उच्च रक्तचाप को कम करने में ध्यान सहायता

ध्यान , दिमाग-शरीर अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, आपके रक्तचाप को जांच में रखने के साधन के रूप में वादा दिखाता है। रक्तचाप आपके धमनियों की दीवारों के खिलाफ खून की शक्ति का माप है और कई कारकों (जैसे धमनियों की आयु से संबंधित संकुचन, अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं और अत्यधिक सोडियम सेवन) के कारण ऊंचा हो सकता है।

अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए ध्यान का उपयोग करके, आप हृदय रोग , स्ट्रोक, और पुरानी किडनी रोग के खिलाफ अपनी रक्षा को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकते हैं।

ध्यान कैसे काम कर सकता है?

जबकि शोधकर्ताओं ने अभी तक यह निर्धारित करना है कि ध्यान रक्तचाप को कैसे कम कर सकता है, ऐसा माना जाता है कि यह अभ्यास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है) में गतिविधि को प्रभावित कर सकता है। ध्यान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (तनाव के जवाब में रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने के लिए जाना जाता है) में शांत गतिविधि प्रतीत होता है और परजीवी तंत्रिका तंत्र (रक्त वाहिकाओं के विस्तार को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है) में गतिविधि बढ़ जाती है।

ध्यान और रक्तचाप के पीछे विज्ञान

9 नैदानिक ​​परीक्षणों के 2008 के विश्लेषण के मुताबिक, अनुवांशिक ध्यान (मन में प्रवेश करने से विचारों को विचलित करने से रोकने के लिए एक शब्द, ध्वनि या वाक्यांश को चुपचाप दोहराया जाता है) रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी हो सकता है।

जांचकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अनुवांशिक ध्यान का अभ्यास क्रमशः लगभग 4.7 और 3.2 मिमी एचजी द्वारा सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने की क्षमता हो सकता है। (सिस्टोलिक रक्तचाप रक्तचाप पढ़ने में शीर्ष संख्या है; डायस्टोलिक रक्तचाप नीचे संख्या है।)

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले की शोध समीक्षा (2004 में प्रकाशित) ने पांच नैदानिक ​​परीक्षणों का आकार लिया और रक्तचाप के प्रबंधन के लिए अनुवांशिक ध्यान के उपयोग को समर्थन देने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले अध्ययनों की कमी देखी।

उच्च रक्तचाप के लिए ध्यान का उपयोग करना

चूंकि वैज्ञानिकों ने अभी तक साबित नहीं किया है कि ध्यान आपके रक्तचाप को काफी कम कर सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान में अपने रक्तचाप को जांचने के साधन के रूप में ध्यान पर भरोसा न करें। सामान्य रक्तचाप के स्तर को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए, सोडियम और अल्कोहल का सेवन सीमित करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, और धूम्रपान से बचाना चाहिए। यदि आप उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए ध्यान का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने उपचार कार्यक्रम में ध्यान जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आत्म-उपचार और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{एंडरसन जेडब्ल्यू, लियू सी, क्रिसियो आरजे। "अनुवांशिक ध्यान के लिए रक्तचाप प्रतिक्रिया: एक मेटा-विश्लेषण।" एम जे हाइपरटेंन्स। 2008 21 (3): 310-6।}

_{कैंटर पीएच, अर्न्स्ट ई। "यह निष्कर्ष निकालने के लिए अपर्याप्त सबूत है कि पारस्परिक ध्यान रक्तचाप को कम करता है: यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों की व्यवस्थित समीक्षा के परिणाम।" जे हाइपरटेंन्स। 2004 22 (11): 2049-54।}

_{पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र। "ध्यान: एक परिचय"। एनसीसीएएम प्रकाशन संख्या डी 308। फरवरी 2006 बनाया गया। जून 2010 को अपडेट किया गया।}

_{नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट। "उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आपकी गाइड"।}

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