टखने के जोड़ को चिकित्सकीय रूप से ताकतवर संयुक्त के रूप में जाना जाता है। यह तीन हड्डियों द्वारा बनाई गई है: टिबिया, फिबुला, और ताल जो मजबूत अस्थिबंधकों द्वारा समर्थित हैं। चूंकि एंगल्स पूरे शरीर के वजन का समर्थन करते हैं, टखने की चोटें बहुत आम हैं। प्रत्येक वर्ष, लगभग 2 मिलियन रोगियों को टखने की चोटों के लिए इलाज किया जाता है। एंकल शरीर रचना, चोटों और पुनर्वास के बारे में जानने के लिए इस संसाधन का प्रयोग करें।
एंकल की एनाटॉमी
- एंकल संयुक्त के अस्थिबंधक : टखने के मस्तिष्क में टखने की सबसे आम चोटों में से एक होता है। यदि आपने टखने के मस्तिष्क को बनाए रखा है, यह जानकर कि क्या अस्थिबंधन शामिल हैं, आपकी चोट की बेहतर समझ में मदद कर सकते हैं। यहां अपनी शारीरिक रचना की समीक्षा करें!
आम चोट लगने
- एंकल स्प्रेन : एक मोटा हुआ टखने का परिणाम जब टखने के जोड़ों के अस्थिबंधन उनकी सामान्य सीमा से पहले फैले होते हैं। इसके परिणामस्वरूप अस्थिभंग आँसू होते हैं जो छोटे रिप्स के बीच भिन्न हो सकते हैं ताकि लिगमेंट के व्यवधान को पूरा किया जा सके। अधिकांश टखने के मस्तिष्क खेल आयोजनों के दौरान होते हैं जिनमें चलने, कूदने या चलने जैसी गतिविधियां शामिल होती हैं। एक मस्तिष्क के घुटने के शुरुआती लक्षणों में दर्द, स्पर्श करने, सूजन, चोट लगने, चलने या खड़े होने में असमर्थता, और संयुक्त कठोरता शामिल हैं ।
- एचिलीस टेंडोनिटिस : एचिलीस टेंडन एड़ी के पीछे स्थित एक बड़ा कण्डरा है। यह एड़ी की हड्डी पर बछड़े की मांसपेशियों के सम्मिलन द्वारा गठित किया जाता है। एचिल्स टेंडोनिटिस एक अत्यधिक उपयोग की चोट है, जो तब होता है जब इस कंधे के दोहराव के उपयोग के परिणामस्वरूप ऊतक में थोड़ा आँसू होते हैं। एचिल्स टेंडोनिटिस में होने वाली सामान्य गतिविधियों / परिस्थितियों में शामिल हैं: दौड़ना, कूदना, तंग बछड़े की मांसपेशियों, और अत्यधिक फ्लैट पैर ।
- संधिशोथ : ओस्टियो और रूमेटोइड गठिया दोनों एंकल संयुक्त को प्रभावित कर सकते हैं। यद्यपि वे अलग-अलग विकार हैं, लेकिन प्रत्येक गतिविधि और आराम के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा और दर्द का परिणाम हो सकता है।
- तनाव फ्रैक्चर : एक तनाव फ्रैक्चर एक और प्रकार की अत्यधिक उपयोग चोट है। ऐसा तब होता है जब मांसपेशियां थक जाती हैं और अतिरिक्त सदमे को अवशोषित करने में असमर्थ होती हैं। आखिरकार, थका हुआ मांसपेशी एक छोटी सी दरार के कारण हड्डी में तनाव का अधिभार स्थानांतरित करता है। इस दरार को तनाव फ्रैक्चर कहा जाता है।
पुनर्वास
टखने के विकारों को एक पूर्ण पुनर्वास कार्यक्रम की आवश्यकता होती है जिसमें पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए आराम, खींचने और मजबूती शामिल होती है। चोट के बाद कार्य प्राप्त करने में प्रत्येक चरण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने टखने को पुनर्वास कैसे करें सीखें।
- एंकल फर्स्ट एड : चावल आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए उपयोग की जाने वाली प्राथमिक चिकित्सा शब्दकोष है। टखने की चोट को बनाए रखने के बाद यह शुरुआती कदम है। चावल का संयोजन तीव्र चोट के बाद होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पहले इस उपचार को जगह में रखा गया है, यह अधिक प्रभावी है।
- घुटने टेकना व्यायाम : टखने की चोट को बनाए रखने के बाद शुरुआती खींचना पुनर्वास प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है। टखने की चोट के बाद आराम की लंबी अवधि के साथ, संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों को अक्सर छोटा और तंग हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप टखने के जोड़ के आसपास उपलब्ध गति की कमी हुई मात्रा में कमी आती है। आगे की चोट को रोकने के लिए, अपने चिकित्सक द्वारा अनुमोदित जैसे ही आपके घायल टखने के कोमल हिस्सों को शुरू करना महत्वपूर्ण है।
- घुटने को मजबूत करने के व्यायाम : घुटने के मस्तिष्क, उपभेदों और फ्रैक्चर से ठीक होने के साथ-साथ रोकने के लिए मजबूत एंकल्स महत्वपूर्ण हैं। शक्तिशाली मांसपेशियों में टखने को स्थिर करने में मदद मिलती है और अस्थिबंधकों को चोटों से बचाया जाता है। किसी अभ्यास अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा आपको अपने चिकित्सक से चर्चा करनी चाहिए।
- संतुलन अभ्यास : संतुलन और प्राप्ति में सुधार करने से आप अपने टखने के जोड़ में स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं और टखने की चोटों के भविष्य के एपिसोड को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। बैलेंस अभ्यास में एकल पैर रुख, बीएपीएस बोर्ड , या टी-स्टेंस व्यायाम शामिल हो सकता है। आपका पीटी आपको दिखा सकता है कि कौन सा संतुलन अभ्यास आपके टखने के लिए सबसे अच्छा है।
यदि आपको टखने की चोट है, तो अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है। आपका पीटी आपकी हालत का आकलन कर सकता है और उचित उपचार के बारे में सिफारिशें कर सकता है। व्यायाम, गति, ताकत और स्थिरता की एंकल रेंज में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करने से आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं और अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस आ सकते हैं।
स्रोत:
एथलेटिक ट्रेनिंग जर्नल, तीव्र मस्तिष्क या क्रोनिक अस्थिरता के बाद एंकल का पुनर्वास, 2002 अक्टूबर-दिसंबर; 37 (4): 413-429।