लगभग हर समय समय-समय पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, कम पीठ दर्द लोगों को लापता काम के लिए सबसे आम कारणों में से एक है। यह डॉक्टर की यात्रा के सबसे आम कारणों में से एक है।
कम पीठ दर्द के कई कारण हैं, लेकिन सबसे अधिक उद्धृत कुछ में गरीब मुद्रा, अत्यधिक बैठना, अनुचित उठाने की तकनीक, दुर्घटनाएं, और अचानक उपभेदों और मस्तिष्क शामिल हैं।
कम पीठ की मांसपेशियों और अस्थिबंधन रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हैं और गतिविधि के दौरान चिकनी, शक्तिशाली आंदोलन की अनुमति देते हैं। यदि ये मांसपेशियों को कमजोर, छोटा या थका हुआ होता है, तो किसी भी अचानक बलपूर्वक आंदोलन के कारण चोट लग सकती है।
कम पीठ दर्द अक्सर अच्छे शरीर यांत्रिकी का उपयोग करके, मुद्रा में सुधार, उठने और लगातार चलने, और कुछ बुनियादी पीठ और कोर मजबूती अभ्यास करने से रोका जा सकता है। शारीरिक थेरेपी और रूढ़िवादी घरेलू उपचार आम तौर पर पीठ दर्द के सक्रिय एपिसोड से निपटने के लिए सबसे सफल तरीका है।
पीठ दर्द रोकथाम व्यायाम
पीठ दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ जीवनशैली स्थापित करना है जो पीछे और मूल मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रखता है। कम पीठ दर्द से खुद को बचाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
और ले जाएं
बहुत अधिक बैठने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए उठो और हर घंटे कुछ मिनटों के लिए आगे बढ़ें। अधिक से अधिक शोध के मुताबिक, निचले शरीर की मांसपेशियों को आसानी से बंद करने के कारणों की लंबी अवधि के लिए बैठना, जिसके कारण हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव, चयापचय में कमी, मधुमेह, मोटापे और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ गया है।
तो, उठो और कम से कम कुछ squats या हर घंटे कुछ मिनट के लिए चारों ओर चलना।
लचीला रहो
बेसिक बैक खींचने के अभ्यास अच्छे मुद्रा, शरीर यांत्रिकी, और लचीलापन बनाए रखने में मदद करेंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खींचने का लक्ष्य विशिष्ट जोड़ों के आस-पास गति की उचित सीमा को विकसित करना और बनाए रखना है।
रीढ़ की हड्डी के संबंध में, एथलीटों को आम तौर पर थोरैसिक रीढ़ (ऊपरी हिस्से) में अच्छी गतिशीलता और आंदोलन की आवश्यकता होती है, जबकि लम्बर रीढ़ समर्थन और स्थिर का ठोस आधार प्रदान करता है।
भले ही अभ्यास के बाद या लंबे समय तक बैठने के बाद किसी भी तरह का खींचने में बहुत अच्छा लग रहा हो, फिर भी एक विशिष्ट खिंचाव के वास्तविक लाभ यह है कि यह विशिष्ट जोड़ों के आसपास गति की उचित सीमा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। अगर यह अगले टिप, ग्ल्यूट सक्रियण में समझाया गया है, तो कमजोर लोगों को मजबूत और स्थिर करने के साथ तंग मांसपेशियों को खींचने और मुक्त करने में यह और भी सहायक होता है।
अपने ग्लूट फायरिंग प्राप्त करें
यदि आप लंबे समय तक फैले हुए हैं, तो आप कमजोर ग्ल्यूट्स, तंग हैमस्ट्रिंग्स और तंग हिप फ्लेक्सर्स के साथ समाप्त हो सकते हैं। मांसपेशियों में असंतुलन का यह एक और कारण है कि कुछ लोग कम पीठ दर्द विकसित करते हैं। निचले शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए और अधिक बार उठने के अलावा, एक विशिष्ट ग्ल्यूट सक्रियण दिनचर्या करने से आपकी पिछली फायरिंग ठीक से ठीक हो जाएगी और लंबी अवधि के बैठने के कारण असंतुलन में कमी आएगी। एथलीटों को गर्मी में शामिल करने के लिए यह भी एक महान दिनचर्या है ताकि शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशियों व्यायाम के दौरान ठीक से आग लग सकें।
अपनी पीठ और कोर को मजबूत करें
एक साधारण पीठ और कोर मजबूती दिनचर्या करने से आपको रीढ़ की हड्डी के समर्थन और स्थिरता प्रदान करने वाली कोर मांसपेशियों को मजबूत करके ठोस शरीर यांत्रिकी को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
कुछ सबसे उपयोगी और अक्सर अनदेखा बैक सिक्योरर्स में ब्रिज व्यायाम, बैक एक्सटेंशन व्यायाम, और बांह और पैर विस्तार अभ्यास शामिल हैं।
ट्रांसवर्स एबडोमिनिस (टीवीए) को सक्रिय करें
ट्रांसवर्स एबडोमिनिस (टीवीए) मांसपेशी पेट की मांसपेशियों में से सबसे गहरी है और लम्बर रीढ़ की मुख्य मांस स्थिर करने वाली मांसपेशियों में से एक है। एक कमजोर टीवीए अक्सर पीठ के दर्द से संबंधित होता है, लेकिन एक साधारण व्यायाम इस मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
अधिक समग्र शक्ति बनाएँ
कुछ सबूत हैं कि बुनियादी वजन प्रशिक्षण अभ्यास कार्यक्रम के साथ समग्र ताकत का निर्माण पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि कम पीठ दर्द को कम करने और एरोबिक व्यायाम कंडीशनिंग कार्यक्रम में शामिल होने से रोगी के कामकाज में सुधार करने में ताकत प्रशिक्षण काफी उपयोगी था। अध्ययन कार्यक्रम ने प्रतिरोध अभ्यास का उपयोग किया।
सूत्रों का कहना है
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