टाइप 1 मधुमेह के लिए वजन प्रशिक्षण और व्यायाम

टाइप 1 मधुमेह के साथ काम करना

टाइप 1 मधुमेह "इंसुलिन निर्भर मधुमेह है।" पैनक्रिया में उत्पादित इंसुलिन की प्राकृतिक आपूर्ति विफल रही है और इसे नियमित इंजेक्शन द्वारा प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है। इस विफलता के कारण अनिश्चित हैं, हालांकि अनुवांशिक और पर्यावरणीय प्रभावों के संयोजन में एक ऑटोम्यून्यून प्रतिक्रिया का सुझाव दिया गया है। यह रोग परिवारों में चलाया जा सकता है।

टाइप 1 मधुमेह आमतौर पर बचपन या शुरुआती किशोरों में होता है, जो "किशोर मधुमेह" के पुराने नाम का सुझाव देता है। हालांकि, यह पुराने लोगों में हो सकता है और इसे तब "वयस्कों में गुप्त ऑटोम्यून्यून मधुमेह" या लाडा कहा जा सकता है।

टाइप 1 और टाइप 2 के बीच मतभेद

दोनों बीमारियों के परिणामस्वरूप रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज होता है, यदि ग्लूकोज (रक्त शर्करा) की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है तो स्वास्थ्य के परिणाम गंभीर हो सकते हैं।

टाइप 2 मधुमेह में, ग्लूकोज उच्च हो सकता है क्योंकि यद्यपि इंसुलिन मौजूद है, यह मांसपेशियों और यकृत में ग्लूकोज को कुशलतापूर्वक स्टोर नहीं कर सकता है। इसे "इंसुलिन प्रतिरोध" कहा जाता है। टाइप 1 हमेशा प्राकृतिक इंसुलिन होने का नतीजा है।

टाइप 2 मधुमेह ज्यादातर जीवनशैली की बीमारी है, हालांकि जेनेटिक्स शायद एक हिस्सा भी निभाता है। अधिक वजन और अयोग्य होने से आपको टाइप 2 मधुमेह प्राप्त करने की अधिक संभावना होगी, जो अधिकतर उलट नहीं है।

समय के साथ, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अंततः कुछ प्राकृतिक इंसुलिन आपूर्ति खो सकते हैं, उन्हें टाइप 1 एस की तरह इंसुलिन इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है।

टाइप 1 मधुमेह के लिए व्यायाम और वजन प्रशिक्षण

एक अलग लेख में, मैंने टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए कार्डियो और वजन के साथ एक प्रशिक्षण कसरत का वर्णन किया। इस लेख में, मैं टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए अभ्यास पर चर्चा करूंगा। दोनों को अलग करने के लायक है ताकि कोई भ्रम न हो।

कोई प्राकृतिक इंसुलिन होने से कोई समस्या नहीं होती है क्योंकि जब आप इंजेक्शन इंसुलिन के साथ इसे बदलते हैं तो आपके पास शरीर की प्राकृतिक समायोजन तंत्र (होमियोस्टेसिस) नहीं होती है यह जानने के लिए कि कितना आवश्यक है; आपको इसे काम करना होगा और विभिन्न परिस्थितियों के लिए इसे समायोजित करना होगा।

उन चरों में से एक यह है कि आप व्यायाम कितना और कितना तीव्र करते हैं। अधिकांश प्रकार के 1 लोगों को पहले से ही यह पता है क्योंकि उन्हें प्रारंभिक आयु से इंसुलिन उपयोग की गतिशीलता में प्रशिक्षित किया जाएगा, खासकर शारीरिक गतिविधि के संबंध में। फिर भी यह जानकारी फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए भी उपयोगी है जिन्हें मधुमेह को प्रशिक्षित करना पड़ सकता है।

इंसुलिन खुराक को गलत करना, विशेष रूप से बहुत ज्यादा लेना, रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को बहुत कम होने का कारण बन सकता है, जिसे हाइपोग्लाइसेमिया कहा जाता है। इसकी एक घटना आमतौर पर "हाइपो" के रूप में जानी जाती है और इसे बेहोशी या सप्ताह, या इससे भी बदतर, बेहोशी और कोमा महसूस करके संकेत दिया जाता है। टाइप करें 1 लोगों को हमेशा कुछ मीठे भोजन या पेय लेकर इसके खिलाफ गार्ड करें जो रक्त शर्करा बढ़ाकर एक हाइपो को सही कर सकता है। रक्त शर्करा को कम करने में विफलता बहुत खतरनाक और यहां तक ​​कि घातक भी हो सकती है।

