यदि आपके पैर आपके जीवन में दर्द हैं- जूते पहनने पर नज़र डालें। क्या आप अपने दिनों को ऊँची एड़ी पहनते हैं? क्या आपके जूते वास्तव में फिट हैं? जूते की एक नई जोड़ी खरीदने से पहले आखिरी बार जब आपके पैरों को मापा गया था?
शर्ट के लिए बिग बक्स का भुगतान करना
ऊँची एड़ी के जूते और अनुचित रूप से फिट जूते स्वास्थ्य समस्याओं जैसे बूनियंस, एड़ी दर्द, और विकृत पैर की उंगलियों के साथ-साथ तंत्रिका क्षति का कारण बनते हैं।
एक सर्वेक्षण में पाया गया कि ज्यादातर महिलाएं जूते पहनने से थक जाती हैं जो उनके पैरों को चोट पहुंचाती हैं। सर्वे में महिलाओं ने उन जूते के लिए $ 50 से $ 200 का भुगतान किया जो उन्हें चोट पहुंचा रहे हैं।
पैर के लक्षण स्वास्थ्य समस्याओं को इंगित करते हैं
आपके पैर अक्सर आपके सामान्य स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेत हैं। सूजन एंकल्स संक्रामक दिल की विफलता का संकेत दे सकते हैं। दर्द और तापमान के लिए असंवेदनशील फीट मधुमेह का संकेत हो सकता है। ठंडे पैर परिसंचरण रोग का लक्षण हो सकते हैं और क्लॉन्डेड टोनेल पुरानी श्वसन रोग का संकेत दे सकते हैं । अगली बार जब आपका डॉक्टर कहता है, "अपने मोजे के अलावा सब कुछ ले लो," इस बात से अवगत रहें कि वह बीमारी के इन लक्षणों में से कुछ खो सकता है। अनुचित जूते पहनने से न केवल आपके पैरों को चोट पहुंचती है, घुटने की समस्याएं भी ऐसे जूते पहनने से हो सकती हैं।
महिलाओं के आराम के लिए सर्वश्रेष्ठ जूते
अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट और एंकल सोसाइटी के मुताबिक, महिलाओं को दो और दो चौथाई इंच की ऊंचाई के साथ जूते पहनना चाहिए और इन ऊंचाइयों पर जूते भी हर दिन दो या तीन घंटे नहीं पहने जाने चाहिए।
लंबी अवधि के लिए अक्सर ऊँची एड़ी पहनने से एचिल्स टेंडन समय के साथ कम हो सकता है और आपके पैरों में गति की सीमा में कमी आ सकती है। एचिल्स टेंडन को छोटा करना अमेरिकी महिलाओं की असमान संख्या के लिए ज़िम्मेदार है जो एड़ी दर्द से पीड़ित हैं; एड़ी दर्द से पीड़ित अनुमानित दो मिलियन लोगों में से 75% महिलाएं हैं।
फिट बैठने वाले जूते खरीदना
सही ढंग से फिटिंग जूते चुनना पैर दर्द को खत्म करने का पहला कदम है। अपने जूते न लें क्योंकि टैग कहता है कि वे आपका आकार हैं-उन्हें आज़माएं और उन्हें अपने पैरों पर फिट करने के आधार पर खरीदें। यदि आपने पांच साल या उससे अधिक समय में अपना पैर नहीं मापा है, तो आपको जूते खरीदने से पहले अगली बार मापना चाहिए; पैर वर्षों से आकार और आकार बदल सकते हैं। और दोनों पैरों को मापने के लिए केवल एक पैर मापें। आपके पैर अलग-अलग आकार हो सकते हैं, और आपको अपने जूते को बड़े पैर में फिट करने के लिए खरीदना चाहिए।
दिन में देर से अपने जूते खरीदें जब आपके पैर थोड़ा बड़ा हो। यदि आपके जूते ठीक से फिट होते हैं, तो आपके लंबे पैर की अंगुली के अंत और आपके खड़े होने पर आपके जूते की नोक के बीच 3/8 "से 1/2" स्थान होगा। जूते की तंग जोड़ी को अपने पैर में फिट करने की उम्मीद न करें; यदि आप करते हैं तो आप बाद में पैर दर्द के लिए पूछ रहे हैं। जूते में गोल पैर की अंगुली होनी चाहिए जो आपके पैर की उंगलियों को 'wiggle' करने की अनुमति दे। रखे हुए जूते अक्सर महिलाओं के पैर की उंगलियां देते हैं जो बाद में जीवन में अत्यधिक दर्द को ओवरलैप करते हैं और बनाते हैं।
अपने पैरों को खींचना
व्यायाम जो पैर दर्द को रोकने और राहत देने में मदद करते हैं, उनमें व्यायाम अभ्यास कार्यक्रम शामिल हैं जो एचिलीस टेंडन और प्लांटार फासिआ खींचते हैं। नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, ये सरल अभ्यास आपके पैरों में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हाई हील्स का भविष्य
एओएफएएस के एक सर्वेक्षण के अनुसार, महिलाओं के लिए अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर महिलाएं रोजाना काम करने के लिए एक इंच से अधिक जूते पहनती नहीं हैं, और 3% से कम महिलाएं अधिक ऊंचाई के साथ जूते पहन रही हैं 2 और एक चौथाई इंच से अधिक। बीस प्रतिशत महिलाएं एथलेटिक जूते पहनने की रिपोर्ट करती हैं। फैशन पत्रिकाएं आमतौर पर महिलाओं को स्टाइलेटो ऊँची एड़ी में दिखाती हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि औसत महिला इस तरह के असुविधाजनक और पैर विकृत जूते में ज्यादा समय नहीं बिताएगी।
स्रोत:
अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी "चोट से बचने के लिए हाई हील्स पहनने के लिए कैसे पहनें"।