बहुत से लोग एक हंचबैक विकसित करने के बारे में चिंतित होते हैं जैसे कि वे बड़े हो जाते हैं या क्योंकि वे कंप्यूटर पर काम करते हैं। इस कारण के बावजूद, इस प्रकार की मुद्रा समस्या कोफोसिस कहा जाता है , और इसे शरीर के एक तरफ ऊपरी हिस्से के रूप में देखा जा सकता है।
लेकिन यह वहां नहीं रुकता है। क्यफोसिस लगभग हमेशा एक संबंधित मुद्दे के साथ होता है जिसे अग्रेषित हेड मुद्रा कहा जाता है।
केफोसिस के जवाब में फॉरवर्ड हेड मुद्रा विकसित होता है। यहां क्या होता है:
जब आपके कंधे आगे बढ़ते हैं, और आपके ऊपरी हिस्से के चारों ओर, आपका सिर नीचे लाया जाएगा। आपकी नज़र नीचे भी खींचा जाएगा। लेकिन यह देखने में सक्षम होने के लिए कि आपके सामने क्या है, आपको शायद अपने सिर को उठाने की आवश्यकता महसूस होगी। यह क्रिया गर्दन के पीछे "कंक" करती है, जो आपकी खोपड़ी के नीचे से आपकी गर्भाशय ग्रीवा के नीचे तक की मांसपेशियों को छोटा करती है। यद्यपि आप देख सकते हैं कि आपको क्या चाहिए, आपका सिर और गर्दन अब आपके शेष रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ संरेखण में नहीं है।
अस्पष्ट होने की संभावना के साथ, यह आगे सिर मुद्रा और "कंकिंग" गर्दन तनाव, मस्तिष्क और / या दर्द का कारण बन सकता है।
आगे के सिर मुद्रा पर काबू पाने से त्वरित सुधारों के लिए खुद को उधार नहीं मिलता है। तो अगर आप सोच रहे हैं कि आपको अपने कंप्यूटर वर्कस्टेशन को अपग्रेड करना है, तो फिर से सोचें।
ब्राजील के जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन ने कार्यालय से संबंधित गर्दन, कंधे और पीठ दर्द को कम करने के लिए वर्कस्टेशन संशोधन में व्यायाम की तुलना की।
शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम ने एर्गोनॉमिक्स की तुलना में दर्द राहत के लिए बेहतर प्रदान किया है। यद्यपि अध्ययन छह महीने तक चला, चार के बाद, व्यायाम ही एकमात्र उपचार था जिसने किसी भी तरह से दर्द से राहत दी।
मुख्य अधिग्रहण यह था कि कार्यालय श्रमिकों को व्यायाम करना चाहिए, भले ही वे एर्गोनोमिक मूल्यांकन और संशोधन से गुजरें।
3 फॉरवर्ड हेड पोस्टर और क्यफोसिस के लिए व्यायाम करना चाहिए
दैनिक व्यायाम से संबंधित लक्षणों से संबंधित लक्षणों को कम करने और आगे बढ़ने के लिए सिर की मदद भी मिल सकती है। एक 2011 व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि सबसे प्रभावी कार्यालय अभ्यास कार्यक्रम के घटक छिपे रहते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करने और / या सहनशक्ति प्रशिक्षण की संभावना अच्छी है, खासकर अगर दर्द कम करना आपका लक्ष्य है। यदि आपको दर्द से संबंधित विकलांगता को कम करने की आवश्यकता है, तो मजबूत करने पर मांसपेशी सहनशक्ति अभ्यास की सिफारिश की जाती है।
तीन अभ्यास हैं जो आपको कैफोसिस और अगली हेड मुद्रा को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं। चेरी को इनके माध्यम से चुनना सबसे अच्छा नहीं है। इसके बजाए, हर बार जब आप कार्यालय अभ्यास सत्र करते हैं तो उन सभी को निष्पादित करने पर विचार करें।
- पहला, और सबसे महत्वपूर्ण, गर्भाशय ग्रीवा उत्थान कहा जाता है। गर्भाशय ग्रीवा मतलब है गर्दन और पीछे हटाना मतलब वापस लाने के लिए है। इस महत्वपूर्ण मुद्रा अभ्यास में, लक्ष्य अपने सिर को वापस अपने गर्भाशय ग्रीवा के साथ लाने के लिए है।
और यह एक आगे सिर मुद्रा को उलट करने की कुंजी है। - दूसरा अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो आपके ऊपरी हिस्से को पकड़ते हैं, और आपके रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष अच्छे संरेखण में। यदि आप लंबे समय तक हों, तो इन मांसपेशियों को रेम्बोइड्स कहा जाता है, आप पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं या आप बहुत कुछ चलाते हैं, और निश्चित रूप से कैफोसिस के मामलों में।
अपने rhomboids को सुदृढ़ करना अच्छी गर्दन और सिर संरेखण के लिए समर्थन प्रदान कर सकते हैं।
- तीसरा अभ्यास आपके पित्ताशय की मांसपेशियों का एक साधारण खिंचाव है । केफोसिस और आगे सिर मुद्रा के मामलों में पेक्स बहुत तंग हो जाते हैं। जब तक आप उस तनाव को मुक्त नहीं करते हैं, तो यह संभवत: किफोसिस को जगह में सीमेंट करेगा।
मौजूदा गर्दन की समस्याओं के बारे में क्या करना है (फॉरवर्ड हेड पोस्टर में अतिरिक्त में)
यदि आप गर्दन के दर्द से ग्रस्त हैं, तो आपने अपनी गर्दन, कंधे या पीठ को घायल कर दिया है या आपके पास गठिया जैसी स्थितियां हैं, व्यायाम अभ्यास और फॉर्म पर अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप शारीरिक चिकित्सा से छुट्टी प्राप्त कर लेते हैं, तो यहां वर्णित अभ्यास आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं।
यदि आप इसके बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने योग्य, लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य प्रदाता से जांच करें कि आप सही रास्ते पर हैं।
> स्रोत
> शरीयत, ए, एट। अल। कार्यालय श्रमिकों के musculoskeletal असुविधाओं पर अभ्यास प्रशिक्षण और ergonomic संशोधन खींचने के प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। ब्राज़ जे भौतिक थेर। 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> सिहॉन्ग, आर।, एट। अल।, गैर-विशिष्ट गर्दन दर्द के साथ कार्यालय श्रमिकों के लिए व्यायाम चिकित्सा: एक व्यवस्थित समीक्षा। जे मैनिपुलेटिव फिजियोल थेर। जनवरी 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409