उच्च रक्तचाप के साथ व्यायाम के साथ वजन कम करें

यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो आपके डॉक्टर ने सिफारिश की होगी कि आप अभ्यास के साथ वजन कम करें। लेकिन एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना और उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के दौरान वजन कम करने की कोशिश करना भ्रमित हो सकता है। इस लेख का उपयोग अपने चिकित्सक से सलाह के साथ शुरुआती बिंदु के रूप में करें, जो आपके लिए काम करने वाली योजना के साथ आना है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम लाभ

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के सबसे बड़े लाभों में से एक वजन घटाना है।

वजन की एक छोटी मात्रा को खोने से आपके रक्तचाप की संख्या सामान्य सीमा में आ सकती है। लेकिन अगर वजन घटाने तुरंत नहीं होता है, तो मध्यम अभ्यास के नियमित कार्यक्रम में भाग लेने से उच्च रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

लेकिन लाभ वहां खत्म नहीं होते हैं। आपके शारीरिक गतिविधि स्तर को बढ़ाने से दिल की बीमारी के खतरे को कम करने, टाइप 2 मधुमेह को रोकने, तनाव कम करने, आपके शरीर की वसा कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। ये सभी सुधार हैं जो आपकी समग्र स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल को बढ़ावा देंगे।

सुरक्षित रूप से वजन कैसे खोना है

यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो अपने डॉक्टर के साथ किसी भी नए फिटनेस कार्यक्रम पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। मैरी मून, एमडी, एक व्यावहारिक परिवार चिकित्सक, अपने कई रोगियों को वजन कम करने के लिए सलाह देता है। वह बताती है कि उनमें से कई मोटापे या टाइप 2 मधुमेह सहित अन्य स्थितियों के साथ उच्च रक्तचाप है। जबकि वजन घटाने अभ्यास कार्यक्रम इन स्थितियों में सुधार कर सकता है, वह बताती है कि विशिष्ट दिशानिर्देशों की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

"कोई सवाल नहीं है कि अभ्यास एक आवश्यक तत्व है जो रक्तचाप को सामान्य बनाने में मदद करेगा लेकिन व्यक्तियों को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे सही व्यायाम पर सही अभ्यास कर रहे हैं, उनके विशेष अभ्यास स्तर के अनुरूप या अन्यथा यह उनके लिए खतरनाक हो सकता है।"

वह अनुशंसा करती है कि आप धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने कसरत के समय और तीव्रता को बढ़ाएं क्योंकि आपकी व्यायाम सहिष्णुता में सुधार होता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम दिशानिर्देश

जब आप अपने चिकित्सक के साथ वजन घटाने के कार्यक्रम पर चर्चा करते हैं, तो आप लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए इन दिशानिर्देशों का प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं। फिर, एक शेड्यूल तैयार करें जो आपके लिए काम करता है।

• नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट में उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
• अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिल के स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट या सप्ताह में 30 मिनट (सप्ताह के अधिकांश दिन) की सिफारिश करता है।
• अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए मध्यम तीव्रता अभ्यास के प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट की सिफारिश करता है।

यदि आप ब्लड प्रेशर दवा पर हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से भी अपनी व्यायाम तीव्रता की निगरानी करने के सर्वोत्तम तरीके से बात करनी चाहिए। वजन कम करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही व्यायाम तीव्रता स्तर पर काम कर रहे हैं, लेकिन यदि आप पर्चे की गोली पर हैं तो आपके स्तर को मापने के कुछ तरीके प्रभावी नहीं हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हार्ट रेट मॉनीटर काम नहीं कर सकते हैं अगर आपकी दवा स्थिर हृदय पर आपके दिल को धड़कती रहती है।

एक कार्यक्रम के साथ शुरू करना

चाहे आपका लक्ष्य आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना है, अपने रक्तचाप को कम करें या केवल उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए, वजन घटाने का कार्यक्रम जिसमें व्यायाम शामिल है, आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा।

अपनी हेल्थकेयर टीम से बात करके शुरुआत करें। फिर, एक ऐसी योजना के साथ आओ जो आप इच्छुक हैं और लंबी अवधि तक टिकने में सक्षम हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय। शारीरिक गतिविधि और वजन घटाने पर एसीएसएम स्थिति स्टैंड। http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- अब उपलब्ध है ।}

_{उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार। पृष्ठ का शीर्षक अमरीकी ह्रदय संस्थान। http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{उच्च रक्त चाप। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{मैरी चंद्रमा, एमडी, साक्षात्कार। 21 अगस्त, 2012।}

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