फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ बेहतर रहना
जब आपके पास पुरानी बीमारी होती है जैसे फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम , तो आपके पास पर्याप्त काम है। आपको अपने लिए चीजों को और खराब करने की ज़रूरत नहीं है!
यह मुश्किल नहीं है। समाज की परिभाषा के अनुसार, कुछ (बीमारी के अलावा) किसी भी व्यक्ति के साथ "गलत" है जो हर समय नहीं जाता है, जाता है, आगे बढ़ता है, आगे बढ़ता है। हमें तनावपूर्ण नौकरियों में लंबे समय तक काम करने की उम्मीद है, अद्भुत माता-पिता बनें, एक पूरी तरह से साफ घर रखें और जोन्सिस के साथ बने रहें।
यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप बहुत खराब हो जाना चाहिए!
उस मानसिकता से बाहर निकलना मुश्किल है, लेकिन यह ऐसा कुछ है जो वास्तव में हमें लाभ पहुंचा सकता है और हमें सुधारने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह काम करता है।
खुद को क्या करना बंद करो
पहला कदम इस आदर्श चित्र की खोज में आपके द्वारा की जाने वाली चीज़ों को पहचान रहा है, जिन्हें आप "माना" होना चाहते हैं। यहां देखने के लिए 10 हानिकारक चीजें हैं:
- इसे overdoing। पेसिंग हमारे लिए आवश्यक है; अगर हम अपने शरीर से अधिक संभाल सकते हैं तो हम केवल बदतर हो जाएंगे।
- खुद की आलोचना आप किसी से भी बेहतर जानते हैं कि आप वास्तव में बीमार हैं, इसलिए अपने आप को पहले से ही एक ब्रेक दें! जब आप स्वयं को पकड़ते हैं, तो गंभीर संदेश को कुछ इस तरह से बदलने का प्रयास करें, "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं और मैं बस इतना कर सकता हूं।" (यह corny लगता है, लेकिन यह काम करता है।)
- खुद को दोषी ठहराते हुए ऐसा नहीं है कि आपने एक पुरानी, कमजोर बीमारी के साथ आने के लिए कहा और आपको अपने जीवन से बाहर खटखटाया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ लोग क्या कह सकते हैं, आपकी बीमारी आपकी गलती नहीं है!
- अन्य लोगों की नकारात्मक राय मानना। जब कोई कहता है कि आप "आलसी" या "पागल" या "बेकार" हैं, तो आप हमेशा चोट पहुंचाने जा रहे हैं, लेकिन आप उन पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। कोई भी जो चल रहा है, सबसे अच्छा वे कर सकते हैं, विपदा के माध्यम से अधिक से अधिक मजबूत और अधिक सक्षम है। यही आपको याद रखने की जरूरत है।
- अवास्तविक सकारात्मक उम्मीदों के साथ। हम जो भी उपचार कर रहे हैं उसमें हम अपनी सारी आशा और विश्वास डालते हैं। जब हम अचानक ठीक नहीं होते हैं तो जो कुछ करता है वह हमें बड़ी निराशा के लिए तैयार करता है। इस दृष्टिकोण के साथ दृष्टिकोण कि कोई भी सफलता सफल है, और याद रखें कि हमें आम तौर पर प्रगति करने के लिए कई उपचारों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
- अवास्तविक नकारात्मक उम्मीदों के साथ। सिक्का के फ्लिप पक्ष पर, सफलता के बिना इलाज के बाद इलाज करने का प्रयास करने से आपको ऐसा लगता है कि कुछ भी मदद करने वाला नहीं है। यह आपको नए उपचारों की कोशिश करने से रोक सकता है जो काम कर सकते हैं, और यह रिवर्स-प्लेसबो प्रभाव भी पैदा कर सकता है - यह काम नहीं करेगा क्योंकि आप इसकी उम्मीद नहीं करते हैं।
- खुद को आखिरी रखो हम में से कई लोग अपनी सारी ऊर्जा को हमारे आस-पास के लोगों, हमारी नौकरियों, हमारी जिम्मेदारियों में रखने के इच्छुक हैं ... केवल अपने लिए कुछ भी नहीं छोड़ा है। यह काम नहीं करता है। यदि आप पहले अपने आप का ख्याल नहीं रखते हैं, तो आपके पास कुछ भी कम नहीं होगा जब तक कि कुछ भी नहीं बचा है- क्योंकि आप बीमार रहेंगे। अपने आप को ख्याल रखना स्वार्थीता नहीं है।
- बहुत जल्द दे रहा है। जब आप एक नया उपचार या जीवनशैली में परिवर्तन की कोशिश करते हैं, तो प्रभाव को महसूस करने में समय लग सकता है। यदि आप बहुत जल्द हार मानते हैं, तो आप वास्तव में दीर्घकालिक लाभों से चूक सकते हैं। परिवर्तन में समायोजित करने के लिए अपने शरीर का समय दें।
- तनाव को अपने जीवन को खत्म कर देना। हमारे जीवन तनाव से भरे हुए हैं, और बीमार होने से उन्हें केवल जोड़ दिया जाता है। समस्या यह है कि तनाव हमारे लक्षणों को और भी खराब बनाता है। अपने तनाव को कम करने या प्रबंधित करने के तरीके खोजें ताकि यह आपको जमीन पर न चलाए।
- पूछना क्यों हम सभी जानना चाहते हैं कि हम बीमार क्यों हैं। क्या यह आनुवंशिकी है? आपका आहार? टीके? कीटनाशकों? संक्रमण? कुछ प्रकार की दंड? यह आपको क्यों हड़ताली और लाखों अन्य लोगों ने नहीं मारा? पूछताछ की यह पंक्ति आत्म-दोष, दोषी भावनाओं और तनाव में वृद्धि के नीचे की सर्पिल का कारण बन सकती है। "क्यों," के बजाय हमें यह पूछने की ज़रूरत है, "मेरे शरीर में क्या चल रहा है?" यही सवाल है कि लक्षण क्लस्टर के कारणों को उजागर कर सकते हैं और उपचार के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
जो चीजें आप करते हैं उन्हें पहचानकर और उन बुरी आदतों को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित करके, आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक समय में एक आइटम लें।