इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम का कारण और उपचार
इलियोटिबियल (आईटी) बैंड अक्सर बाहरी घुटने या कूल्हे के दर्द का छुपा कारण होता है। इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम एक घुटने, सुस्त दर्द, या घुटने और निचले जांघ के बाहर एक विशिष्ट स्थान पर एक तेज, तीव्र दर्द महसूस कर सकता है। कुछ एथलीटों के लिए, एक कसकर बैंड भी कूल्हे के दर्द का कारण बन सकता है।
इलियोटिबियल बैंड
इलियोटिबियल बैंड रेशेदार ऊतक का एक मजबूत, मोटी बैंड है जो पैर के बाहर के साथ चलता है।
आईटी बैंड कूल्हे पर शुरू होता है और बाहरी जांघ के साथ चलता है और घुटने के जोड़ के नीचे शिन हड्डी (तिब्बिया) के बाहरी किनारे पर लगाता है। आंदोलन के दौरान घुटने के जोड़ के बाहर स्थिरता प्रदान करने के लिए बैंड क्वाड्रिसिप्स (जांघ की मांसपेशियों) के साथ काम करता है।
इलियोटिबियल बैंड दर्द के कारण
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम इलियोटिबियल बैंड की सूजन का परिणाम है। आईटी बैंड सिंड्रोम धावक या अन्य एथलीटों में एक आम चोट है जो प्रशिक्षण के लिए या उनके खेल के दौरान दौड़ते हैं। आईटी बैंड मुख्य रूप से चलने के दौरान स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करता है और अत्यधिक उपयोग से परेशान हो सकता है। दर्द आमतौर पर घुटने या निचले जांघ के बाहरी (पार्श्व) पहलू पर महसूस किया जाता है, लेकिन कूल्हे के पास महसूस किया जा सकता है। सीढ़ियों से उतरने या बैठे स्थान से उठने पर दर्द अक्सर अधिक तीव्र होता है।
आईटी बैंड सिंड्रोम के सबसे आम कारण हैं:
- अति प्रयोग
- प्रशिक्षण तेजी से बढ़ रहा है
- ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम
- बहुत जल्द चोट से लौट रहा है
- दोषपूर्ण बायोमेकॅनिक्स
- अन्य प्रशिक्षण त्रुटियां
आईटी बैंड सिंड्रोम उन धावकों में आम है जो असंतुलित, दोहराव वाले अभ्यास करते हैं जैसे कि केवल ताज वाली सड़क के एक तरफ चलना या ट्रैक के चारों ओर एक ही रास्ता चलाना। अधिकांश सड़कों के किनारों पर ढलान और किनारे के साथ चलने से बाहरी पैर के अंदर के पैर की तुलना में कम हो जाता है।
बदले में, श्रोणि एक तरफ झुकने का कारण बनता है और आईटी बैंड पर जोर देता है।
बायोमेकेनिकल असामान्यताएं जो आईटी बैंड की समस्याओं का कारण बन सकती हैं उनमें पैर, पैर की लंबाई विसंगति, पार्श्व श्रोणि झुकाव, और "झुका हुआ" पैर का अत्यधिक प्रवण शामिल है। मांसपेशी मजबूती या ग्ल्यूटल (नितंब) या चतुर्भुज (जांघ) की मांसपेशियों में लचीलापन की कमी आईटी बैंड की चोटों का खतरा बढ़ सकती है। खेल शारीरिक चिकित्सक अक्सर किसी भी बायोमेकेनिकल समस्याओं को उजागर करने और तकनीक या मांसपेशियों की कमजोरी या मजबूती में सुधार करने के लिए वीडियोटेप विश्लेषण का उपयोग करते हैं।
इलाज
आईटी बैंड घर्षण सिंड्रोम का इलाज आम तौर पर एक व्यापक दृष्टिकोण शामिल है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- चावल : प्रारंभिक आईटी बैंड दर्द का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई है।
- शारीरिक उपचार: एक चिकित्सक घायल ऊतकों को और अधिक जल्दी ठीक करने में मदद करने के लिए अल्ट्रासाउंड और अन्य विधियों का उपयोग कर सकता है। एक कुशल पीटी आपको बायोमेकेनिकल या ट्रेनिंग त्रुटियों को सही करने में भी मदद कर सकता है, और आपको सही लचीलापन अभ्यास करने का तरीका सिखाता है।
