बीटा ब्लॉकर्स लेने वाले लोग अपने व्यायाम नियमित को समायोजित क्यों करते हैं
यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है , तो नियमित व्यायाम आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बीटा ब्लॉकर्स , उच्च रक्तचाप दवा का एक बहुत ही सामान्य वर्ग, अभ्यास के बारे में सामान्य दिशानिर्देशों में से कुछ को बदल सकता है - इसलिए क्षतिपूर्ति के लिए अपनी गतिविधि को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।
बीटा ब्लॉकर्स कैसे कम रक्तचाप
बीटा ब्लॉकर्स आपके दिल की दर को धीमा कर देते हैं, कभी-कभी इलाज न किए गए दिल की दर के स्तर से 2 से 25 प्रतिशत तक।
यह धीमा व्यायाम अभ्यास के साथ जारी है, जिसका मतलब है कि आपकी गतिविधि की दर बढ़ने के बावजूद आपकी हृदय गति अभी भी बढ़ेगी, फिर भी यह उतना ऊंचा नहीं होगा जितना कि आप बीटा अवरोधक नहीं ले रहे थे। इससे उन लोगों के बीच भ्रम पैदा हो सकता है जो अपने लक्षित हृदय गति सीमा में व्यायाम करने का प्रयास कर रहे हैं - जहां सबसे अधिक कार्डियोवैस्कुलर लाभ होते हैं।
अपने व्यायाम लक्ष्यों को समायोजित करना
दिल की दर में इस बदलाव के आधार पर अपने व्यायाम लक्ष्यों को समायोजित करना काफी सरल है। यदि बीटा ब्लॉकर्स पर व्यायाम तनाव परीक्षण किया गया है, तो परिणाम आपकी वास्तविक व्यायाम क्षमता का वर्णन करने वाली कठिन संख्या प्रदान करेंगे। अपने व्यायाम लक्ष्यों की योजना बनाते समय ये संख्याएं आपकी मार्गदर्शिका होनी चाहिए।
यदि आपके पास तनाव परीक्षण नहीं हुआ है, तो आप अभी भी अपने लक्ष्य की हृदय गति या कथित गतिविधि का उपयोग करके अपने लक्ष्य का अनुमान लगा सकते हैं।
अपने लक्ष्य दिल की दर की गणना करना
अपनी मार्गदर्शिका के रूप में अपनी आराम दिल की दर का उपयोग करने के लिए, बीटा अवरोधक के परिणामस्वरूप आपकी हृदय गति में कमी का पता लगाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी आराम दिल की दर बीटा अवरोधक के बिना 70 है और 50 बीटा अवरोधक के साथ है, तो यह 20 का अंतर है। अपने लक्षित हृदय गति की गणना करते समय, परिणाम से इस संख्या को घटाएं। यह आपका "बीटा अवरुद्ध" लक्ष्य हृदय गति है और यह बीटा अवरोधक के बिना आपकी लक्षित हृदय गति के बराबर होगा।
अनुमानित गतिविधि की एक प्रणाली का उपयोग करना
यदि आप चाहें, तो आप अपने लक्षित अभ्यास स्तर को निर्धारित करने में सहायता के लिए कथित गतिविधि की एक प्रणाली का भी उपयोग कर सकते हैं। यह प्रणाली अनिवार्य रूप से आपको 6 (विश्राम) से 20 (अधिकतम प्रयास) के पैमाने पर, किसी दिए गए गतिविधि के दौरान आपको कितनी थका हुआ महसूस करती है, दर से आपको काम करती है। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो यह कितना मुश्किल लगता है? जितना अधिक थका हुआ आपको लगता है उतना ही अधिक रेटिंग। यह आपके व्यक्तिगत रेटिंग पैमाने को विकसित करने के लिए कुछ प्रयोग करेगा। एक बार जब आपके पास एक मोटा पैमाने हो, तो आपकी लक्ष्य सीमा 12 से 14 की रेटिंग के अनुरूप होती है।
व्यायाम करने के लिए नया?
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिल योजनाबद्ध है, उसके साथ एक नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना याद रखें। वह एक सुरक्षित तरीके से एक नए व्यायाम कार्यक्रम में आसानी लाने में मदद के लिए कुछ चीजों का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है।