शारीरिक थेरेपी में आइसोमेट्रिक व्यायाम

अपने पुनर्वास को आइसोमेट्रिक व्यायाम के साथ एक पुश दें

मेरे डॉक्टर ने मेरे कंधे सर्जरी के बाद शारीरिक उपचार का आदेश दिया, और एएच विशिष्ट आदेशित आइसोमेट्रिक व्यायाम शुरू में किया जाना चाहिए। आइसोमेट्रिक व्यायाम क्या है और यह शारीरिक चिकित्सा में कैसे उपयोग किया जाता है?

आइसोमेट्रिक व्यायाम व्यायाम का एक प्रकार है जो आपके शारीरिक चिकित्सक ने चोट या बीमारी के बाद किया हो सकता है। शब्द आइसोमेट्रिक मूल शब्द "आईएसओ" से आता है, जिसका अर्थ है "वही," और "मीट्रिक," जिसका मतलब लंबाई है।

एक आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान, आपकी मांसपेशियों में लंबाई में बदलाव नहीं होता है और संयुक्त मांस के चारों ओर कोई गति नहीं होती है।

आपको आइसोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग कब करना चाहिए?

आपके पुनर्वास या आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के दौरान किसी भी समय आइसोमेट्रिक पेशी संकुचन का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन ऐसे कई उदाहरण हैं जहां वे प्रदर्शन करने के लिए पसंदीदा अभ्यास हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• शल्यचिकित्सा के बाद।
• जब आपकी मांसपेशियों को संयुक्त रूप से जोड़ने के लिए बलपूर्वक पर्याप्त अनुबंध नहीं कर सकता है।
• एक विशिष्ट मांसपेशी में न्यूरोमस्क्यूलर इनपुट बढ़ाने में मदद करने के लिए।
• जब कमजोरी व्यायाम के अन्य रूपों को असंभव या खतरनाक बनाती है।

यदि आपके प्रयास करने से पहले आइसोमेट्रिक्स आपके पुनर्वसन कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए तो अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से पूछें।

Isometric व्यायाम के लाभ

चोट या सर्जरी के बाद आइसोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग करने के कई फायदे हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• सर्जिकल चीरा या निशान ऊतक की रक्षा करते समय आप मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से अनुबंधित कर सकते हैं।

• आपकी मांसपेशियों को संयुक्त के चारों ओर गति की एक बहुत ही विशिष्ट सीमा में मजबूत किया जा सकता है।
• आइसोमेट्रिक अभ्यास करने के लिए कोई विशेष उपकरण आवश्यक नहीं है।

आपका शारीरिक चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम आपको लाभ पहुंचाएगा।

आइसोमेट्रिक व्यायाम की सीमाएं

चोट या सर्जरी के बाद आइसोमेट्रिक व्यायाम व्यायाम का एक बहुत ही प्रभावी रूप हो सकता है, लेकिन कुछ सीमाएं भी हैं।

जब आप अपनी मांसपेशियों को समरूप रूप से अनुबंधित करते हैं, तो मांसपेशी गति (रोम) की एक बहुत ही छोटी श्रृंखला में शक्ति प्राप्त करती है। उदाहरण के लिए, आपकी तरफ से आपकी बांह के साथ किए गए कंधे के बाहरी रोटेशन आइसोमेट्रिक्स केवल आपकी रोटेटर कफ की मांसपेशियों को उस विशिष्ट स्थिति में मजबूत करेंगे जो आपकी बांह में है। आइसोमेट्रिक्स का उपयोग करके ताकत प्राप्त लाभ इस स्थिति के लिए विशिष्ट हैं कि व्यायाम के दौरान आपका संयुक्त है ।

यदि आप आइसोमेट्रिक्स का उपयोग करके अपने कूल्हे में अपनी ग्ल्यूटल मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको कई बार दोहराव के लिए एक विशिष्ट स्थिति में अपनी ग्लूट मांसपेशियों को अनुबंध करना होगा। एक बार जब आप एक स्थिति में अभ्यास के कई प्रतिनिधि कर चुके हैं, तो आपको अपने कूल्हे को एक नई स्थिति में ले जाना होगा और उस नई स्थिति में ग्ल्यूटल संकुचन दोहराएं। यह, ज़ाहिर है, बहुत समय लेने वाला होगा।

