एक दिल-स्वस्थ थैंक्सगिविंग के लिए सात कदम
कम कोलेस्ट्रॉल, हृदय-स्वस्थ थैंक्सगिविंग तैयार करने के बारे में सोचें? सफलता की कुंजी सरल संशोधनों के लिए आगे की योजना बना रही है। एक स्वादिष्ट, दिल-स्वस्थ थैंक्सगिविंग भोजन के लिए इन सात सहायक युक्तियों का पालन करें आप और आपके परिवार को प्यार होगा।
आगे की योजना
कम कोलेस्ट्रॉल और कम वसा थैंक्सगिविंग व्यंजनों की तलाश करें। यदि मेहमान व्यंजन लाएंगे, तो पूछें कि वे उन खाद्य पदार्थों में हृदय-स्वस्थ दिशानिर्देशों का पालन करते हैं जिन्हें वे तैयार करते हैं या खरीदते हैं।
कम-वसा वाले कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, अंडा विकल्प, गैर वसा वाले खाना पकाने के स्प्रे, वसा मुक्त सूप, और कम कोलेस्ट्रॉल छुट्टी खाना पकाने के लिए पूरे गेहूं के आटे जैसे सामग्री के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करें।
Superfoods के साथ शुरू करो
अपने थैंक्सगिविंग डिनर मेनू में बहुत कम कोलेस्ट्रॉल सुपरफूड शामिल करने की योजना बनाएं ।
मुख्य कार्यक्रम
जब तुर्की की बात आती है, तो मक्खन के बजाए एक शानदार जड़ी-बूटियों के साथ स्वाद की योजना बनाएं। अंधेरे मांस पर हल्के मांस का चयन करें, 4 औंस भाग के लिए लक्ष्य रखें, और त्वचा को हटाने के लिए याद रखें।
अपने भाग देखें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले व्यक्तियों के लिए 200 मिलीग्राम से अधिक आहार कोलेस्ट्रॉल की सिफारिश करता है या उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए इलाज किया जाता है। भुना हुआ तुर्की के एक कप में 105 मिलीग्राम आहार कोलेस्ट्रॉल होता है, इसलिए अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम रखने के लिए "असली सब्जी" पक्षों पर लोड होता है।
सब्जी के पक्ष व्यंजन हैं जैसे सटे हुए हरी बीन्स या हरी बीन्स टोस्टेड बादाम के साथ सबसे ऊपर और नींबू का स्पर्श, पूर्ण वसा वाले पनीर और दूध से बने पारंपरिक हरी बीन पुलाव नहीं।
सोखना
अल्कोहल सीमित करें और कैलोरी मुक्त तरल पदार्थ जैसे पानी, सेल्टज़र और आहार आइस्ड चाय में व्यस्त रहें। यह आपको अतिरक्षण से रोकने में मदद करेगा। कुछ किस्म की आवश्यकता है? अपने स्वयं के स्वादिष्ट स्वाद वाले पानी को बनाने के लिए बर्फ के साथ एक पिचर में जामुन, खरबूजे या ककड़ी फेंको।
स्मार्ट सेकंड्स
यदि आपने अपनी प्लेट को साफ़ कर लिया है और सेकंड की तलाश में हैं, मैश किए हुए आलू या मांस से पहले सलाद या सब्जी के पक्षों के साथ शुरू करें।
मनोरंजन
याद रखें कि भोजन थैंक्सगिविंग का केवल एक हिस्सा है! अपने दोस्तों और परिवार की कंपनी का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अधिक खाने के आग्रह का विरोध कर सकते हैं। परिवार के खेल खेलने या टच फुटबॉल या टहलने के खेल के लिए गिरोह को मिलाने की योजना बनाएं।
अपने कम कोलेस्ट्रॉल थैंक्सगिविंग का आनंद लें!