अभ्यास को सुदृढ़ करना (जैसे वजन प्रशिक्षण) मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करता है। मजबूत मांसपेशियों में गठिया से प्रभावित जोड़ों का समर्थन और सुरक्षा करने में मदद मिलती है।
- एरोबिक या सहनशक्ति अभ्यास (जैसे साइकिल सवारी) कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार, वजन नियंत्रण में मदद, और समग्र कार्य में सुधार।
वजन नियंत्रण उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जिनके पास गठिया है क्योंकि अतिरिक्त वजन कई जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम कुछ जोड़ों में सूजन को कम कर सकता है।
अधिकांश स्वास्थ्य क्लब और सामुदायिक केंद्र शारीरिक सीमाओं वाले लोगों के लिए व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
गठिया के साथ एक व्यक्ति एक व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू करता है?
गठिया वाले लोगों को अपने डॉक्टरों और अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ व्यायाम विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए। ज्यादातर डॉक्टर अपने मरीजों के लिए व्यायाम की सलाह देते हैं। गठिया वाले कई लोग आसान, रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स से शुरू होते हैं। गठिया वाले लोग विभिन्न प्रकार के, लेकिन सभी नहीं, खेल और व्यायाम कार्यक्रमों में भाग ले सकते हैं। आपके डॉक्टर को पता चलेगा कि, यदि कोई है, तो खेल ऑफ-सीमाएं हैं।
आपके डॉक्टर के बारे में सुझाव हो सकते हैं कि कैसे शुरू किया जाए या रोगी को भौतिक चिकित्सक के पास संदर्भित किया जा सके। शारीरिक चिकित्सक को ढूंढना सबसे अच्छा है, जिसके पास गठिया वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव है। भौतिक चिकित्सक उचित घर व्यायाम कार्यक्रम तैयार करेगा और ग्राहकों को इसके बारे में सिखाएगा:
- दर्द-राहत विधियों
- उचित शरीर यांत्रिकी (किसी दिए गए कार्य के लिए शरीर की नियुक्ति)
- संयुक्त संरक्षण
- ऊर्जा संरक्षण
शुरुआत कैसे करें
- अपने डॉक्टर के साथ अभ्यास योजनाओं पर चर्चा करें।
- एक शारीरिक चिकित्सक या योग्य एथलेटिक ट्रेनर से पर्यवेक्षण के साथ शुरू करें।
- गले के जोड़ों के लिए गर्मी लागू करें (वैकल्पिक; गठिया वाले कई लोग इस तरह अपना अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं)।
- रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास के साथ खिंचाव और गर्म करें।
- धीरे-धीरे छोटे वजन के साथ अभ्यास को मजबूत करना शुरू करें (एक 1- या 2-पौंड वजन एक बड़ा अंतर कर सकता है)।
- धीरे-धीरे प्रगति।
- व्यायाम करने के बाद ठंडे पैक का प्रयोग करें (वैकल्पिक; गठिया वाले कई लोग इस तरह अपना व्यायाम दिनचर्या पूरा करते हैं)।
- एरोबिक व्यायाम जोड़ें।
- जोड़ों को दर्दनाक, सूजन, या लाल हो जाता है, और कारण खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करते हैं और इसे खत्म करते हैं।
- व्यायाम कार्यक्रम चुनें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं और इसे आदत बनाते हैं।
उपयुक्त मनोरंजक अभ्यास पर विचार करें (गति-गति, मजबूती और एरोबिक व्यायाम करने के बाद)। गठिया से प्रभावित जोड़ों के लिए कम चोटें मनोरंजक अभ्यास के दौरान होती हैं यदि यह गति-गति, मजबूती और एरोबिक व्यायाम से पहले होती है जो आपके शरीर को सर्वोत्तम स्थिति में संभव बनाती है।
अक्सर गठिया व्यायाम के साथ लोगों को क्या करना चाहिए?
- रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास दैनिक किया जा सकता है और कम से कम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए।
- अभ्यास को मजबूत करना हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए जबतक कि आपके जोड़ों में गंभीर दर्द या सूजन न हो।
- सहनशक्ति अभ्यास सप्ताह में तीन बार 20 से 30 मिनट के लिए किया जाना चाहिए जब तक कि आपके जोड़ों में गंभीर दर्द या सूजन न हो। अमेरिकी कॉलेज ऑफ़ रूमेटोलॉजी के मुताबिक, 20 से 30 मिनट के अभ्यास दिनचर्या दिन के दौरान 10 मिनट की वृद्धि में किया जा सकता है।
क्या शोधकर्ताओं ने संधिशोथ और व्यायाम का अध्ययन किया है?
शोधकर्ताओं ने व्यायाम से रोगियों के लिए लाभ ढूंढना और ढूंढना जारी रखा है:
- संधिशोथ
- कशेरूकासंधिविकारों
- एक प्रकार का वृक्ष
- fibromyalgia
शोधकर्ता पुराने आबादी में व्यायाम के लाभों का भी अध्ययन कर रहे हैं।
गठिया के विशिष्ट प्रकार के लिए व्यायाम
गठिया के कई प्रकार हैं। व्यायाम जो विशेष प्रकार के गठिया के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं, उनकी सिफारिश की जा सकती है:
- अनुभवी डॉक्टर
- भौतिक चिकित्सक
- व्यावसायिक चिकित्सक
डॉक्टर और चिकित्सक विशेष रूप से दर्दनाक जोड़ों के लिए विशिष्ट अभ्यास भी जानते हैं। ऐसे अभ्यास हो सकते हैं जो किसी विशेष प्रकार के गठिया वाले लोगों के लिए ऑफ-सीमाएं हों या जब जोड़ सूजन हो जाए और सूजन हो जाएं। गठिया वाले लोगों को डॉक्टर के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करनी चाहिए। डॉक्टर जो गठिया से ग्रस्त लोगों का इलाज कर सकते हैं उनमें शामिल हो सकते हैं:
- आमवातरोगविज्ञानी
- ऑर्थोपेडिक सर्जन
- सामान्य चिकित्सक
- परिवार के डॉक्टर
- internists
- पुनर्वास विशेषज्ञों
सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम का किस प्रकार का सर्वश्रेष्ठ है?
यह व्यक्तिगत वरीयता, शामिल गठिया के प्रकार , और सूजन कितनी सक्रिय है के आधार पर भिन्न होता है। किसी की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना दर्दनाक जोड़ों से बोझ उठाने में मदद कर सकता है। ताकत प्रशिक्षण के साथ किया जा सकता है:
- छोटे मुक्त वजन
- व्यायाम मशीनें
- isometrics
- इलास्टिक बैंड्स
- प्रतिरोधी पानी अभ्यास
सही स्थिति महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो अभ्यास को मजबूत करने से कारण हो सकता है:
- मांसपेशी आँसू
- ज्यादा दर्द
- अधिक संयुक्त सूजन
कितना व्यायाम बहुत अधिक है?
ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि व्यायाम दर्द का कारण बनता है जो 1 घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो यह बहुत ज़ोरदार है। गठिया वाले लोगों को अपने व्यायाम चिकित्सक या डॉक्टर के साथ अपने व्यायाम कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए काम करना चाहिए जब वे सख्त अभ्यास के निम्नलिखित संकेतों में से किसी एक को नोटिस करते हैं:
- असामान्य या लगातार थकान
- कमजोरी में वृद्धि हुई
- गति की कमी की सीमा
- संयुक्त सूजन में वृद्धि हुई
- निरंतर दर्द (अभ्यास के बाद 1 घंटे से अधिक समय तक दर्द)
क्या रूमेटोइड गठिया के साथ कोई सामान्य फ्लेयर के दौरान व्यायाम करना जारी रखता है? स्थानीय संयुक्त फ्लेयर के दौरान कैसे?
तीव्र प्रणालीगत flares या स्थानीय संयुक्त flares के दौरान, आराम की अवधि के साथ दिन में एक बार गति की अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से जोड़ों को धीरे-धीरे रखना उचित है ।
मरीजों को अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि सामान्य या संयुक्त फ्लेरेस के दौरान कितना आराम सबसे अच्छा है।
गठिया के साथ लोगों के लिए कुछ दर्द राहत तरीके क्या हैं?