आइसोमेट्रिक व्यायाम कैसे करें

आइसोमेट्रिक व्यायाम करने के लिए, आपको बस धक्का देने के लिए कुछ स्थिर खोजना होगा। उदाहरण के लिए, अपने कंधे की मांसपेशियों को समरूप रूप से मजबूत करने के लिए, दीवार के बगल में खड़े हो जाओ और अपनी बांह को तरफ उठाने का प्रयास करें। अपने हाथ को दीवार के खिलाफ दबाए जाने की अनुमति दें ताकि आपके कंधे के संयुक्त हिस्से में कोई गति न हो।

एक बार जब आप दीवार के खिलाफ दबा रहे हैं, तो 5 से 6 सेकंड के लिए संकुचन रखें, और फिर धीरे-धीरे संकुचन को छोड़ दें।

अभ्यास के 6 से 10 दोहराव करें, और आपने अपने कंधे की मांसपेशियों के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम का एक सेट पूरा कर लिया है।

आप आइसोमेट्रिक अभ्यास करने के लिए लोचदार प्रतिरोध बैंड या टयूबिंग का भी उपयोग कर सकते हैं। आप टयूबिंग को एक विशिष्ट स्थिति में रखकर ऐसा कर सकते हैं और फिर अपने शरीर को स्थानांतरित करने के बजाय अपने शरीर को एंकर पॉइंट से दूर ले जा सकते हैं। आपकी मांसपेशियां लोचदार टयूबिंग के बढ़ते प्रतिरोध के खिलाफ अनुबंधित होंगी, और आपके संयुक्त में कोई गति नहीं होगी। आपका भौतिक चिकित्सक आपको लोचदार बैंड या टयूबिंग प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आपको बैंड के साथ आइसोमेट्रिक व्यायाम करने का तरीका दिखा सकता है।

अन्य आइसोमेट्रिक व्यायाम के लिए उपयोग करता है

आइसोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग विशिष्ट संयुक्त स्थितियों में मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, लेकिन यह प्रशिक्षित होने वाली मांसपेशियों की न्यूरोमस्क्यूलर भर्ती में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। इससे आपकी मांसपेशियों के अनुबंध के तरीके में सुधार करने में मदद मिल सकती है और चोट लगने या सर्जरी के बाद भी आपके संयुक्त की रक्षा करते समय मांसपेशी भर्ती में लाभ को जल्दी से समझने में आपकी मदद मिल सकती है।

न्यूरोमस्क्यूलर विद्युत उत्तेजना (एनएमईएस) का उपयोग करते समय भौतिक चिकित्सा के दौरान आइसोमेट्रिक व्यायाम का भी उपयोग किया जा सकता है। यदि आपको घुटने की सर्जरी के बाद अपने क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को अनुबंध करने में कठिनाई होती है, तो आपका पीटी एनएमईएस का उपयोग कर सकता है, जबकि आप क्लिनिक में हैं, ताकि आप अपने क्वाड्रिसप्स के मांसपेशी कार्य को बेहतर बना सकें। जबकि आप एनएमईएस का उपयोग कर रहे हैं, तो आपका पीटी आपको आइसोमेट्रिक क्वाड सेटिंग अभ्यास करने के लिए निर्देश दे सकता है ।

यदि आप घायल हो गए हैं या सर्जरी कर चुके हैं और सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता के साथ कठिनाई का सामना कर रहे हैं, तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी वसूली के दौरान अपनी ताकत को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। वह आपकी मांसपेशियों के कार्य और ताकत को बेहतर बनाने में मदद के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास का उपयोग कर सकता है ताकि आप अपने पुनर्वसन में तेज़ी से और सुरक्षित रूप से प्रगति कर सकें और गतिविधि और कार्य के अपने पिछले स्तर पर लौट सकें।

_{सूत्रों का कहना है:
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