कार्पल सुरंग सिंड्रोम के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए कंधे ग्लाइडिंग अभ्यास अक्सर उपयोगी उपकरण होते हैं। अभ्यास का लक्ष्य आपके कंधे की कार्पल सुरंग के माध्यम से आपके कंधे के रास्ते में सुधार करना है और दर्द को कम करना है जो सामान्य, रोजमर्रा के कार्यों जैसे टाइपिंग या ग्रैपिंग करने की क्षमता को सीमित कर सकता है। कार्पल सुरंग के माध्यम से आसानी से ग्लाइड और स्लाइड स्लाइड करने वाले कंधे आपकी कलाई और उंगलियों को सामान्य रूप से काम करने में मदद करते हैं।
कार्पल सुरंग सिंड्रोम से जुड़े दर्द और झुकाव को कम करने में मदद के लिए निम्नलिखित टेंडन ग्लाइडिंग अभ्यासों का प्रयास करें। आप कार्पल सुरंग सिंड्रोम के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकने और इष्टतम गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद के लिए अभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको इन अभ्यासों का पालन करना चाहिए, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच कर लें। इसके अलावा, अगर आपके लक्षण गंभीर हैं या चार सप्ताह से अधिक समय से मौजूद हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
अपने हाथ से शुरू करें, जैसे आप किसी को रोकने के लिए कह रहे हैं। प्रत्येक आगामी स्थिति के बाद, दो से तीन सेकंड के लिए इस खुली हाथ की स्थिति पर वापस आएं।
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फिंगर्स डाउन स्थितिधीरे-धीरे अपनी अंगुलियों को तब तक झुकाएं जब तक प्रत्येक नुकीला झुकता न हो और आपकी अंगुलियों की युक्तियां आपकी उंगलियों के आधार पर पैड को छू रही हों। जब आप ऐसा करते हैं तो आपको किसी भी दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए, हालांकि आप अपनी उंगलियों या कलाई में कुछ तनाव महसूस कर सकते हैं। इस स्थिति को दो से तीन सेकंड तक रखें और फिर शुरुआती खुली हाथ की स्थिति पर वापस आएं।
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मुट्ठी स्थितिखुली हाथ से शुरू करने की स्थिति से, धीरे-धीरे मुट्ठी बनाते हैं और धीरे-धीरे निचोड़ते हैं। यह दर्द मुक्त होना चाहिए। इस स्थिति को दो से तीन सेकंड तक रखें और खुली हाथ की स्थिति पर वापस आएं।
3 -
"एल" स्थितिधीरे-धीरे अपनी अंगुलियों को आगे बढ़ाएं, लेकिन अपनी अंगुलियों के सीधे नुकीले रखना सुनिश्चित करें। केवल संयुक्त जहां आपकी उंगलियां आपके हाथ से मिलती हैं उन्हें मोड़ना चाहिए। आपका हाथ अब "एल" के आकार में होना चाहिए इस स्थिति को दो से तीन सेकंड तक रखें और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
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पाम स्थिति के लिए फिंगर्सअपनी उंगलियों को केवल पहले और मध्य जोड़ों पर झुकाएं। आपकी उंगलियों की युक्तियों को हथेली पर धीरे-धीरे आराम करना चाहिए। इस स्थिति को दो से तीन सेकंड तक रखें और खुली हाथ की शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
लक्षणों से छुटकारा पाने और कार्पल सुरंग सिंड्रोम के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद के लिए प्रति दिन तीन बार टेंडन ग्लाइड्स की इस श्रृंखला को दोहराएं। अपने टेंडन को सही तरीके से ग्लाइड करके, आप अपने हाथ और कलाई को सबसे अच्छे स्थानांतरित करने के लिए सुनिश्चित कर सकते हैं।