पुरानी सिरदर्द विकार या किसी भी पुरानी चिकित्सा स्थिति से निपटना शारीरिक और भावनात्मक रूप से थकाऊ हो सकता है। विकार का प्रबंधन - दर्द, डॉक्टर की नियुक्तियां, और आपकी दवाएं - एक बात है। फिर सिरदर्द विकार का मानसिक तनाव होता है-गायब काम या सामाजिक आउटिंग में सिरदर्द या एंजस्ट विकसित करने का डर।
यहां आपके पुराने सिरदर्द विकार से निपटने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
स्व: प्रबंधन
प्रतिलिपि बनाने की अवधारणा को अक्सर आत्म-प्रबंधन के विचार के साथ एक दूसरे के रूप में उपयोग किया जाता है जिसका अर्थ है कि आपके सिरदर्द विकार या पुरानी बीमारी के अनुरूप जीवन बनाना। अपने सिरदर्द के चारों ओर एक दैनिक दिनचर्या तैयार करना आपके जीवन की गुणवत्ता को अधिकतम करने और अक्सर अनियंत्रित बीमारी पर नियंत्रण की भावना प्रदान करने के लिए आवश्यक है। यहां ऐसे कदम हैं जो क्लिनिकल नर्सिंग जर्नल में क्रोनिक गठिया वाले लोगों पर एक अध्ययन से प्रेरित, आत्म-प्रबंधन में आपकी सहायता कर सकते हैं ।
- अपनी सीमाएं जानें : अपने सिरदर्द ट्रिगर्स की बारीकी से जांच करें; इन सीमाओं के अनुरूप समझने के साथ आपकी जीवनशैली में संशोधन आता है।
- संसाधनों का उपयोग करें: ऑनलाइन या आपके समुदाय में सिरदर्द समर्थन समूह ढूंढने पर विचार करें। एक योजना तैयार करें जब सिरदर्द घर पर या काम पर काम करता है जैसे स्पीड डायल पर एक दाई या एक सहकर्मी जो आपके फोन का जवाब दे सकता है, जब आप त्वरित झपकी लेते हैं।
- अपनी आत्म-पहचान को अनुकूलित करें : अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बनाए रखें, आपके सिर पर आपके सिरदर्द की सीमाओं के बावजूद-आप नए को गले लगाओ। जबकि आपके सिरदर्द आपको परिभाषित नहीं करते हैं, स्वीकार करते हैं कि वे आपके जीवन का हिस्सा हैं।
- संतुलन प्राप्त करें: आपके सिरदर्द विकार कुछ अराजकता का कारण बन सकता है; आदेश मांगने की कोशिश करो। प्राथमिकता और सार्थक क्या है प्राथमिकता और ध्यान केंद्रित करके जीवन की अपनी गुणवत्ता को अनुकूलित करें।
अपनी सिरदर्द कहानी साझा करने पर विचार करें
यह एक मुश्किल काम हो सकता है लेकिन, कई लोगों के लिए, यह एक बड़ा बोझ उजागर कर सकता है। आपके सिरदर्द विकार के बारे में किसी को बताते समय महत्वपूर्ण कदम हो सकते हैं:
- अपने विश्वासघाती और प्रकटीकरण की अपनी जगह बुद्धिमानी से चुनें
- आत्मविश्वास और आत्म-आश्वासन को दूर करो
- अद्वितीय प्रतिक्रियाओं के लिए खुद को तैयार करें
एक हेल्थकेयर टीम खोजें जो आपको विश्वास है
चाहे आप एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, एक न्यूरोलॉजिस्ट , या सिरदर्द विशेषज्ञ देखते हैं, आपके चिकित्सक के साथ आपका संबंध आपके मुकाबले का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक डॉक्टर जो अपने मरीज के साथ एक स्वस्थ, सहायक संबंध बनाता है, उसकी चिकित्सा क्षमताओं, उनकी देखभाल में करुणामय, और "पूरे" रोगी को समझता है-जिसका मतलब है कि एक रोगी की बीमारी उनके जीवन पर आर्थिक, सामाजिक और भावनात्मक प्रभाव डालती है।
अंतिम संदेश
हम में से कई लोगों के लिए, हम अपने सिरदर्द का इलाज नहीं कर सकते हैं। लेकिन हम उन्हें स्वीकृति और आत्म-प्रबंधन के माध्यम से ठीक कर सकते हैं। अपने सिरदर्द को समायोजित करने वाले जीवन को बनाकर अपने आप के लिए अच्छा बनें।
सूत्रों का कहना है:
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