कितना है बहुत अधिक?
बहुत से लोग जो योग करते हैं, चाहे दर्द से राहत या किसी अन्य कारण के लिए, लचीलापन की एक बहुतायत है - इससे पहले कि वे अपनी चटनी पर कदम उठाएं।
योग के आकर्षण के कारणों में यह शामिल हो सकता है कि यह झुकाव की ओर प्राकृतिक प्रवृत्तियों के साथ मिलकर काम करता है (चरम मुद्राओं को हासिल करने में आसान बनाता है क्योंकि हम नीचे के बारे में बात करेंगे) और / या व्यायाम के इस रूप में बेहतर महसूस करने के लिए कई रास्ते प्रदान किए जाते हैं।
जहां तक इन मार्गों में जाना जाता है, सांस के जागरूक उपयोग के साथ-साथ अधिकांश प्रकार के योग अनुभवों में अंतर्निहित शांत, हृदय केंद्रित उपस्थिति को विकसित करने पर जोर दिया जाता है।
योग में बहुत ज्यादा खिंचाव?
समस्या यह है कि, जब आप अपने जोड़ों और ऊतकों में अतिरिक्त खिंचाव प्राप्त कर लेते हैं, तो यह पॉज़ में गहराई से बहुत आसान हो सकता है। वास्तव में, आप मान सकते हैं कि आपको खुद को अधिकतम तक धक्का देना होगा ताकि आप महसूस कर सकें कि आप "कुछ कर रहे हैं।" यह कई लोगों में मिली संयुक्त लचीलापन स्थिति का हिस्सा और पार्सल है।
जब आपके पास ढीले जोड़ होते हैं तो गहराई से अभ्यास करना आपके खिलाफ काम कर सकता है।
यदि आप नियमित रूप से अपने योग को अंत श्रेणी में या अंत में रखते हैं (यह वह जगह है जहां जोड़ों को अब और नहीं जा सकता है), तो आप शक्ति के खर्च पर खिंचाव पर जोर देकर लापरवाही में जोड़ सकते हैं।
Benign संयुक्त Hypermobility सिंड्रोम
ऐतिहासिक प्रतिष्ठान में होने वाली शक्तियों द्वारा ऐतिहासिक रूप से संयुक्त लापरवाही "गलीचा के नीचे बह गई" है।
अच्छी खबर यह है कि 21 वीं शताब्दी के शोधकर्ता, साथ ही आम जनसंख्या के सदस्य भी इस विषय में रुचि लेना शुरू कर रहे हैं। एक कारण: यह संभव है कि पहले से सोचा गया था कि बहुत से लोगों की ढीली संयुक्त स्थिति (जिसे सौम्य संयुक्त हाइपर्मोबिलिटी सिंड्रोम कहा जाता है)।
जबकि आधिकारिक साइट (डॉक्टरों के लिए) उपटोडेट का कहना है कि कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि कितने लोगों की संयुक्त लचीलापन है, वे एक बड़े अध्ययन (लगभग 25,000 विषयों) पर रिपोर्ट करते हैं, जो जनसंख्या के 3 प्रतिशत में संयुक्त लापरवाही पाती है।
लेकिन फ्रांस से 2011 का एक अध्ययन जो छोटा था (लगभग 365 विषयों) ने संख्या को 39.5 प्रतिशत पर बहुत अधिक रखा।
संयुक्त लापरवाही कई दर्दनाक स्थितियों को कम कर सकती है
जर्नल रूमेटिक रोग क्लिनिक्स में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन से पता चलता है कि जोड़ों की अतिसंवेदनशीलता "कार्यात्मक सोमैटिक सिंड्रोम" की चौंकाने वाली संख्या या उन लक्षणों के नक्षत्रों को रेखांकित कर सकती है जो आपके शरीर के लिए आपके काम के तरीके को बाधित करती हैं। इनमें लगातार दैनिक सिरदर्द, श्रोणि अंग प्रकोप, पुरानी व्यापक दर्द, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और अधिक शामिल हैं।
यह सब कहने के लिए कि क्या आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आप लिगमेंट (और इसलिए संयुक्त) ढीलापन से निपट सकते हैं। यदि यह मामला है, और यदि लचीलापन आपके लक्ष्यों में से एक है, तो आप योग करके स्वयं को एक असंतोष कर सकते हैं।
अब मुझे पता है कि उपरोक्त डेटा संभवतः आपके योग अभ्यास से दूर खींचने के लिए पर्याप्त नहीं है। तो चलिए स्थिरता पर जोर जोड़ने के बारे में बात करते हैं, और लंबे समय तक अपनी पीठ की संरचनाओं को नुकसान पहुंचाए बिना योग करने में सक्षम होते हैं।
आपके योग अभ्यास में स्थिरता रखने के लिए 3 रणनीतियां
संभावना है कि आप अपने संयोजी ऊतक के शारीरिक संविधान को बदलने के लिए इतना कुछ नहीं कर सकते हैं। आप शायद लक्स अस्थिबंधन के साथ पैदा हुए थे, जो बदले में आपके जोड़ों को प्रभावित करता है।
लेकिन रणनीति सहायक हो सकती है। ये मेरे कुछ पसंदीदा हैं:
- प्रवाह योग, यिन योग और अन्य शैलियों पर पुनर्विचार करें जो सभी रिलीज के बारे में हैं और जाने देते हैं। ये अभ्यास बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं लेकिन वे आपको मजबूत और स्थिर बनाने के लिए बहुत कम करते हैं। यदि आप वास्तव में उन्हें पसंद करते हैं, तो एक विचार उन्हें ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या या योग अभ्यास के एक मजबूत प्रकार के उच्चारण के रूप में उपयोग करने के लिए हो सकता है।
- अपनी स्थिति समायोजित करें ताकि आप मध्य सीमा में काम कर रहे हों। यह आपके जोड़ों के लिए कम तनावपूर्ण है और यह आपको प्रोप्रियोसेप्शन विकसित करने का मौका भी देता है, जो कम से कम कुछ हद तक कम से कम कुछ लोगों की कमी है। प्रत्यारोपण आपकी भागों की स्थिति को समझने की क्षमता है, आपके जोड़ों पर क्या हो रहा है और आपकी मांसपेशियों में कितना खिंचाव या तनाव चल रहा है। यह एक बहुत ही आसान क्षमता है, खासकर अगर आप ढीले जोड़ों के साथ योग करते हैं!
- पॉज़ चुनें या संशोधित करें ताकि आपके अंग कुछ के खिलाफ दबाए जा रहे हों - फर्श, दीवार या दोनों। इसे बंद गतिशील श्रृंखला अभ्यास कहा जाता है, और यह संयुक्त स्थिरता के निर्माण के लिए सहायक है। नीचे कुत्ते , खड़े खड़े होकर, फलक, पुल और दीवार पुश अप हैं लेकिन बंद गतिशील श्रृंखला योग poses के कुछ उदाहरण हैं।
> स्रोत
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