व्यायाम इंसुलिन कार्रवाई से स्वतंत्र रूप से रक्त शर्करा को कम कर सकता है। ऐसे मामलों में, इंसुलिन खुराक, और शायद भोजन का सेवन, व्यायाम के समय के आसपास समायोजित करने की जरूरत है। इसके अलावा, इस खतरे के कारण टाइप 1 मधुमेह के लिए अभ्यास, विशेष रूप से उच्च तीव्रता अभ्यास की सलाह नहीं दी जाती है, अभी भी कुछ चिकित्सा कर्मियों द्वारा आयोजित की जाती है। वजन प्रशिक्षण उच्च तीव्रता अभ्यास के रूप में देखा जा सकता है।

टाइप 1 मधुमेह और खेल

इन दिनों, बच्चों, किशोरावस्था, और टाइप 1 मधुमेह वाले वयस्क आमतौर पर खेल करने से निराश नहीं होते हैं क्योंकि सामान्य स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ अच्छी तरह से ज्ञात हैं और व्यायाम के साथ ग्लूकोज विनियमन और इंसुलिन आवश्यकताओं में हल्के सुधार भी हो सकते हैं। कई विश्व स्तरीय एथलीटों में टाइप 1 मधुमेह है। अमेरिका के उदाहरण तैराकी में गैरी हॉल जूनियर हैं, जे कटलर एनएफएल (डेनवर ब्रोंकोस), क्रिस फ्रीमैन, स्कीइंग। ऑस्ट्रेलिया में, स्टीव रेनौफ, रग्बी और मोनिक हनले, साइकिल चलाना, उदाहरण हैं।

शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह

मधुमेह वाले सभी लोगों को अपने डॉक्टरों, विशेषज्ञों, मधुमेह देखभाल करने वालों या शिक्षकों से व्यायाम करने की मंजूरी मिलनी चाहिए।

इंसुलिन-निर्भर मधुमेह विशेष सलाह की आवश्यकता है। इंसुलिन या दवा खुराक और खाद्य खपत की आदतों को शायद संशोधन की आवश्यकता होगी।

जब अभ्यास की बात आती है तो मधुमेह संबंधी जटिलताओं को विशेष विचार की आवश्यकता हो सकती है। यहां कुछ जटिलताओं की एक सूची दी गई है जो अभ्यास को रोक सकती हैं, या प्रकार, अवधि या तीव्रता को सीमित कर सकती हैं।

• अनियंत्रित रक्त ग्लूकोज - उच्च या निम्न
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप
• अस्थिर दिल की स्थिति
• रेटिनोपैथी (आंख और दृष्टि की स्थिति)
• पेरिफेरल न्यूरोपैथी (चरम सीमाओं, पैर अल्सर आदि के लिए तंत्रिका क्षति)
• स्वायत्त न्यूरोपैथी (आंतरिक अंगों के लिए तंत्रिका क्षति)
• Microalbuminuria और नेफ्रोपैथी (गरीब गुर्दे समारोह)

उदाहरण के लिए, रेटिनोपैथी या उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को वलसाल्वा आंदोलन से बचने के लिए सलाह दी जा सकती है जिसमें एक बंद वायुमार्ग के खिलाफ जबरन निकालने और वजन बढ़ाने के लिए दबाव डालने से व्यायाम किया जाता है। किसी भी मामले में फिटनेस प्रशिक्षण में इस तकनीक की आवश्यकता नहीं है।

मधुमेह तंत्रिका क्षति वाले लोगों को सलाह दी जा सकती है कि उनके पैरों की देखभाल कैसे करें और पैर के अल्सर की तलाश करें और अभ्यास के साथ नुकसान - या व्यायाम के उपयुक्त रूपों पर सलाह दी जाए।

वजन प्रशिक्षण और व्यायाम कसरत

व्यायाम और मधुमेह पर अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन की स्थिति वक्तव्य से निम्नलिखित बयान पर ध्यान दें (टाइप 1 मधुमेह):

अवकाश गतिविधियों, मनोरंजक खेल और प्रतिस्पर्धी पेशेवर प्रदर्शन सहित शारीरिक गतिविधि के सभी स्तरों को टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है, जिनके पास जटिलताएं नहीं हैं और अच्छे रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में हैं।

मौजूदा फिटनेस, आयु, लक्ष्यों और सुविधा के लिए समायोजित एक साप्ताहिक कार्यक्रम निम्नलिखित की तरह दिख सकता है।

दिन 1. एरोबिक प्रशिक्षण - 30 से 45 मिनट।

दिन 2. वजन प्रशिक्षण - 45 से 60 मिनट

दिन 3. एरोबिक प्रशिक्षण दिन 1 के लिए।

दिन 4. एरोबिक प्रशिक्षण दिन 1 के लिए।

दिन 5. वजन प्रशिक्षण दिन 2 के लिए।

दिन 6. एरोबिक प्रशिक्षण दिन 1 के लिए।

दिन 7. आराम करो।

_{सूत्रों का कहना है:}

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