बो पैर या नॉक घुटनों के साथ व्यायाम करें

यदि आपके पास धनुष पैर हैं या घुटने टेकते हैं, तो आपको चलने वाले या एरोबिक्स जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के दौरान चोटों के लिए उच्च जोखिम हो सकता है। घुटने जो महत्वपूर्ण रूप से कोण होते हैं (या तो अंदर या बाहर) कूल्हों, घुटनों, निचले पैरों, एड़ियों और पैरों के जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकते हैं। आम तौर पर, एक धावक जो घुटने टेकता है वह प्रवण होता है (घुटनों और पैरों को बहुत अधिक अंदर रोल किया जाता है)।

एक धनुष वाले धावक को पहचानने की अधिक संभावना होती है (एड़ियों और पैर रोल आउट)।

क्या आपके पास बो पैर या नॉक घुटने हैं?

अपने आप को जांचने के लिए, अपने पैरों के साथ एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ-चौड़ाई अलग करें।

• यदि आपके घुटनों को आपके पैरों के केंद्र से गठबंधन नहीं किया गया है और अंदर की तरफ घुमाया गया है, तो आपके पास कुछ घुटने टेकना है।
• अगर वे आपके घुटने के केंद्र से गठबंधन नहीं हैं लेकिन बाहर की ओर मुड़ते हैं, तो आप धनुष हो सकते हैं।

यह अक्सर सच है कि हम अपने शरीर की छवि का सबसे अच्छा न्यायाधीश नहीं हैं। आप दर्पण में अपनी छवि का एक फोटो लेना चाहते हैं ताकि आप एक सटीक तस्वीर प्राप्त कर सकें। इसे प्रिंट करें और एक रेखा खींचने के लिए शासक का उपयोग करें ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आप जो सोचते हैं वह आपको सचमुच सच है।

क्या बो पैर का कारण बनता है?

बो पैरों शिशुओं में सामान्य होते हैं, लेकिन अधिकांश स्वस्थ बच्चों के पास 3 साल की उम्र में सीधे या थोड़ा दस्तक होने के लिए उनके पैर सही होते हैं। वयस्कों में यह आम नहीं है, लेकिन यह ब्लैंट की बीमारी में देखा जाता है। धनुष पैरों का एक प्रमुख कारण विटामिन डी या कैल्शियम में कुपोषण या कमी के कारण विकृत है।

आप काउबॉय धनुष वाली मुद्रा से परिचित हो सकते हैं, संभावित रूप से एक घोड़े की सवारी करने वाले लंबे दिनों से, और यह आजकल कुछ जॉकी में व्यावसायिक कारण के रूप में देखा जाता है। असमान तनाव के कारण घुटने में धनुष विकासशील गठिया को तेज कर सकते हैं।

क्या दस्तक घुटने का कारण बनता है?

थोड़ा दस्तक होने के नाते सामान्य है।

उच्चारण knock knees rickets के कारण हो सकता है, और मोटापे के कारण भी हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने पैरों के भीतरी मेहराबों को ध्वस्त कर दें, बाहरी घुटने की हड्डियों की तुलना में भीतरी घुटने की हड्डी को कम कर दें। अत्यधिक नॉक-घुटने से गठिया और चोंड्रोमासिया समेत पुरानी घुटने की समस्याएं हो सकती हैं।

व्यायाम कैसे करें

यदि आपने घुटने टेकते हैं या पैरों को झुकाते हैं और चलने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां करते हैं, तो आप ऑर्थोथिक के लिए एक अच्छा उम्मीदवार हो सकते हैं। एक ऑर्थोपेडिक चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा आपको विशेष आवेषण, साथ ही एक ब्रेस या घुटने का समर्थन, या एक संशोधित अभ्यास कार्यक्रम की आवश्यकता की पहचान करने में मदद कर सकती है।

घुटने टेकने के लिए, भौतिक चिकित्सक पैर के कमान को विकसित करने, अपहरणकर्ता मांसपेशियों को मजबूत करने और टखने असंतुलन को सुधारने पर काम कर सकता है। समग्र शरीर संरेखण और संतुलन पर काम करने के लिए योग और पिलेट्स की सिफारिश की जा सकती है।

यदि आपके पास कम पैर दर्द है, तो आप व्यायाम के वैकल्पिक रूप के रूप में साइकिल चलाना या तैराकी का प्रयास कर सकते हैं। निचला प्रभाव अभ्यास आपके घुटने के स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से संरक्षित करेगा जो आपके पैर संरेखण के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित करने के लिए पहले से ही जोखिम में है। संतुलन और लचीलापन अभ्यास जैसे योग और पिलेट्स समग्र रूप से लाभकारी हो सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{Bowed Legs, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, फरवरी 2015।}

_{घुटनों घुटने, राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा, gov.uk. 2016/01/19।}

_{शर्मा एल, सांग जे, फेल्सन डी, एट अल। "घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस में रोग प्रगति और कार्यात्मक गिरावट में घुटने संरेखण की भूमिका।" 11 जुलाई, 2001।}