- कम गतिविधि: आईटी बैंड दर्द के साथ धावक चल रहे माइलेज को कम करना चाहिए और ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के संकेतों के लिए सतर्क रहना चाहिए।
- फोम रोलर मायोफेसिकियल रिलीज। ऊतकों को मुक्त करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन कई एथलीटों को इस तकनीक के साथ सफलता मिली है।
- विरोधी भड़काऊ दवाएं: इन्हें दर्द और सूजन को कम करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- आराम और वसूली: बाकी आपकी वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में बनाए रखा जाना चाहिए।
आईटी बैंड सिंड्रोम को रोकना
निम्नलिखित युक्तियाँ पुरानी आईटी बैंड सिंड्रोम को रोकने में आपकी मदद कर सकती हैं:
- यदि आप एक धावक हैं, तो समीक्षा करें कि अत्यधिक उपयोग की जाने वाली चोटों को कैसे रोकें। इसमें आपकी दूरी को प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक नहीं, चलने वाले दिनों के बीच एक आराम दिन लेना, और गति की गति या धीरे-धीरे तीव्रता उत्पन्न करना शामिल है।
- आईटी बैंड को मजबूत करने के अभ्यास में वे बाहरी हिप रोटेटर्स को लक्षित करते हैं। ऐसा करने का एक आसान तरीका एक-पैर स्क्वाट व्यायाम के साथ है। इन्हें दर्पण के सामने करें और सुनिश्चित करें कि प्रतिनिधि के दौरान एक तरफ आपका श्रोणि नहीं गिरता है।
- आईटी बैंड खींचने के अभ्यास आईटी बैंड मजबूती से जलन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- सही जूते का प्रयोग करें। आपके जूते में समर्थन या कुशन की मात्रा या तो आईटी बैंड के मुद्दों को बढ़ा सकती है या कम कर सकती है, इसलिए अपने खेल के लिए सही जूते चुनना सुनिश्चित करें।
- ऑर्थोटिक्स या आवेषण का उपयोग करने पर विचार करें। कुछ आईटी बैंड परेशानी को या तो कस्टम या वाणिज्यिक ऑर्थोटिक्स का उपयोग करके मदद मिल सकती है, खासकर यदि आपके पास उच्च मेहराब है।
- उम्र बढ़ने वाले जूते को बदलें। पुराने, पहने हुए जूते में चलने से आईटी बैंड दर्द बढ़ सकता है, इसलिए कम से कम हर 400 मील की दूरी पर अपने जूते को नियमित अंतराल पर स्विच करें।
- अतिरंजना से बचें। प्रशिक्षण बहुत अधिक या अक्सर अक्सर किसी भी दर्द और दर्द को और भी खराब कर सकता है, इसलिए कड़ी मेहनत के बाद आराम करें और ठीक हो जाएं।
- ट्रेन पार करें। वही चीज करना और अधिक वसूली को और अधिक कठिन बनाता है। अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपना प्रशिक्षण मिलाएं।
- पर्याप्त आराम और वसूली प्राप्त करें। अक्सर उच्च तीव्रता workouts अच्छा से अधिक नुकसान कर सकते हैं। जानें कि आपके प्रशिक्षण में आराम कैसे सुधार सकता है।
- मांसपेशी असंतुलन को सही करने और घुटनों पर दबाव कम करने के लिए पिछड़े भागने का प्रयास करें।
- आईटी बैंड पर जोर देने से बचने के लिए सड़क पर मुलायम, स्तर की सतह या वैकल्पिक दिशाओं पर चलें।
आईटी बैंड घर्षण सिंड्रोम एक पुरानी, कमजोर समस्या नहीं है। थोड़ी सी रोकथाम और कारण के सावधानीपूर्वक निदान से पूरी तरह से वसूली हो सकती है।
> स्रोत:
> इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम-आफ्टरकेयर। मेडलाइन प्लस। https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm।
> खराब एमपीवीडी, हॉर्स्ट एनवीडी, विजर एडी, बैकएक्स एफजे, सैंडन एमडब्ल्यूएन-वीडी। धावक में इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम। खेल चिकित्सा । 2012; 42 (11): 969-992। डोई: 10.2165 / 11635400-000000000-00000।