अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, लगभग आधे अमेरिकी वयस्कों में उच्च रक्तचाप होता है, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, और कई इसके बारे में नहीं जानते हैं। सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी के तहत माना जाता है, और उच्च रक्तचाप 140/90 या उससे अधिक है। उच्च रक्तचाप हृदय की स्थिति के लिए एक जोखिम कारक है और यदि यह अनियंत्रित है, तो यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और जटिलताओं का कारण बन सकता है।
यदि आप बेहतर रक्तचाप के लिए प्राकृतिक समाधान में रूचि रखते हैं, तो कुछ सबूत हैं कि कुछ उपचार सहायक हो सकते हैं। (यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खुराक को मानक देखभाल के लिए एक विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।) उच्च रक्तचाप के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने के नौ तरीकों पर एक नज़र डालें:
1. लहसुन
हाल के शोध के मुताबिक, लहसुन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है । उदाहरण के लिए, नौ पूर्व प्रकाशित परीक्षणों की एक समीक्षा में पाया गया कि सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (रीडिंग में शीर्ष संख्या) और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (रीडिंग में निचली संख्या) को प्लेसबो से वृद्ध लहसुन निकालने के साथ उपचार से अधिक प्रभावी ढंग से कम किया गया था ।
कुछ शोध से पता चलता है कि एस-एलिसलिसीस्टीन जैसे लहसुन निकालने में यौगिक धमनियों में लोच में सुधार कर सकते हैं और रक्त वाहिकाओं में मांसपेशी कोशिकाओं को आराम कर सकते हैं, संभवतः हाइड्रोजन सल्फाइड के उत्पादन को उत्तेजित करके और नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में वृद्धि (एक अणु जो रक्त को बढ़ाने में मदद कर सकता है वाहिकाओं और निचले रक्तचाप) रक्त वाहिकाओं में।
लहसुन निकालने से पाचन परेशानी और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं, और यह दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे लेने पर विचार कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
2. मछली के तेल और ओमेगा -3 फैटी एसिड
सैल्मन और सार्डिन जैसी तेल की मछली ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (डीएचए), ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होती है जो रक्तचाप में भूमिका निभाती है।
अमेरिकी जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक रिपोर्ट में, उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने 70 पहले प्रकाशित परीक्षणों का विश्लेषण किया और पाया कि चार से 26 सप्ताह के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को बहुत कम कर देती है।
यद्यपि कई अध्ययनों ने ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च खुराक का उपयोग किया है, 2016 में जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक प्रारंभिक अध्ययन ने ईपीए और डीएचए की छोटी मात्रा (आहार आहार के माध्यम से क्या हासिल किया जा सकता है) की खोज की और पाया कि दैनिक खुराक में कटौती सिस्टोलिक रक्तचाप में। आगे अनुसंधान की जरूरत है।
3. कोको
कोकोआ और डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट का एक प्रकार फ्लैवनोल, उच्च रक्तचाप के साथ मदद कर सकता है। कुछ शोध से पता चलता है कि कोको फ्लैवनोल रक्त वाहिकाओं में नाइट्रिक ऑक्साइड के गठन में वृद्धि कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं और कम रक्तचाप में कमी आती है।
कोस्ट्रेन डाटाबेस ऑफ सिस्टमैटिक समीक्षाओं में प्रकाशित एक रिपोर्ट ने चॉकलेट और कोको उत्पादों और स्वस्थ वयस्कों में रक्तचाप पर पहले प्रकाशित नैदानिक परीक्षणों का विश्लेषण किया और पाया कि फ्लैवनोल समृद्ध कोको उत्पादों की खपत दो से 18 सप्ताह तक हुई है जिसके परिणामस्वरूप एक छोटा (2 मिमी एचजी) रक्तचाप में कमी
प्रीहेपरटेंशन वाले लोगों में रक्तचाप-कम करने का प्रभाव अधिक दिखाई देता है।
4. हिबिस्कुस
हिबिस्कस चाय , जिसे खट्टा चाय भी कहा जाता है, हिबिस्कस सब्दारिफा संयंत्र की पत्तियों से बना एक चाय है। पांच पहले प्रकाशित परीक्षणों के एक विश्लेषण में पाया गया कि हिबिस्कुस सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों में महत्वपूर्ण कमी के साथ जुड़ा हुआ था।
यद्यपि कुछ रिपोर्ट किए गए साइड इफेक्ट्स हैं, हिबिस्कस चाय रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है, और साइड इफेक्ट्स में पाचन परेशान, अत्यधिक या दर्दनाक पेशाब, सिरदर्द, कानों में बजना, या अशक्तता शामिल हो सकती है। हिबिस्कस में लौह और तांबा जैसे खनिज होते हैं, इसलिए अत्यधिक मात्रा से बचा जाना चाहिए।
5. चुकंदर का रस
हालिया शोध के मुताबिक, बीट का रस उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। बीट्स में अकार्बनिक नाइट्रेट होते हैं, जो घटक नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाते हैं।
उच्च रक्तचाप के लिए चुकंदर के रस पर परीक्षणों की समीक्षा में पाया गया कि दैनिक चुकंदर की खपत सिस्टोलिक रक्तचाप में कमी से जुड़ी हुई थी।
6. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम, पत्तेदार हिरण, नट, बीज, मछली, पूरे अनाज, एवोकैडो, केला, और अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले खनिज, विशेष रूप से मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक रिपोर्ट में, शोधकर्ताओं ने पहले प्रकाशित नैदानिक परीक्षणों का विश्लेषण किया और मैग्नीशियम सेवन और निचले रक्तचाप के बीच एक छोटा सा संबंध पाया।
विशेष रूप से, लोग तीन महीने के औसत के लिए 368 मिलीग्राम मैग्नीशियम (आहार के माध्यम से प्राप्त की जा सकने वाली राशि) का औसत लेते हैं, 2 मिमी एचजी के सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में कमी और 1.78 मिमी एचजी के डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर में कमी आई है।
यह सुनिश्चित करना कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम मिल रहा है, वह आपकी सबसे अच्छी शर्त है, लेकिन यदि आप पूरक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श लें। पूरक रूप में उच्च खुराक दस्त और अन्य दुष्प्रभावों को ट्रिगर कर सकता है।
7. आहार और कम सोडियम का सेवन
एक संतुलित आहार में चिपकना जो सोडियम में कम है लेकिन एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध पौधों के खाद्य पदार्थों से भरा हुआ आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। सब्जियों, फलों, कम वसा वाले डेयरी, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, पागल, और फलियां पर जोर देने के साथ, उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण (डीएएसएच) आहार संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल, लाल मांस, और चीनी में कम है और माना जाता है अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए एक महत्वपूर्ण आहार दृष्टिकोण बनना।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट में, 12 सप्ताह के लिए कम नमक सेवन के साथ संयुक्त डीएएसएच आहार ने प्रीफेरटेंशन या चरण 1 हाइपरटेंशन वाले लोगों में सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को काफी कम किया। उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप रीडिंग (150 या उससे अधिक) वाले लोगों में उच्च सोडियम आहार की तुलना में कम सोडियम / डीएएसएच आहार पर सिस्टोलिक रक्तचाप में 21 मिमी एचजी की औसत कमी आई थी।
फल और सब्जियों का चयन करते समय, पोटेशियम युक्त समृद्ध फल और सब्जियां चुनें, जो नमक के प्रभाव को संतुलित करने में मदद करते हैं। शीर्ष स्रोतों में केला, बीट, मीठे आलू, टमाटर सॉस (बिना नमक के), तरबूज, आलू, सेम, नारंगी का रस, और पालक शामिल हैं। (यदि आपके पास गुर्दे की बीमारी है या कुछ ब्लड प्रेशर दवाएं ले रही हैं, तो अपने पोटेशियम सेवन में बड़ी वृद्धि से बचें और अपने हेल्थकेयर प्रदाता से जांचें।)
यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। कोस्ट्रेन डाटाबेस ऑफ सिस्टमैटिक रिव्यू में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि वजन घटाने के आहार में छह महीने से तीन साल तक शरीर के वजन में कमी आई और क्रमश: 4.5 मिमी एचजी और 3.2 मिमी एचजी द्वारा सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर कम हो गया।
8. चाय
ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, चार से 24 सप्ताह के लिए हरी चाय या काली चाय की खपत रक्तचाप में कमी के साथ जुड़ी हुई थी। हालांकि दोनों प्रकार की चाय का रक्तचाप पर हल्का प्रभाव पड़ा, हरी चाय का प्रभाव थोड़ा अधिक था (संभवतः उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण)।
9. मन-शरीर
योग और ध्यान जैसे मन-शरीर के उपचार से आपके तनाव और कम रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है । जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने ध्यान और योग पर अध्ययन का विश्लेषण किया और पाया कि दोनों प्रथाएं रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाई देती हैं।
एक और अध्ययन में पाया गया कि क्यूई गोंग ने उच्च रक्तचाप वाले वयस्कों में रक्तचाप कम किया है, लेकिन सिस्टोलिक रक्तचाप पर ध्यान और अन्य दिमागी-शरीर के अभ्यासों के बीच कोई अंतर नहीं मिला है।
अधिकांश दिमागी-शरीर के उपचार में गहरी साँस लेने, श्वास लेने और पेट को हवा के साथ फैलाने और भरने की अनुमति मिलती है, और फिर हवा को निकालने और मुक्त करने की अनुमति मिलती है।
से एक शब्द
जब आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने की बात आती है, तो कुछ उपचार रक्तचाप पर बहुत छोटा (लेकिन अभी भी चिकित्सीय रूप से महत्वपूर्ण) प्रभाव पाया गया है। वे उच्च रक्तचाप को अपने आप पर सामान्य पढ़ने के लिए पर्याप्त रूप से लाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। उनका उपयोग व्यापक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में किया जाता है जो व्यायाम, संतुलित भोजन, जीवनशैली में संशोधन और आपके चिकित्सक के लिए आपके द्वारा अनुशंसा की जाने वाली किसी भी उपचार को जोड़ती है।
आपके रक्तचाप को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए आप अपने दिनचर्या को बदल सकते हैं। यदि आप अपने नियम में परिवर्तन करने या पूरक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सही दृष्टिकोण है, यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
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