फ्लैंक मांसपेशियों के लिए योग: द साइड एंगल पॉज़

अपने झुंड, रिब मांसपेशियों और Oblique एब्स खिंचाव

योग poses है कि पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं साइड कोण मुद्रा शामिल हैं।

अपने योग अभ्यास में साइड-एंगल पॉज़ जोड़ना आपके संतुलन को चुनौती देगा और आपको एक महान रीढ़ की हड्डी का अनुभव देगा। यह आपको गरीब मुद्रा आदतों के वर्षों को दूर करने में भी मदद कर सकता है। पक्ष-कोण को सही तरीके से कैसे करना है, सीखने के लिए, निर्देशों का पालन करें।

साइड एंगल पॉज़ फ्लैंक को फैलाता है और रीढ़ की हड्डी को बढ़ा देता है

आप कितनी बार अपनी रीढ़ की हड्डी (ट्रंक) को किनारे पर मोड़ते हैं?

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो जवाब है: अक्सर नहीं। लेकिन वहां मांसपेशियां हैं जो खिंचाव से काफी लाभ उठा सकती हैं। यहां कुछ हैं, और वे सभी मूल हैं:

• Quadratus lumborum - किसी भी तरफ कमर पर स्थित, यह मौलिक मुद्रा मांसपेशियों का काम करता है जब आप अपने कूल्हे को बढ़ाते हैं, फैशन मॉडल की तरह, या जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं।
• इंटरकोस्टल - प्रत्येक पसलियों के बीच स्थित, इंटरकोस्टल मांसपेशियों का एक सेट होता है जो एक दूसरे को पार करते हैं। वे रिब पिंजरे का विस्तार करने और अधिक हवा में लेने में आपकी सहायता के लिए सांस लेने के दौरान काम करते हैं। वे दर्द रहित ऊपरी शरीर का समर्थन करने में भी मदद करते हैं।
• आंतरिक और बाहरी obliques - इन पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से आंतरिक obliques , ट्रंक में काफी गहराई से स्थित हैं। वे मुद्रा को समर्थन में मदद करते हैं और जब आप निकालेंगे तो वे काम करते हैं।

जब आप साइड एंगल पॉज़ करते हैं, तो अपने पीछे के पैर से अपने ट्रंक के माध्यम से और अपनी बांह और हाथ से बाहर निकलने के लिए एक विकर्ण रेखा के रूप में खिंचाव महसूस करें।

खिंचाव को तेज करने के लिए फर्श में अपने विस्तारित पैर की एड़ी लगाओ।

अपने श्रोणि स्थिति को ध्यान में रखें

योग निर्देश, विशेष रूप से आयंगार शैली, अक्सर आपको पॉज़ के लाभों का एहसास करने में मदद करने के लिए बेहतर बिंदुओं के साथ आता है। साइड कोण में, एक विशेष रूप से उपयोगी बिंदु छत और पीछे की ओर शीर्ष हिप को निर्देशित करना है।

इससे पीठ की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप उपरोक्त वर्णित सभी मांसपेशियों का गहरा खिंचाव भी होता है, विशेष रूप से क्वाड्रेटस लंबोरम। सीधे पैर की तरफ श्रोणि की इस ऊपर और पीछे की दिशा को समायोजित करने के लिए, दूसरी तरफ श्रोणि आगे लाया जाना चाहिए।

स्कोलियोसिस और क्यफोसिस

साइड झुकने न केवल झुकाव फैलाता है, लेकिन यह मुद्रा की स्थिति, विशेष रूप से स्कोलियोसिस और कैफोसिस से प्रभावित मांसपेशियों पर काम करने में मदद कर सकता है। स्कोलियोसिस के मामले में, साइड-टू-साइड रीढ़ की हड्डी के साथ अपने जीवन के वर्षों का खर्च आसपास के मांसपेशी समूहों को कस कर सकते हैं, साथ ही साथ उन्हें कमजोर कर सकते हैं। तंग और कमजोर मांसपेशियों का परिणाम कैफोसिस से भी हो सकता है। दोनों स्थितियों में मांसपेशी असंतुलन भी हो सकता है।

तो जब आपको उन मांसपेशियों को फैलाने का मौका मिलता है, जैसे साइड एंगल पॉज़ ऑफर करता है, तो आप इन परिस्थितियों के कारण दर्द के प्रबंधन के लिए एक सक्रिय कदम उठा रहे हैं। और, इस मुद्रा के संरेखण बिंदुओं में से एक है अपने शीर्ष कंधे को सीधे नीचे के ऊपर ढेर करना। इसमें मुद्रा की समस्याओं के वर्षों को दूर करने की क्षमता है। खिंचाव पहले चुनौती पेश कर सकता है, इसलिए आसान हो जाओ, लेकिन कोशिश करते रहें।

साइड एंगल पॉज़ संरेखण और फाउंडेशन- शुरुआत के लिए संकेत

मुद्रा को गठबंधन रखने में आपकी सहायता के लिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ अभ्यास करें।

पर्याप्त सुरक्षित महसूस करने के बाद आप दूर कदम उठा सकते हैं, और दीवार की मदद और मार्गदर्शन के बिना काम कर सकते हैं। मुद्रा समर्थन का एक विस्तृत आधार उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि आपके पैर एक-दूसरे से बहुत दूर हैं। एक विस्तृत आधार आपको अपनी शेष राशि को बनाए रखने में मदद करेगा जबकि आप अन्य चुनौतियों को पेश करते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:
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