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वजन घटाने, एलर्जी उपचार, नींद की स्थिति, सर्जरी, और अधिक

खर्राटे एक स्नीकी बेडफेलो है। आप यह भी महसूस नहीं कर सकते कि आप ऐसा करते हैं। यह तब तक आपके ध्यान में नहीं आ सकता जब तक कि एक बिस्तर साथी रात में आपकी पसलियों में कोहनी फेंकता न हो। यदि आप स्वयं से सोते हैं, तो यह वर्षों से अनजान हो सकता है। यदि आप घोंसला करते हैं, तो इसके साथ क्या महत्वपूर्ण लक्षण या शर्तें मिल सकती हैं? सबसे प्रभावी उपचार विकल्प क्या हैं? आपको अपने खर्राटे के बारे में डॉक्टर कब देखना चाहिए?

जब आप स्नोडिंग के समाधान खोजते हैं तो इन सवालों के जवाब जानें।

स्नोडिंग के साथ संबद्ध लक्षण

स्नोडिंग तब होती है जब ऊपरी वायुमार्ग के ऊतक नाक और गले के माध्यम से अशांत वायु प्रवाह के कारण कंपन करते हैं। यह, बस, कंपन की आवाज है। फिर भी, जब नींद के दौरान वायुमार्ग विशेष रूप से अस्थिर होता है तो यह काफी जोरदार हो सकता है। यदि मुलायम ऊतक वायुमार्ग में पूरी तरह से गिर जाते हैं - बाधा उत्पन्न होती है, रक्त ऑक्सीजन के स्तर में गिरावट आती है, और जागने के साथ विखंडन सो जाता है - यह नींद एपेना है । दो स्थितियां अक्सर सह-अस्तित्व में होती हैं।

कमजोर, हल्का खर्राटों में कोई समस्या नहीं हो सकती है। यह रात में मुंह सूखने में योगदान दे सकता है। यह ठंड या एलर्जी से नाक की भीड़ के साथ हो सकता है। नींद की स्थिति से नींद खराब हो सकती है (पीठ पर सोना सबसे खराब है) और अल्कोहल। जब हम बूढ़े हो जाते हैं और वायुमार्ग के साथ मांसपेशी टोन खो देते हैं तो यह खराब हो सकता है। महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति घटनाओं और गंभीरता में काफी वृद्धि कर सकती है।

हालांकि आम तौर पर सौम्य, अगर खर्राटों में एपनेना सोना पड़ता है, हालांकि, यह अधिक गंभीर हो सकता है। नींद एपेना दिन की नींद से जुड़ी हुई है, रात में पीस, दांत पीसने, और अन्य लक्षणों से पीड़ित है । यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है, जिनमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एट्रियल फाइब्रिलेशन, दिल की विफलता, दिल का दौरा, और स्ट्रोक शामिल हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों में पुरानी खर्राटे कभी सामान्य नहीं होती है और इसका मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

खर्राटों के लिए उपचार विकल्प

अलग-अलग स्नोडिंग के उपाय के लिए कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। ये घरेलू उपचार, ओवर-द-काउंटर दवाएं, और सीपीएपी जैसे चिकित्सकीय दवाओं, सर्जरी और चिकित्सा उपकरणों के लिए स्ट्रिप्स से हैं। विकल्पों का अन्वेषण करें और जानें कि आपको सांस लेने और बेहतर नींद में क्या मदद मिल सकती है:

धूम्रपान सिगरेट स्पष्ट रूप से खर्राटों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह छोड़ दिया जाता है। आप वायुमार्ग की जलन और सूजन को कम कर देंगे और अपने समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएंगे।

आपकी पीठ पर सोना हमेशा स्नोडिंग खराब कर देता है। अपने पक्षों को रखने की कोशिश करो। टेनिस बॉल टी-शर्ट, नाइट शिफ्ट , या ज़ोजोमा पोजिशनल डिवाइस समेत पोजिशनल थेरेपी के उपयोग पर विचार करें।

