अनुसंधान मांसपेशी spasms और ऐंठन के कारण और सबसे अच्छा उपचार की व्याख्या करने में मदद करता है
यदि आपके पास कभी मांसपेशी स्पैम या मांसपेशियों की ऐंठन होती है, तो आप जानते हैं कि वे बेहद दर्दनाक हो सकते हैं। कुछ मामलों में, एक मांसपेशी इतनी मजबूती से फैल सकती है कि यह त्वचा पर चोट लगती है। अधिकांश मांसपेशी spasms और ऐंठन मांसपेशी के अनैच्छिक संकुचन हैं। एक गंभीर मांसपेशियों की चक्कर अपने आप को मुक्त नहीं करती है और छोटी मांसपेशियों को आराम और बढ़ाने में मदद करने के लिए मैन्युअल खींचने की आवश्यकता होती है।
स्पैम और ऐंठन हल्के या बेहद दर्दनाक हो सकते हैं। हालांकि वे किसी भी कंकाल की मांसपेशियों के साथ हो सकते हैं, वे पैरों और पैरों और मांसपेशियों में सबसे आम हैं जो दो जोड़ों को पार करते हैं (उदाहरण के लिए बछड़ा मांसपेशियों)। ऐंठन में एक मांसपेशियों या समूह में सभी मांसपेशियों का हिस्सा शामिल हो सकता है। सबसे अधिक प्रभावित मांसपेशियों के समूह हैं:
- निचले पैर / बछड़े के पीछे (गैस्ट्रोकनेमियस)।
- जांघ के पीछे (हैमस्ट्रिंग्स)।
- जांघ के सामने (चतुर्भुज)।
- पैरों, हाथ, बाहों, पेट
मांसपेशियों की ऐंठन तीव्रता में थोड़ा सा टच या टिक से गंभीर दर्द तक होती है। एक क्रैम्पड मांसपेशी रॉक-हार्ड महसूस कर सकती है और कुछ सेकंड या कई मिनट तक चल सकती है। ऐंठन को कम करने के लिए असामान्य नहीं है और फिर पूरी तरह से जाने से पहले कई बार वापस आते हैं।
क्या मांसपेशियों की ऐंठन का कारण बनता है
मांसपेशी ऐंठन का सटीक कारण अभी भी अज्ञात है, लेकिन आमतौर पर उद्धृत सिद्धांतों में शामिल हैं:
- परिवर्तित न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण
- निर्जलीकरण
- इलेक्ट्रोलाइट कमी
- गरीब कंडीशनिंग
- मांसपेशियों की थकान
- एक नई गतिविधि करना
मांसपेशी ऐंठन से जुड़े अन्य कारकों में चरम गर्मी में व्यायाम शामिल है। धारणा यह है कि गर्मी में व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की ऐंठन अधिक आम होती है क्योंकि पसीने में तरल पदार्थ के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट (नमक, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम) होता है।
जब ये पोषक तत्व कुछ स्तर तक गिर जाते हैं, तो मांसपेशियों के स्वाद बढ़ने की घटनाएं बढ़ जाती हैं। चूंकि एथलीटों को प्रेसीजन में क्रैम्प प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है, (या रात के बाद) तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम के अंत में, कुछ महसूस करते हैं कि कंडीशनिंग की कमी क्रैम्प में होती है।
अनुसंधान क्रैम्प के कारण के रूप में परिवर्तित न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण का समर्थन करता है
हालांकि इन सभी सिद्धांतों का अध्ययन किया जा रहा है, शोधकर्ताओं को और अधिक सबूत मिल रहे हैं कि "परिवर्तित न्यूरोमस्कुलर कंट्रोल" परिकल्पना मुख्य रोगविज्ञान तंत्र है जो अभ्यास से संबंधित मांसपेशी क्रैम्पिंग (ईएएमसी) की ओर जाता है। परिवर्तित न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण अक्सर मांसपेशियों की थकान से संबंधित होता है और परिणामस्वरूप मांसपेशी समन्वय और नियंत्रण में व्यवधान होता है।
केप टाउन विश्वविद्यालय से मार्टिन श्वेलनस द्वारा आयोजित साहित्य की समीक्षा के मुताबिक, "इलेक्ट्रोलाइट रिक्ति" और "निर्जलीकरण" दोनों का समर्थन करने वाले साक्ष्य मांसपेशी ऐंठन के कारण के रूप में परिकल्पना नहीं करते हैं। उन्होंने इन सिद्धांतों का समर्थन करने वाले उपलब्ध साहित्य की समीक्षा की और ज्यादातर 10 विषयों के साथ अधिकतर मामूली नैदानिक अवलोकन और एक छोटा मामला नियंत्रण अध्ययन पाया। उन्हें एक और चार नैदानिक संभावित समूह अध्ययन भी मिला जो स्पष्ट रूप से मांसपेशियों की ऐंठन के कारण के रूप में "इलेक्ट्रोलाइट कमी" और "निर्जलीकरण" परिकल्पना का समर्थन नहीं करते थे।
अपनी समीक्षा में, श्वेलनस ने निष्कर्ष निकाला कि "इलेक्ट्रोलाइट रिक्ति" और "निर्जलीकरण" परिकल्पना वैज्ञानिक साक्ष्य का समर्थन करने के साथ व्यावहारिक रोगविज्ञान संबंधी तंत्र प्रदान नहीं करती है जो व्यायाम-संबंधित मांसपेशी क्रैम्पिंग के नैदानिक प्रस्तुति और प्रबंधन को पर्याप्त रूप से समझा सकती है।
वह लिखने के लिए चला जाता है:
"परिवर्तित न्यूरोमस्कुलर कंट्रोल" परिकल्पना के लिए वैज्ञानिक साक्ष्य मांसपेशी क्रैम्पिंग, एथलीटों को क्रैम्पिंग में महामारी विज्ञान अध्ययन और पशु प्रयोगात्मक डेटा के मानव मॉडलों में शोध अध्ययन से सबूतों पर आधारित है। हालांकि यह स्पष्ट है कि "परिवर्तित न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण" "परिकल्पना की भी आवश्यकता है, अनुसंधान डेटा जमा हो रहा है जो अभ्यास-संबंधित मांसपेशी क्रैम्पिंग (ईएएमसी) की एटियोलॉजी के लिए इसे प्रमुख रोगविज्ञान तंत्र के रूप में समर्थन देता है।"
मांसपेशी cramps का इलाज
आम तौर पर उपचार के बिना ऐंठन स्वयं दूर हो जाते हैं, लेकिन ये सुझाव उपचार प्रक्रिया को गति देने में मदद के लिए प्रकट होते हैं:
मांसपेशियों की ऐंठन रोकना
जब तक हम मांसपेशियों की ऐंठन का सटीक कारण नहीं सीखते, तब तक उन्हें किसी भी आत्मविश्वास से कहना मुश्किल होगा कि उन्हें कैसे रोकें। हालांकि, विशेषज्ञों और एथलीटों द्वारा इन युक्तियों की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है:
अधिकांश मांसपेशी ऐंठन गंभीर नहीं हैं। यदि आपकी मांसपेशी ऐंठन गंभीर, लगातार, निरंतर या चिंता का विषय है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
सूत्रों का कहना है:
व्यायाम एसोसिएटेड मांसपेशी ऐंठन (ईएएमसी) का कारण - परिवर्तित न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण, निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट कमी? एमपी श्वेलनस। ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 200 9; 43: 401-408।
मांसपेशी ऐंठन। अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसाइटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200।
- क्रैम्प के कारण होने वाली गतिविधि को रोकें।
- धीरे-धीरे खिंचाव मांसपेशियों को फैलाएं और मालिश करें।
- क्रैम्प स्टॉप होने तक संयुक्त को एक विस्तारित स्थिति में रखें।
- फिटनेस में सुधार करें और मांसपेशी थकान से बचें
- अभ्यास के बाद नियमित रूप से खिंचाव
- व्यायाम से पहले गर्म हो जाओ
- बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाएं: दोनों पैरों के साथ खड़े लंगड़े में आगे की तरफ ध्यान दें, पीछे के पैर को सीधा करें।
- हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को खींचें: एक पैर के साथ बैठे और दूसरे सीधे बाहर, पैर सीधे और पैर की अंगुली और टखने आराम से बैठो। थोड़ा आगे दुबला, सीधे पैर के पैर स्पर्श करें। (विपरीत पैर के साथ दोहराएं।)
- चतुर्भुज मांसपेशियों को खींचें: खड़े होने पर, पैर के ऊपर पैर के ऊपर रखें और धीरे-धीरे नितंबों की ओर एड़ी खींचें। (विपरीत पैर के साथ दोहराएं।)