राहत के लिए एक कार्य योजना
ग्रेड-स्कूल आयु वर्ग के बच्चों के 5 प्रतिशत और माइग्रेन के 20 प्रतिशत किशोरों के लिए, स्कूल एक अनूठी चुनौती पेश कर सकता है।
आप अपने बच्चे और स्कूल के साथ तीन-भाग योजना विकसित करने के लिए बारीकी से काम करके सबसे सहायक हो सकते हैं जिसमें ट्रिगर टालना, प्रारंभिक लक्षण पहचान और स्पष्ट कार्य योजना शामिल है।
ट्रिगर्स से बचें
अपने बच्चे को सुनिश्चित करने का पहला कदम उनके माइग्रेन द्वारा बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं है, किसी भी विशिष्ट कारकों की पहचान और नियंत्रण करना जो माइग्रेन की ओर ले जा सकता है।
सटीक रूप से यह पहचानने के लिए कि किस प्रकार की चीजें आपके बच्चे को माइग्रेन सिरदर्द के लिए कमजोर बनाती हैं, एक पत्रिका रखने पर विचार करें जो माइग्रेन ट्रिगर होने वाली विभिन्न स्थितियों, समय और स्थानों को ट्रैक करता है। एक बार जब आप अपने बच्चे के ट्रिगर्स की पहचान कर लेंगे, तो आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए काम कर सकते हैं, उम्मीद है कि माइग्रेन आवृत्ति को कम कर देगा । स्कूल के कर्मियों के साथ-साथ आपके बच्चे के साथ अपने निष्कर्ष साझा करें।
रणनीतियां विद्यालय में माइग्रेन बंद कर देती हैं
सामान्य माइग्रेन ट्रिगर्स से बचने और स्कूल में माइग्रेन नियंत्रित करने में मदद के लिए निम्न चरणों का उपयोग करें:
- हर रात पर्याप्त नींद लें । नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 5 से 12 वर्ष की उम्र के बच्चों को रात में 10 से 11 घंटे सोने की जरूरत होती है, जबकि किशोरों को रात में 8½ से 9¼ घंटे की आवश्यकता होती है।
- सप्ताहांत पर भी एक सतत दैनिक दिनचर्या और नींद अनुसूची बनाए रखें ।
- हर सुबह एक शांत तरीके से स्कूल के लिए तैयार हो जाओ । क्योंकि कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि तनाव या तो माइग्रेन के इलाज को जटिल या जटिल कर सकता है, सुबह की उन्माद को कम करने के लिए आगे की योजना बना सकता है। कपड़े पहनने, बैकपैक्स पैक करने के लिए रात को समय निकालने पर विचार करें।
- हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाओ । भोजन छोड़ना माइग्रेन की संभावना को बढ़ा सकता है।
- स्कूल के दिन स्नैक्स और स्वस्थ दोपहर का भोजन करें । यदि आप और आपके बाल रोग विशेषज्ञ निर्णय लेते हैं कि आपके बच्चे के कल्याण के लिए दैनिक या कभी-कभी नाश्ता महत्वपूर्ण होता है, लेकिन स्कूल स्नैक्स के लिए समय नहीं देता है, तो इस मामले को स्कूल प्रशासकों के ध्यान में लाएं ताकि आपके बेटे या बेटी के पास हो एक त्वरित मध्य सुबह और मध्य दोपहर नाश्ता।
- अपने बच्चे के भोजन ट्रिगर्स को समझें । यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका बेटा या बेटी स्कूल द्वारा प्रदान किए जाने वाले दोपहर के भोजन का भोजन करेगी या यदि अन्य बच्चे वर्ग में साझा करने के लिए स्नैक्स या जन्मदिन का इलाज ला रहे हैं। अपने बच्चे को उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए प्रोत्साहित करें जो आमतौर पर वृद्ध पनीर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, ठीक मांस, नट, चॉकलेट, किशमिश, खमीर युक्त बेक्ड माल और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) युक्त खाद्य पदार्थों को प्रेरित करते हैं।
- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहो । पूरे दिन पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करना माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। अपने बच्चे के डेस्क पर पानी की बोतल रखने के बारे में शिक्षक से बात करें ताकि वह नियमित रूप से सिप्स ले सके।
- कैफीन से बचें । कैफीन कुछ लोगों के लिए एक ट्रिगर हो सकता है, और चूंकि बच्चे वयस्कों की तुलना में खुराक से छोटे और कठिन हिट होते हैं, इसलिए अपने बच्चे को कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से हतोत्साहित करें।
- फ्लोरोसेंट प्रकाश से बचें । यदि कक्षा फ्लोरोसेंट रोशनी द्वारा जलाई जाती है और आपका बच्चा झटके से संवेदनशील होता है, तो आपको वैकल्पिक प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करने के बारे में स्कूल से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।
- कुछ दैनिक नीचे समय है । चूंकि यह आपके बच्चे के तनाव स्तर को कम रखने में सहायक हो सकता है, इसलिए स्कूल के बाद की गतिविधियों को ओवर-शेड्यूल न करने का प्रयास करें।
शुरुआती लक्षणों की पहचान करें
अपने बच्चों को उनके पूर्व-सिरदर्द के लक्षणों की पहचान करना और आने वाले माइग्रेन सिरदर्द के लक्षणों को पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है।
हालांकि, अपने शरीर को सामान्य शरीर की संवेदनाओं के लिए अतिसंवेदनशील न होने दें, उन्हें प्रारंभिक माइग्रेन के लक्षण के रूप में गलत तरीके से पढ़ाएं।
सामान्य चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:
- गर्दन में अकड़न
- थकान और चिल्लाओ
- लगातार पेशाब आना
- कान में घंटी बज रही है
- कम या चिड़चिड़ाहट मूड
- मुश्किल से ध्यान दे
- चमकदार धब्बे या आंखों को प्रभावित करने वाले प्रकाश या रंग की चमक
- हाथों, पैरों या चेहरे में झुकाव या धुंधलापन।
आप अपने बच्चे के पूर्व-सिरदर्द के लक्षणों और माइग्रेन पैटर्न को ट्रैक करने में मदद के लिए माइग्रेन डायरी रखना चाह सकते हैं।
एक कार्य योजना बनाएँ
सबसे ऊपर, अपने स्कूल के साथ अच्छा संचार स्थापित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे माइग्रेन सिरदर्द को समझते हैं, प्रत्येक स्कूल वर्ष की शुरुआत में अपने बच्चे के शिक्षक और अन्य स्कूल कर्मचारियों के साथ बैठक करें।
स्कूल को आने वाले माइग्रेन को पहचानने में मदद के लिए चेतावनी संकेतों की एक लिखित सूची दें, साथ ही आपके बेटे या बेटी के अनुभवों के सामान्य लक्षणों का विवरण दें।
प्रोटोकॉल का पालन करें और स्कूल के साथ काम करें
माइग्रेन स्ट्राइक होने पर स्कूल को आपके बच्चे को किस कदम का पालन करना है, यह पता लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा स्कूल में पूर्व-सिरदर्द के लक्षणों को नोटिस करना शुरू कर देता है, तो फिर क्या? बच्चा मदद के लिए कहाँ जाएगा? आपको अपने बच्चे को बताने में सक्षम होना चाहिए जो उनकी मदद करेगा, चाहे वह कक्षा शिक्षक, कार्यालय सचिव, या स्कूल नर्स होगा।
शिक्षक को समझाएं कि पूर्व-सिरदर्द के लक्षणों की स्थिति में, आपके बच्चे को माइग्रेन होने से रोकने में मदद के लिए कुछ कदम उठाने पड़ सकते हैं। शिक्षक से पूछें कि आपके बच्चे को ऐसी चीजों के बारे में कैसे जाना चाहिए:
- एक त्वरित नाश्ता पकड़ना
- पानी का एक पेय प्राप्त करना
- एक शांत जगह पर जाकर, रोशनी बंद कर और एक त्वरित अपहरण पकड़ने
- तनाव को दूर करने के लिए योग या श्वास और विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करना
अपने बाल रोग विशेषज्ञ से यह तय करने में मदद करें कि स्कूल में कोई दवा दी जानी चाहिए या नहीं। यदि ऐसा है, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई अनुमति फॉर्म पूरा हो गया है और हाथों पर दवाओं की आपूर्ति है। इन दवाओं को स्पष्ट रूप से लिखित निर्देशों के साथ प्रस्तुत किया जाना चाहिए कि किस लक्षण को प्रशासन को संकेत देना चाहिए और दवा कैसे दी जानी चाहिए (राशि और आवृत्ति)। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे की दवाइयों की स्कूल की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए वर्ष के दौरान स्कूल के साथ वापस जांच लें।
स्कूल में सहायता कब लें
स्कूल प्रशासकों को यह बताने दें कि उन्हें तुरंत आपसे संपर्क करने के लिए कौन से लक्षणों को संकेत देना चाहिए, जैसे कि:
- इलाज के बावजूद दो घंटे बाद एक सिरदर्द में सुधार नहीं होता है
- आपके बच्चे को माइग्रेन के साथ अनुभव होने वाले सामान्य लक्षणों से काफी भिन्नताएं होती हैं
- चरम लक्षण, जैसे दृश्य परिवर्तन, उल्टी, घिरा हुआ भाषण, बुखार, या कमजोरी या पक्षाघात
- माइग्रेन की बढ़ती आवृत्ति
- दवा की ताजा आपूर्ति की आवश्यकता है
तल - रेखा
कुछ उन्नत योजनाओं के साथ, माइग्रेन सिरदर्द के कारण उनके बच्चों और किशोरों की चुनौतियों को कम करने के लिए बहुत सारे माता-पिता ऐसा कर सकते हैं। अपने बेटे या बेटी को समझना कि कैसे पहचानना और प्रारंभिक माइग्रेन को रोकना है, और यदि कोई हमला करता है तो क्या करना चाहिए, एक सुखद और सफल स्कूल वर्ष की नींव रखेगा।
सूत्रों का कहना है:
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