यह घर उपाय कुछ समझ में आता है और वास्तव में कुछ लोगों के लिए काम करता है। बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा जैतून का तेल (शायद एक चम्मच) निगलकर, आप प्रभावी रूप से अपने गले के ऊतकों को चिकनाई कर सकते हैं। यह ऊतकों की कंपन को रोक सकता है और खर्राटों को कम कर सकता है। यह आपके दिल के स्वास्थ्य को भी आजमाने और लाभ पहुंचाने के लिए सुरक्षित है।

शराब एक मांसपेशियों में आराम करने वाला है। यह गले के ऊतकों को भी आराम करने का कारण बनता है। यह स्नोडिंग और नींद एपेने दोनों के आपके जोखिम में योगदान दे सकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सोने के समय से पहले कई घंटे शराब पीने से बचें।

मेरे पसंदीदा विकल्पों में से एक नाक के साथ नमी को बढ़ाने और भीड़ को साफ़ करना है। यह नाक बाधा से खर्राटों को कम करने का एक शानदार तरीका है। एलर्जी से पता लगाना संभव है जो एलर्जीय राइनाइटिस या घास बुखार में योगदान देता है। यह नेटली पॉट या इसी तरह के कंटेनर से नमकीन पानी के साथ नाक के मार्ग और साइनस को धोकर पूरा किया जा सकता है।

नमक और बेकिंग सोडा का अपना मिश्रण बनाना संभव है, या आप पूर्व-निर्मित मिश्रण खरीद सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप स्क्वर्ट बोतलों (महासागर वायु, महासागर स्प्रे, बस नमकीन, आदि) से नमकीन स्प्रे अनुप्रयोग खरीद सकते हैं। ये बहुत सस्ती हैं और लगभग किसी भी फार्मेसी एसील पर $ 5 से $ 10 से कम के लिए खरीदे जा सकते हैं। आप जितनी बार चाहें उतनी बार इन रिनों और स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं। एक नाक के अलावा, साइड इफेक्ट्स का कोई खतरा नहीं है।

ओवर-द-काउंटर पर उपलब्ध एक और विकल्प ब्रीथे राइट नाक स्ट्रिप्स हैं। बैंड सहायता की तरह, ये चिपचिपा पट्टियां आपकी नाक के पुल को उठाती हैं। यदि बाधा से राहत मिलती है, तो स्नोडिंग कम हो सकती है। कुछ लोगों को चिपकने वाला बहुत कठोर लगता है, और यह पुराने लोगों पर त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।

सीपीएपी (और प्रोवेंट के रूप में बेचा गया) के विकल्प के रूप में विकसित, इन चिपकने वाली पट्टियां आपके नाक के अंदर एक माइक्रो वाल्व सुरक्षित करती हैं जो पूर्ण निकासी को रोकती है। धीरे-धीरे, हवा बनाता है और एक दबाव बनाता है जो सैद्धांतिक रूप से वायुमार्ग के ऊतकों को स्थिर कर सकता है और खर्राटे को कम कर सकता है। दुर्भाग्यवश, यदि मुंह खुला रहता है, तो निर्मित हवा निकलती है। लगभग $ 1 प्रति दिन की लागत पर, यह एक कोशिश के लायक हो सकता है, लेकिन इसमें एक बहुत ही सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड नहीं है।

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करना वायुमार्ग की भीड़ को कम कर सकता है। यह खर्राटों को बेहतर बना सकता है और नींद एपेने के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

यदि आप मौसमी एलर्जी से पीड़ित हैं, तो अपने लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए स्टेरॉयड नाक स्प्रे का उपयोग करने पर विचार करें। कम भीड़ के साथ, आप भी कम घोंसला कर सकते हैं। विकल्पों में फ्लोनेज , नासोनेक्स , एस्टेलिन , ज़ेटोना और अन्य शामिल हैं। नासाकोर्ट नामक एक ओवर-द-काउंटर विकल्प भी है । एलर्जी का इलाज करने के लिए अन्य मौखिक दवाएं सहायक भी हो सकती हैं, जिनमें सिंगलएयर के साथ-साथ काउंटरिटिन और ज़ीरटेक के साथ-साथ काउंटर भी शामिल है।