कम समय के लिए दर्द रोकने में मदद करने के लिए ज्ञात विधियां हैं। यह अस्थायी राहत उन लोगों के लिए आसान बना सकती है जिनके पास व्यायाम करने के लिए गठिया है। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक एक विधि का सुझाव दे सकता है जो प्रत्येक रोगी के लिए सबसे अच्छा है। इन तरीकों ने कई लोगों के लिए काम किया है:
नम गर्मी
गर्म तौलिए, गर्म पैक , स्नान या शॉवर द्वारा आपूर्ति की गई मॉइस्ट गर्मी का उपयोग लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए दिन में तीन बार 15 से 20 मिनट के लिए किया जा सकता है।
घोर गर्मी
एक स्वास्थ्य पेशेवर गैर-इस्लामी संयुक्त क्षेत्रों को गहरी गर्मी प्रदान कर सकता है:
- छोटी तरंगें
- माइक्रोवेव
- अल्ट्रासाउंड
तीव्र सूजन जोड़ों वाले मरीजों के लिए दीप गर्मी की सिफारिश नहीं की जाती है। व्यायाम को खींचने से पहले कसकर टेंडन को आराम करने के लिए अक्सर कंधे के आसपास गहरी गर्मी का उपयोग किया जाता है।
सर्दी
एक तौलिया में लिपटे बर्फ या जमे हुए सब्जियों के एक बैग द्वारा आपूर्ति की गई शीतल दर्द को रोकने में मदद करता है और एक समय में 10 से 15 मिनट के लिए इस्तेमाल होने पर सूजन को कम करता है। यह अक्सर तीव्र सूजन जोड़ों के लिए प्रयोग किया जाता है। जिन लोगों के पास रायनाड की घटना है, उन्हें इस विधि का उपयोग नहीं करना चाहिए।
जल
हाइड्रोथेरेपी (जल चिकित्सा) दर्द और कठोरता को कम कर सकती है। एक बड़े पूल में व्यायाम करना आसान हो सकता है क्योंकि पानी दर्दनाक जोड़ों से कुछ वजन लेता है । कई समुदाय केंद्रों में गठिया वाले लोगों के लिए जल अभ्यास कक्षाएं विकसित की जाती हैं। कुछ रोगियों को भी गर्मी और एक भंवर द्वारा प्रदान आंदोलन से राहत मिलती है।
संघटन
मोबिलिज़ेशन थेरेपी में शामिल हैं:
- कर्षण (कोमल, स्थिर खींच)
- मालिश
- हेरफेर ( कठोर जोड़ों के लिए सामान्य आंदोलन बहाल करने के लिए हाथों का उपयोग करना)
एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किया जाने पर, ये विधियां दर्द को नियंत्रित करने और संयुक्त गति और मांसपेशी और कंधे लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
दसियों इकाइयां
दसियों (ट्रांसक्यूटेशनल इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना) कुछ दर्द राहत प्रदान कर सकते हैं। टीएनएस में, त्वचा की सतह पर रखे इलेक्ट्रोड के माध्यम से एक विद्युत झटका फैलता है। मरीज़ दिन के दौरान एक टीएनएस इकाई पहन सकते हैं और दर्द नियंत्रण के लिए इसे बंद कर सकते हैं।
बायोफीडबैक
बायोफीडबैक मांसपेशियों को आराम करने और दर्द के प्रति आपके प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
विश्राम
आराम उपचार भी दर्द को कम करने में मदद करता है। मरीज़ दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपनी मांसपेशियों में तनाव मुक्त करना सीख सकते हैं। चिकित्सक छूट तकनीक सिखाने में सक्षम हो सकते हैं।
एक्यूपंक्चर / एक्यूप्रेशर
एक्यूपंक्चर दर्द राहत का एक पारंपरिक चीनी तरीका है। शोधकर्ताओं का मानना है कि सुई गहरे संवेदी नसों को उत्तेजित करती है जो मस्तिष्क को प्राकृतिक दर्दनाशक छोड़ने के लिए बताती हैं।
एक्यूप्रेशर एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन सुइयों का उपयोग करने के बजाय दबाव का उपयोग करता है।
स्रोत:
एनआईएच प्रकाशन संख्या 01-4855