पानी के व्यायाम जोड़ों पर तनाव कम कर देता है
जल अभ्यास (जिसे जलीय व्यायाम, पूल थेरेपी, या हाइड्रोथेरेपी भी कहा जाता है) में एरोबिक या सहनशक्ति गतिविधियां, अभ्यास को खींचने और मजबूत करने, और गर्म पानी में किए जाने वाले रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के मुताबिक, अधिकांश पूल अभ्यास के लिए एक अच्छी तापमान सीमा 82 एफ से 86 एफ है। चिकित्सीय पूल, आमतौर पर 92 एफ से 98 एफ तक गर्म होते हैं, जो गतिशील गति-गति अभ्यास के लिए उपयुक्त होते हैं।
पानी व्यायाम व्यायाम से बेहतर व्यायाम क्यों है?
पानी की उछाल शरीर के वजन का समर्थन करता है। कमर के गहरे पानी में, आप अपने वजन का लगभग 50% सहन करते हैं। छाती-गहरे पानी में, आप अपने शरीर के वजन का 25% घटाते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए जो हिप और घुटने की तरह वजन घटाने वाले जोड़ों पर खड़े होने और चलने के लिए संघर्ष करते हैं, पानी में जोड़ों पर कम तनाव होता है। पानी में एक अभ्यास कार्यक्रम अभी भी एक प्रभावी कसरत है - पानी हवा के प्रतिरोध को 12 गुना प्रदान करता है। पानी में चलने से गठिया रोगी को मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने की अनुमति मिलती है। जमीन पर दर्दनाक व्यायाम गठिया वाले लोगों के लिए पानी में बहुत कम दर्दनाक होते हैं।
क्या जल व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस मरीजों की सहायता करता है?
घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस और हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग जो गर्म पानी में व्यायाम करते हैं उन्हें कुछ लाभ मिलता है। 17 अक्टूबर, 2007 को प्रकाशित एक कोचीन समीक्षा के अनुसार, शोधकर्ताओं ने 6 परीक्षणों का मूल्यांकन किया जिसमें 800 ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगी शामिल थे।
6 में से चार अध्ययनों में घुटनों या कूल्हे के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले रोगी शामिल थे। एक अध्ययन में केवल हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले रोगी थे और दूसरे में केवल घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगी थे। अध्ययनों में, रोगियों ने विभिन्न समय और विभिन्न सत्रों के लिए पानी का अभ्यास किया। अन्य मरीजों को भूमि पर प्रयोग किया जाता है या बिल्कुल नहीं।
अधिकांश रोगियों का मूल्यांकन 3 महीने बाद किया गया था।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कूल्हे या घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में, पानी के व्यायाम के साथ 0 से 20 तक के पैमाने पर दर्द एक और बिंदु से कम हो सकता है, और समारोह 0 से 68 के पैमाने पर 3 अंक से बेहतर हो सकता है। दर्द स्तर पर मामूली प्रभाव के साथ, जीवन के कार्य और गुणवत्ता के लिए छोटे से मध्यम सुधार देखा गया।
पानी अभ्यास के तुरंत बाद चलने की क्षमता या कठोरता पर कोई प्रभाव नहीं देखा गया। शोधकर्ताओं का मानना है कि पानी के व्यायाम में हिप और घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर लाभकारी अल्पकालिक प्रभाव पड़ता है। कोई दीर्घकालिक प्रभाव अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है। अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।
पानी चलना: क्या यह आपके लिए सही है?
किसी भी प्रकार की व्यायाम करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें। जबकि पानी का अभ्यास अच्छी चीज की तरह लगता है, यह सुनिश्चित करें कि आपके लिए, लाभ जोखिम से अधिक हैं (जैसे क्षतिग्रस्त जोड़ों को अधिक उपयोग करना)।
अधिकांश गठिया रोगियों को व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपकने में इतना कठिन समय होता है क्योंकि व्यायाम अल्पावधि में दर्द को बढ़ा सकता है। लंबी अवधि में, व्यायाम जोड़ों को घेरने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके दर्द को कम कर सकता है। यह जानना मुश्किल है कि बहुत अधिक व्यायाम या इसे अधिक करने से पहले व्यायाम कितना उचित है।
पानी चलना लोकप्रिय हो रहा है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, पानी चलने को जोड़ों पर आसान माना जाता है। आप पूल के उथले छोर पर चल सकते हैं या फ्लोटेशन बेल्ट के साथ गहरे छोर पर चल सकते हैं। विभिन्न मांसपेशियों को टोन करने के लिए आप पीछे और किनारे पर चल सकते हैं, साथ ही साथ पूल में आगे बढ़ सकते हैं। पूल एज के साथ बैठकर किक्स या स्क्वाट करने से आपके पानी के कसरत में भी वृद्धि होती है।
यदि आप पानी के अभ्यास में रूचि रखते हैं और आपका डॉक्टर आपको हरा प्रकाश देता है, तो कम से कम शुरुआत में कुछ मार्गदर्शन और सलाह पाने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें।
सूत्रों का कहना है:
घुटने और कूल्हे ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए एक्वाटिक व्यायाम। बार्टल्स एट अल। कोचीन समीक्षा। कोचीन सहयोग। 17 अक्टूबर 2007।
पानी में चलना। आज संधिशोथ केमिली नोए पागन। 2008/01/25।
संधिशोथ और व्यायाम: जल कसरत के बारे में सब कुछ। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय। 2002/08/23।
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
आर्थराइटिस के लिए एक्वाटिक थेरेपी। केयरमार्क। 18 जनवरी, 2007।
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic