मुलायम ऊतकों की चोटों के साथ दर्द और सूजन को कम करने के लिए स्व-देखभाल
स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा हड्डी की चोट के शुरुआती उपचार या तीव्र नरम ऊतक की चोटों जैसे मस्तिष्क या तनाव के लिए चावल उपचार की सिफारिश की जाती है। यह खेल चोटों , बंद फ्रैक्चर, और degenerative संयुक्त समस्याओं के लिए सहायक हो सकता है ।
संक्षिप्त नाम RICE का अर्थ है:
- आर अनुमान है
- मैं सीई
- सी ompression
- ई मुक्ति
चावल का प्राथमिक लक्ष्य दर्द और सूजन को जितनी जल्दी हो सके नियंत्रण में लाने के लिए है।
जैसे ही दर्द और सूजन हो जाती है तब तक इसे शुरू किया जाना चाहिए जब तक कि मामूली चोटों का इलाज न हो या जब तक कि अधिक जटिल समस्याओं के लिए एक और उपचार शुरू नहीं किया जाता है। चावल की मूल बातें यहां दी गई हैं
आराम
घायल ऊतक के उपचार के लिए बाकी की जरूरत है। आराम के बिना, आंदोलन और वजन असर एक चोट को बढ़ाने के लिए जारी रख सकता है और सूजन और सूजन में वृद्धि का कारण बन सकता है। आपको घायल क्षेत्र का उपयोग 48 घंटों के लिए शुरू या बंद करना चाहिए। यदि आपके पास पैर की चोट है, तो आपको इसे पूरी तरह से बंद रखने की आवश्यकता हो सकती है और उस पर कोई भार नहीं लेना पड़ सकता है। घायल संयुक्त या अंग को दूर रखने के लिए आपको सहायक उपकरणों या गतिशीलता सहायक उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
बर्फ
एक गंभीर चोट से जुड़े दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ उपयोगी है। चोट लगने के पहले कुछ दिनों बाद आईसिंग को सबसे प्रभावी माना जाता है। आप एक समय में 20 मिनट के लिए बर्फ और हर घंटे के रूप में अक्सर आवेदन कर सकते हैं।
यदि आप चाहें, तो इसे दिन में चार से आठ बार लागू करें।
आप ठंडे जेल पैक या बर्फ से भरे प्लास्टिक के थैले का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन त्वचा के सीधे बर्फ के बैग को लागू न करें। इसके बजाय, एक तौलिया में बर्फ के बैग को लपेटें या सुनिश्चित करें कि बर्फ और आपकी त्वचा के बीच सामग्री की कुछ परत है। अक्सर, इस उद्देश्य के लिए बेचा गया जेल पैक या ठंडा पैक एक कवर प्रदान किया जाता है।
एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक अपनी चोट पर बर्फ न छोड़ें या आप अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बर्फ पैक को हटाने के बाद, इसे फिर से टुकड़े करने से पहले गर्म होने के लिए अपनी त्वचा का समय दें।
दबाव
घायल या दर्दनाक टखने, घुटने, या कलाई की संपीड़न सूजन को कम करने में मदद करता है। एसीई लपेटें जैसे लोचदार पट्टियां, आमतौर पर उपयोग की जाती हैं। विशेष जूते, वायु कास्ट, और स्प्लिंट संपीड़न और समर्थन के दोहरे उद्देश्य को पूरा कर सकते हैं। आपके डॉक्टर को सिफारिश करनी चाहिए और अपने विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि अत्यधिक संपीड़न लागू न करें जो एक टूरिकिकेट के रूप में कार्य करेगा और आपके रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करेगा। यदि आप थ्रोबबिंग महसूस करते हैं, तो शायद यह बहुत तंग पर है, और आपको लपेटना बंद कर देना चाहिए और इसे थोड़ा कम करने पर वापस रखना चाहिए।
ऊंचाई
शरीर के घायल हिस्से को हृदय स्तर से ऊपर उठाएं। यह तरल पदार्थ को दिल में वापस निकालने के लिए नीचे की ओर पथ प्रदान करता है, जो सूजन और दर्द को कम कर सकता है। पूरे अंग को दिल से 6 से 10 इंच ऊपर उठाने का प्रयास करें ताकि एक पूर्ण डाउनहिल पथ हो। घायल अंग को बढ़ाने में मदद करने के लिए नीचे तकिया और एक तकिया का उपयोग करें।
मेडिकल ट्रीटमेंट कब लेना है
अक्सर, गंभीर चोट वाले लोग उम्मीद के साथ कुछ भी नहीं करते हैं कि बिना किसी हस्तक्षेप के इसे दूर किया जाएगा।
चावल द्वारा कई आम तीव्र चोटों की सहायता की जा सकती है, खासकर जब ओवर-द-काउंटर दर्द राहत के साथ मिलकर। लेकिन अगर 48 घंटे के बाद आपका दर्द और सूजन नीचे नहीं आती है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
यदि कोई चोट गंभीर है तो तुरंत पेशेवर उपचार प्राप्त करें। एक गंभीर चोट का तात्पर्य है कि एक स्पष्ट फ्रैक्चर , संयुक्त, लंबे समय तक सूजन, या लंबे समय तक या गंभीर दर्द का विस्थापन होता है। गंभीर चोटों के लिए अधिक गहन उपचार और संभवतः सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
से एक शब्द
किसी भी व्यक्ति के लिए मस्तिष्क और उपभेद हो सकते हैं, चाहे खेल मैदान पर हों या घर पर गलत कदम उठाते समय।
जितनी जल्दी हो सके दर्द, सूजन, और सूजन को नियंत्रित करना इष्टतम योजना है। अपनी आपातकालीन प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति के हिस्से के रूप में एक बर्फ बैग और एक एसीई पट्टी को स्टॉक करना स्मार्ट है। आप फ्रीजर में ठंडा जेल पैक भी तैयार कर सकते हैं।
> स्रोत:
> खेल चोटों के दृष्टिकोण। मर्क मैनुअल। http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries।
> चावल थेरेपी। पारिवारिक अभ्यास नोटबुक। https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm।
> खेल चोट लगने। राष्ट्रीय गठिया और Musculoskeletal और त्वचा रोग संस्थान। https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment।