ताई ची मार्शल आर्ट्स का एक प्राचीन रूप है जो चीन में पैदा हुआ था। ताई ची चुआन के रूप में भी जाना जाता है, जो "सर्वोच्च परम मुट्ठी" का अनुवाद करता है, यह कला अपनी धीमी और उद्देश्यपूर्ण आंदोलनों के लिए जाना जाता है। हालांकि अब आत्मरक्षा के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है, ताई ची कम प्रभाव वाले व्यायाम और ध्यान के रूप में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। अध्ययनों ने विभिन्न चिकित्सीय स्थितियों के प्रबंधन में ताई ची के लाभों का उल्लेख किया है, जैसे संतुलन में सुधार, तनाव और चिंता को कम करना, और ऑस्टियोआर्थराइटिस और फाइब्रोमाल्जिया जैसी स्थितियों से जुड़े दर्द को कम करना।
इसके अतिरिक्त, इस बात का सबूत है कि ताई ची दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए फायदेमंद हो सकती है।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने में ताई ची प्रभावी है?
कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर ताई ची के प्रभाव की जांच करने के लिए केवल कुछ हद तक अध्ययन किए गए हैं। हालांकि कुछ अध्ययनों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उल्लेखनीय अंतर नहीं देखा गया है, फिर भी अन्य अध्ययन हैं जो उत्साहजनक दिखाई देते हैं। इनमें से कुछ अध्ययनों में, कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर लगभग 7% की औसत से कम हो गया था। इसके अतिरिक्त, एलडीएल को 12% और 15% के बीच कहीं भी कम किया गया था, और ट्राइग्लिसराइड्स कम से कम 5% कम हो गए थे। एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल), कुछ मामलों में, औसत 7% की वृद्धि हुई थी।
इन अध्ययनों में उल्लिखित परिणामों को देखने के लिए, प्रतिभागियों ने सप्ताह में दो या तीन दिनों के लिए कम से कम एक घंटे के लिए ताई ची का प्रदर्शन किया। ताई ची की सबसे आम शैली यांग शैली थी।
क्या मुझे माई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ताई ची का उपयोग करना चाहिए?
यद्यपि कोलेस्ट्रॉल को कम करने में ताई ची की प्रभावशीलता पर ठोस निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं, लेकिन परिणाम अब तक मामूली दिखाई देते हैं, लेकिन वादा करते हैं।
ताई ची भी हृदय रोग के लिए अन्य जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में फायदेमंद प्रतीत होता है, जैसे उच्च रक्तचाप। किसी भी मामले में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और आपके दिल को स्वस्थ रखने के मामले में गिना जाता है, इसलिए ताई ची को आपकी व्यायाम योजना में शामिल किया जा सकता है।
हालांकि, किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, आपको अपने व्यायाम के अभ्यास के हिस्से के रूप में ताई ची समेत अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि आपके पास पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है या आपने थोड़ी देर के लिए व्यायाम किया है। ताई ची अन्य एरोबिक अभ्यास के रूप में ज़ोरदार नहीं है, जो उन व्यक्तियों के लिए आदर्श अभ्यास बनाती है जो साइक्लिंग, एरोबिक्स और चलने जैसे उच्च प्रभाव अभ्यास नहीं कर सकते हैं।
अधिक जानकारी
इंटरनेट पर जानकारी की एक संपत्ति है जो आपको ताई ची के इतिहास के बारे में कुछ और बता सकती है, साथ ही साथ कुछ अभ्यास करने के तरीके के बारे में बता सकती है।
यदि आप ताई ची में अधिक औपचारिक प्रशिक्षण की तलाश में हैं, तो आप अपने स्थानीय वाईएमसीए, एक कॉलेज या विश्वविद्यालय, या अतिरिक्त जानकारी के लिए जिम में भी देख सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
फील्ड टी। ताई ची अनुसंधान समीक्षा। शिकायत थ्रिन क्लिन प्रैक्ट 2011; 17: 141-146।
लैन सी, सु टी, चेन एसवाई एट अल। डिस्प्लिडेमिक रोगियों में कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों पर ताई ची चुआन पर प्रभाव। जे Alt शिकायत मेड 2008; 14: 813-819।
त्सई जेसी, वांग डब्ल्यूएच, चान पी एट अल। एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में रक्तचाप और लिपिड प्रोफाइल और चिंता की स्थिति पर ताई ची चुआन के फायदेमंद प्रभाव। जे Alt शिकायत मेड 2003; 9: 747-754।
ली एन। आवश्यक उच्च रक्तचाप वाले मरीजों में रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल और कोर्टिसोल स्तर पर ताई ची व्यायाम कार्यक्रम के प्रभाव। ताहन कन्हो हैखो ची 2004; 34: 829-837।
चांग आरवाई, कू एम, हो माई एट अल। कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों में एडीपोनक्टिन और ग्लूकोज होमियोस्टेसिस पर ताई ची के प्रभाव। यूरो जे एप्ला फिजियोल 2011; 111: 57-66।
को जीटीसी, त्संग पीसीसी, चैन एचकेसी। 10 सप्ताह के ताई-ची कार्यक्रम ने हांगकांग चीनी महिलाओं में रक्तचाप, लिपिड प्रोफाइल और एसएफ -36 स्कोर में सुधार किया। मेड साइंस मोनिट 2006; 12: सीआर 1 9 6-199।