यदि आपके पास migraines है, तो आप जानते हैं कि वे कभी भी या कहीं भी स्वागत नहीं करते हैं। लेकिन काम या विद्यालय में माइग्रेन, शर्मिंदगी, कम उत्पादकता, और कभी-कभी, कम से कम सहायक नियोक्ता, सहकर्मी, या साथी छात्रों सहित विशेष समस्याएं पैदा करते हैं।
तो आप समस्याओं को कम करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? ट्रिगर टालना, प्रारंभिक लक्षण पहचान, और व्यावहारिक, प्रभावी कार्य योजना सहित तीन-स्तरीय रणनीति यहां दी गई है।
माइग्रेन ट्रिगर्स से बचने के लिए टिप्स
यदि आप अपने माइग्रेन ट्रिगर्स को जानते हैं, तो आप एक अच्छी शुरुआत के लिए बंद हो गए हैं! यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने माइग्रेन को लाने वाले ट्रिगर या शर्तों की पहचान करने पर काम करें। फिर निम्न ट्रिगर-एरोइडिंग युक्तियों को क्रिया में रखने के लिए उस जानकारी का उपयोग करें:
- व्यस्त कार्यदिवस को नियमित भोजन खाने से रोकें क्योंकि भोजन छोड़ने से माइग्रेन हो सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने खाद्य ट्रिगर्स को जानते हैं और उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जो सिरदर्द शुरू कर सकते हैं। सबसे आम खाद्य ट्रिगर्स में वृद्ध पनीर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, ठीक मांस, नट, चॉकलेट, खमीर युक्त बेक्ड माल, शराब, बियर और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो अक्सर चीनी रेस्तरां में भोजन में पाए जाते हैं।
- अपने आप को पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। हमेशा पानी की एक बोतल आसान है, और लगातार sips ले लो।
- कुछ लोगों के लिए कैफीन माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है। यदि इसमें आपको शामिल किया गया है, तो किसी प्रोजेक्ट के माध्यम से आपको पावर करने में सहायता के लिए इस पर निर्भर रहने से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आपको रात में पर्याप्त नींद आती है।
- जितना संभव हो तनाव से बचें। आप अपने कार्यस्थल या स्कूल में कुछ हद तक तनाव से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन आप अपने तनाव स्तर को बढ़ाने के लिए परिस्थितियों को पहचानना और उनको दूर करना सीख सकते हैं।
- माइग्रेन के साथ कुछ लोग फ्लोरोसेंट रोशनी की झटके से संवेदनशील होते हैं। यदि इसमें आपको शामिल किया गया है, तो उस ओवरहेड लाइट को बंद करें और फ्लोरोसेंट बल्ब का उपयोग न करने वाले फर्श या डेस्क लैंप प्राप्त करें।
- क्या इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से चमकती रोशनी माइग्रेन लाती है? अपने एक्सपोजर को कम करने के तरीकों पर विचार करें, जैसे प्रकाश सेटिंग को चालू करना और / या अपने कंप्यूटर मॉनीटर को स्थानांतरित करना या ढाल देना।
- यदि आप काम के लिए यात्रा करते हैं, तो याद रखें कि यात्राएं उन लोगों के लिए विशेष चुनौतियां पेश कर सकती हैं जो माइग्रेन प्राप्त करते हैं। मौसम, ऊंचाई, समय क्षेत्र और अनुसूची में संभावित माइग्रेन-योगदान परिवर्तनों से अवगत रहें; यात्रा गति; निर्जलीकरण का जोखिम बढ़ गया; और अपरिचित खाद्य पदार्थ।
माइग्रेन चेतावनी संकेतों की प्रारंभिक पहचान जानें
यदि आप माइग्रेन को रास्ते में चेतावनी देने वाले लक्षणों को ध्यान में रखते हुए कुशल हैं तो यह वास्तव में आपको काम या विद्यालय पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है। माइग्रेन चेतावनी संकेतों की एक त्वरित समीक्षा यहां देखने के लिए है:
- गर्दन में अकड़न
- थकान
- उबासी लेना
- लगातार पेशाब आना
- चक्कर आना
- कान में घंटी बज रही है
- डिप्रेशन
- चिड़चिड़ापन
- मुश्किल से ध्यान दे
- अपनी आंखों के सामने हल्के धब्बे या प्रकाश या रंग की चमक
- अपने हाथों, पैरों या चेहरे में झुकाव या धुंधलापन
इन चेतावनी संकेतों और आपके माइग्रेन-घटना पैटर्न को ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए माइग्रेन डायरी को रखने पर विचार करें। माइग्रेन की शुरुआत की भविष्यवाणी करने में आपकी सहायता के लिए अपनी डायरी का प्रयोग करें।
एक मजबूत कार्य योजना बनाएँ
जब आप अपने माइग्रेन चेतावनी संकेतों में से किसी एक को देखते हैं, तो यह तत्काल निवारक कार्रवाई करने का समय है।
आप निम्न में से एक या अधिक करके एक पूर्ण उड़ा माइग्रेन में प्रगति से बचने में सक्षम हो सकते हैं:
- जलपान ले लीजिए।
- कुछ पानी पिये।
- अपना ऑफिस दरवाजा बंद करें (या उस कमरे में जाएं जहां आप अकेले रह सकते हैं और दरवाजा बंद कर सकते हैं), यदि आवश्यक हो तो इसे लॉक करें, रोशनी बंद करें, और एक त्वरित कैटनाप पकड़ें।
- तनाव से छुटकारा पाने के लिए कुछ योग या श्वास और विश्राम तकनीक का अभ्यास करें।
- ताजा हवा में एक तेज चलने के लिए जाओ।
यदि इनमें से कोई भी चीज आपके विकासशील लक्षणों को रोकने या धीमा करने में मदद करती है, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या आप माइग्रेन दवा से लाभ उठा सकते हैं, अपने डॉक्टर से जांचने पर विचार करें। जैसे ही आप माइग्रेन लक्षण देखते हैं, वहां दवाएं होती हैं; दूसरों को, दैनिक ले लिया, लक्षणों की शुरुआत से रोकने के लिए निवारक कार्य करते हैं।
- उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि टॉपैमैक्स (टॉपिरैमेट) दैनिक लेना उन लोगों की कार्यस्थल उत्पादकता में सुधार करता है जिनके पास माइग्रेन है।
यदि आपका डॉक्टर माइग्रेन दवा की सिफारिश करता है, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने पर 1) आपके सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता पर आधारित होगा और 2) आपके लक्षणों की प्रतिक्रिया उन दवाओं तक की प्रतिक्रिया है जब तक आप सबसे प्रभावी नहीं पाते हैं।
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