नियमित ध्यान आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं?

एक मन-शरीर का अभ्यास लंबे समय तक मन को शांत करने के लिए प्रयोग किया जाता है, ध्यान आपके दिल को भी लाभ पहुंचा सकता है। यद्यपि ध्यान और हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर शोध काफी सीमित है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान अभ्यास करना हृदय रोग (संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का प्रमुख कारण) के खिलाफ आपकी रक्षा को बढ़ावा दे सकता है।

ध्यान आपके दिल की मदद कैसे कर सकता है?

ध्यान में आमतौर पर ध्वनि, विचार, वस्तु, पल, विज़ुअलाइज़ेशन, या मंत्र (दोहराया गया शब्द या वाक्यांश) पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

दिमागीपन, सांस जागरूकता, और करुणा ध्यान के अन्य घटक हैं।

ध्यान तनाव को कम करने, हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है। कुछ सबूत हैं कि ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में गतिविधि को संशोधित कर सकता है, जो विश्राम की अवधि के दौरान रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में शामिल है।

ध्यान और हृदय स्वास्थ्य पर शोध

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) द्वारा 2017 में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, ध्यान पर अध्ययन हृदय रोग जोखिम में कमी पर ध्यान का एक संभावित लाभ सुझाता है। पहले प्रकाशित अध्ययनों की उनकी समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान कम तनाव, चिंता, और अवसाद और बेहतर नींद की गुणवत्ता और सामान्य कल्याण से जुड़ा हुआ है।

हालांकि उनकी समीक्षा से पता चलता है कि ध्यान उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, धूम्रपान करने वाले लोगों की मदद कर सकता है, और कम दिल के दौरे के जोखिम से जुड़ा हो सकता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि अधिक शोध (उच्च गुणवत्ता वाले, बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​परीक्षणों से) किसी भी निष्कर्ष निकालने से पहले इसकी आवश्यकता है।

इस बीच, वे सुझाव देते हैं कि ध्यान कम लागत वाली, कम जोखिम वाली अभ्यास हो सकती है जिसका उपयोग आहार, व्यायाम और अन्य जीवनशैली संशोधनों जैसे पारंपरिक रणनीतियों के साथ किया जा सकता है।

एएचए समीक्षा में शामिल एक अध्ययन में, कोरोनरी धमनी रोग वाले 201 लोगों ने एक अनुवांशिक ध्यान में भाग लिया (ध्यान का एक प्रकार जिसमें आपकी आंखों के साथ बैठकर एक मंत्र दोहराया जाता है) कार्यक्रम या एक स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम।

लगभग पांच वर्षों के बाद, ध्यान समूह में मृत्यु दर और दिल के दौरे या स्ट्रोक की संख्या काफी कम थी।

2015 में यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रिवेंटेक्टिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक रिपोर्ट के लिए, शोधकर्ताओं ने ध्यान सहित मन-शरीर प्रथाओं पर पहले प्रकाशित नैदानिक ​​परीक्षणों का विश्लेषण किया। उनकी समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि इन हस्तक्षेपों में जीवन, अवसाद, चिंता और रक्तचाप की बेहतर गुणवत्ता के साथ जुड़े थे।

2017 में पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, ऑनलाइन दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम दिल की बीमारी वाले लोगों में व्यायाम क्षमता में सुधार कर सकता है। अध्ययन के लिए, प्रतिभागियों को सामान्य देखभाल के साथ तीन महीने या ऑनलाइन दिमाग प्रशिक्षण या सामान्य देखभाल अकेले प्राप्त होती है। 12 महीने के अनुवर्ती अनुच्छेद में, जो लोग दिमाग प्रशिक्षण प्राप्त कर चुके थे, उनमें अभ्यास क्षमता (छह मिनट के चलने वाले परीक्षण द्वारा मापा गया), सिस्टोलिक रक्तचाप (रक्तचाप पढ़ने में शीर्ष संख्या), मानसिक कार्य करने में थोड़ा सुधार हुआ था , और अवसादग्रस्त लक्षण।

तल - रेखा

हालांकि हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान के संभावित लाभों पर अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन तनाव के कम करने के लाभों के कारण ध्यान आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

योग और ताई ची जैसे अन्य दिमाग-शरीर अभ्यास भी आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपको दिल की बीमारी है या दिल की बीमारी के लिए जोखिम है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें कि कैसे अपने नियम में ध्यान अभ्यास को शामिल किया जाए।

_{सूत्रों का कहना है:}

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