क्रिएटिव वर्क लंच विचार आपको अपनी मधुमेह भोजन योजना में चिपकने में मदद करने के लिए
चाहे आप स्कूल में वापस जाएं या ब्राउन-बैगिंग पर काम कर रहे हों, इन मधुमेह के दोपहर के भोजन के विचारों से आप सभी सुबह अपने दोपहर का भोजन तोड़ने की उम्मीद करेंगे।
एक खरीदने के बजाय दोपहर का भोजन पैक करना आपको खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए थोड़ा अतिरिक्त नियोजन समय देता है जो आपकी भोजन योजना के अनुरूप होंगे। दैनिक आधार पर अपना दोपहर बदलना भी आपको बोरियत को रोकने से आपकी योजना में टिकने में मदद करता है।
यहां पांच विचार हैं- कार्य सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए - जो कम वसा, कम ग्लाइसेमिक, और दुबला प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं। हम सभी में बच्चे के लिए एक पीबी और जे सैंडविच भी है और एक शाकाहारी विकल्प है।
इन पांच भोजन विचारों में से प्रत्येक को बाहर निकालने के लिए 16-औंस चीनी मुक्त पेय या पानी जोड़ें।
अनाज आधारित सलाद लंच
(510 कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से 56 प्रतिशत)
- 1/2 कप चम्मच
- 2/3 कप पकाया जौ, ब्राउन चावल, या क्विनोआ
- 3 औंस पके हुए और कटे हुए त्वचा रहित चिकन स्तन
- 1/2 diced लाल मिर्च
- 2 चम्मच कम वसा रास्पबेरी-अखरोट सलाद ड्रेसिंग
- 8 कटा हुआ सूखे खुबानी हिस्सों
लंच के लंच
(505 कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से 54 प्रतिशत)
- 10 कम वसा वाले पूरे गेहूं क्रैकर्स
- 3 औंस कटा हुआ तुर्की स्तन
- 2 औंस कटा हुआ कम वसा वाले पनीर
- 1 सेब
- 1 कप बेबी गाजर
- 3 gingersnaps
लपेटें सैंडविच लंच
(4 9 6 कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से 57 प्रतिशत)
- 2 कम वसा तुर्की और हैम लपेटें
- 1 कप कटा हुआ खीरे
- 1 क्लीमेंटिन
- 6 बादाम
पुराना, वफादार पीबी और जे सैंडविच
(460 कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से 53 प्रतिशत)
- मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन, 2 चम्मच आहार जेली, और पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस के साथ बनाया गया
- 1 नारंगी
- 6 औंस वसा मुक्त दही
Veggie दोपहर का खाना
(450 कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से 59 प्रतिशत)
- 15 बेक्ड स्नैक चिप्स और 1 कटा हुआ लाल मिर्च
- डुबकी के लिए 1/3 कप हम्स
- 1 बड़ा ताजा नाशपाती
- 1 औंस कम वसा वाले चेडर पनीर
- 4 अखरोट