जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, व्यायाम कई अपरिवर्तनीय बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है। यह आपके मूड को बढ़ा सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इन सभी महान भत्ते के साथ, जो नियमित व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखना नहीं चाहते हैं?
लेकिन, अपरिवर्तनीय रीढ़ की हड्डी के गठिया वाले व्यक्ति के लिए, वजन घटाने वाली गतिविधियों को करने में दर्द आपके निर्धारित अभ्यास गतिविधि को छोड़ने का निर्णय ले सकता है।
स्पाइनल गठिया के लिए व्यायाम
रीढ़ की हड्डी के गठिया के साथ, एक व्यायाम कार्यक्रम ढूंढना जो आपके कशेरुका पर दबाव नहीं डालता है, आपको दिन-प्रतिदिन कार्य करने में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके दर्द के स्तर को भी कम कर सकता है। बदले में, यह संयुक्त परिवर्तनों को धीमा करने में मदद कर सकता है जो कठोरता, अस्थिरता, अधिक दर्द और संभावित अक्षमता का कारण बनता है। तो आप अपनी रीढ़ की हड्डी पर संपीड़न से छुटकारा पाने या इससे बचने के लिए क्या कर सकते हैं, और व्यायाम को अपनी हालत से संबंधित और अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सार्थक बना सकते हैं?
न्यू यॉर्क में न्यूयॉर्क प्रेस्बिटेरियन अस्पताल / वील कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में शारीरिक थेरेपी में नैदानिक विशेषज्ञ डेबी टर्ज़न, एमबीटीटी, पानी में काम करना पसंद का अभ्यास है। "पानी की उछाल गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को रद्द कर देती है और रीढ़ की हड्डी में संपीड़न को कम करती है जैसे आप आगे बढ़ते हैं।" टर्ज़न का कहना है कि एक बार जब आप अपने छाती के स्तर पर विसर्जित हो जाते हैं तो आपके जोड़ पानी द्वारा प्रदान की जाने वाली उछाल से लाभ उठा सकते हैं।
तैरना या एक्वाटिक व्यायाम
एक बार जब आप पानी में हों, तो आप या तो तैर सकते हैं या मजबूती, लचीलापन और एरोबिक अभ्यास कर सकते हैं।
यह आपकी पसंद है - या तो शरीर को अच्छा लगेगा।
तैराकी रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छी है क्योंकि सामान्य एरोबिक, गति और ताकत कंडीशनिंग की सीमा के साथ, यह हड्डियों के बीच के क्षेत्रों में रीढ़ की हड्डी के घूर्णन को थोड़ा सा लाता है, टर्ज़न कहते हैं। यह सूक्ष्म घुमावदार कार्रवाई पहलू जोड़ों से सिनोविअल तरल पदार्थ को पंप करने और रीढ़ की हड्डी में कठोरता को कम करने में मदद कर सकती है।
दूसरे शब्दों में, यह डिस्क और इंटरवर्टेब्रल जोड़ों को डिकंप्रेस करता है।
अपने सिद्धांत को स्पष्ट करने के लिए, टर्ज़न एक स्पंज के समानता को बनाता है जिसे निचोड़ा जाता है और फिर जाने दो। क्योंकि यह निचोड़ा हुआ था, वह कहती है, स्पंज - इस मामले में, आपके जोड़ों और डिस्क - निचोड़ने से पहले अधिक पानी ले सकते हैं। घूर्णन थोड़ा कर्षण देता है जो उन्हें स्वस्थ रखने, डिस्क में और बाहर तरल पदार्थ की थोड़ी मात्रा में मदद करता है।
"निचली पंक्ति यह है कि तैराकी के दौरान होने वाली रीढ़ की हड्डी घुमावदार तरल आंदोलन की सुविधा प्रदान करती है, और आपके जोड़ों को लचीला और स्वस्थ रखने के लिए द्रव आंदोलन कुंजी," टर्ज़न का मानना है। "यही कारण है कि तैराकी आपके कम पीठ की गतिशीलता पर काम करने का एक शानदार तरीका है।"
जल व्यायाम कक्षाएं
पानी के व्यायाम और तैराकी दोनों एरोबिक क्षमता, मांसपेशियों की ताकत, और गति की सीमा विकसित करते हैं। लेकिन एक पानी अभ्यास कक्षा के साथ, आप पेटी, पीठ, हिप, घुटने, आदि जैसे विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करेंगे।
पूल के साथ अधिकांश पूल और जिम नाममात्र शुल्क के लिए बुनियादी जलीय व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आर्थराइटिस फाउंडेशन ने विशेष रूप से अमेरिका के कई समुदायों में उपलब्ध गठिया वाले लोगों के लिए व्यायाम कार्यक्रम तैयार किए हैं। उनके जल अभ्यास कार्यक्रम को एएफ एक्वाटिक प्रोग्राम कहा जाता है।
चाहे आप किस प्रकार के जल अभ्यास का चयन करते हैं, भले ही आप रीढ़ की कठोरता को संबोधित करेंगे। रीढ़ की हड्डी कठोरता रीढ़ की हड्डी के गठिया का एक लक्षण है, और यह अक्सर तरल पदार्थ को स्थिर करने का कारण बनता है। इससे गति, दर्द, हड्डी स्पर्स और हड्डी में बदलाव की कमी होती है। "यह एक सतत चक्र है," Turczan टिप्पणियां। "जितना कम आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही दर्द जितना आप चाहते हैं और जितना कम आप ले जाना चाहते हैं। रीढ़ की हड्डी के गठिया को रोकने और बीमारी के शुरुआती चरणों में इसके विकास को सीमित करते समय आंदोलन रक्षा की पहली पंक्ति है। यह भी एक अच्छी रणनीति है दर्द कम करना। "
आपके कोर को स्थिर करने के लिए गतिशील व्यायाम
रीढ़ स्वास्थ्य में सुधार करने का एक और तरीका, टर्ज़न कहते हैं, कोमल कोर स्थिरीकरण अभ्यास के साथ है।
ध्यान दें, यह बैठे नहीं कर रहा है। वह कहती है, "बैठे अप्स आखिरी चीज के बारे में हैं जो आप करना चाहते हैं यदि आपके पास रीढ़ की हड्डी है।" कोर स्थिरीकरण में रीढ़ की स्थिरता में सुधार करने के लिए ट्रंक और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षण शामिल है।
टर्ज़न नियमित रूप से फिट गेंदों और फोम रोलर्स का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के गठिया रोगियों का अभ्यास करता है। डायनामिक स्थिरीकरण अभ्यास नामक इस प्रकार का काम न केवल आपके एबी और पीठ की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है बल्कि संतुलन, लचीलापन, समन्वय और शरीर की जागरूकता विकसित करने में भी मदद करता है।
गतिशील स्थिरीकरण अभ्यास करते समय, टर्ज़न का कहना है कि लक्ष्य हथियारों और / या पैरों को ले जाने के दौरान अभी भी ट्रंक रखना है। चूंकि गेंद और फोम रोलर आपके नीचे स्थानांतरित हो सकते हैं, इसलिए आपके पेट को अपने ट्रंक को सीधे और अभी भी रखने के लिए कठिन परिश्रम करना पड़ता है। यह ट्रंक शक्ति का निर्माण कर सकता है और उम्मीद है कि रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार होगा।
स्रोत:
टेलीफोन साक्षात्कार डेबी टर्ज़न, एमएसपीटी, क्लिनिकल स्पेशलिस्ट इन फिजिकल थेरेपी, न्यूयॉर्क प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल / वील कॉर्नेल मेडिकल सेंटर, न्यूयॉर्क। सितंबर 2011।