बिस्तर के सिर को 30 डिग्री तक बढ़ाकर, आप वायुमार्ग पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों का सामना कर सकते हैं। एक समायोज्य बिस्तर या आसानी से तकिए या नींद की चादर पर खुद को पेश करना उपयोगी हो सकता है। हेडबोर्ड को सिंडर ब्लॉक या स्टैक्ड किताबों पर समाप्त करके पूरे बिस्तर को उठाना भी संभव है।

आप उपलब्ध उत्पादों को देख सकते हैं जो एक कपड़े चिंराट की तरह हैं जो आपके जबड़े का समर्थन करता है और आपका मुंह बंद रखता है। यह मुंह में सांस लेने से रोक सकता है, लेकिन अगर आप अपने मुंह से सांस ले रहे हैं तो आपको क्या चाहिए? यह एक बुरा विचार है और इन उपकरणों की सिफारिश नहीं की जाती है।

कुछ सबूत हैं कि मायोफंक्शनल थेरेपी वायुमार्ग को अस्तर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है। यह स्निपिंग को कम कर सकता है और नींद एपेना गंभीरता को कम कर सकता है। दुर्भाग्यवश, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रति दिन 45 मिनट अभ्यास के साथ बिताए जाएं, जो ज्यादातर लोगों के लिए बहुत अधिक संभावना नहीं है। ऐसे अध्ययन भी हैं जो लकड़ी के वाद्य यंत्र (जैसे डेजरीडू) खेलने के लिए सीखने का सुझाव देते हैं, वही सहायक हो सकते हैं।

स्नोडिंग को कम करने के लिए बेचे जाने वाले कई मौखिक उपकरण हैं। ये मुंह में एक काटने वाले गार्ड की तरह फिट होते हैं, और निचले जबड़े को आगे बढ़ाकर और वायुमार्ग खोलकर अधिकांश काम करते हैं। सस्ती लोग आम तौर पर फिट नहीं होते हैं और आरामदायक या यहां तक ​​कि काम भी नहीं कर सकते हैं। एक दंत चिकित्सक द्वारा किए गए मौखिक उपकरण आपके दांतों पर लगाए जाते हैं, हजारों डॉलर खर्च कर सकते हैं, और बीमा द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है।

उन लोगों के लिए जिनके पास स्नोडिंग और अवरोधक नींद एपेने (और कई लोग) हैं, लगातार सकारात्मक वायुमार्ग का दबाव (सीपीएपी) एक बेहद प्रभावी उपचार हो सकता है। यह हवा के स्थिर प्रवाह को वितरित करने के लिए काम करता है जो वायुमार्ग को स्थिर करता है और इन ऊतकों के कंपन और पतन दोनों को रोकता है। यह बीमा द्वारा कवर किया गया है और अन्य अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

स्नोडिंग के इलाज के लिए कई सर्जरी की जाती है। अतीत में, स्तंभ प्रक्रिया और uvulopalatopharyngoplasty (यूपीपीपी) लोकप्रिय विकल्प थे। पूर्व में मुलायम ताल में कृत्रिम स्टेबलाइजर्स के प्रत्यारोपण शामिल होते हैं और बाद में यूवुला के शल्य चिकित्सा हटाने और मुलायम ताल के हिस्से को शामिल किया जाता है। ये प्रक्रियाएं केवल कुछ लोगों में प्रभावी हो सकती हैं। अतिरिक्त विकल्पों में नाक सर्जरी शामिल है, जिसमें नाक टर्बाइनेट्स के रेडियोफ्रीक्वेंसी ablation और septoplasty के माध्यम से नाक सेप्टम सीधीकरण शामिल हैं। बच्चों और दुर्लभ वयस्कों में, टोनिलिलेक्ट्रोमी स्नोडिंग से छुटकारा पाने के लिए भी प्रभावी हो सकती है।

यदि आप नाराज हैं जो परेशान हैं या यदि आपके लक्षण लक्षण या संभावित नींद एपेना हैं, तो अपने उपचार विकल्पों के बारे में नींद विशेषज्ञ से बात करके शुरू करें। आपको एक ऐसा समाधान ढूंढने में सक्षम होना चाहिए जो आपके और आपके आस-पास के लोगों को बेहतर नींद छोड़ देता है।

> स्रोत:

> क्रिएगर, एमएच एट अल "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" विशेषज्ञकंसल्ट , 5 वां संस्करण, 2011।