फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान करने के बाद, विभिन्न भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। इन भावनाओं से निपटने और उन्हें पहचानने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे क्या हैं - दुःख के चरण। अपने नए प्रबंधन के लिए सबसे अच्छी प्रगति करने के लिए आपको अपने पुराने जीवन के लिए शोक करना होगा।
ऑन डेथ एंड डाइंग की पुस्तक में एलिजाबेथ कुबलर-रॉस दुःख के पांच चरणों की पहचान करता है कि एक रोगी टर्मिनल पूर्वानुमान के बारे में सीखने के बाद गुजरता है।
जबकि एफएमएस और एमई / सीएफएस आपको मार नहीं पाएंगे, फिर भी आप नुकसान की जबरदस्त भावना महसूस कर सकते हैं। यह समझ में आता है क्योंकि आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बड़े बदलाव करने की आवश्यकता होगी।
दुःख के चरण हैं:
- अस्वीकार - क्या हो रहा है यह स्वीकार करने से इंकार कर दिया।
- गुस्सा - ऐसा लगता है कि यह उचित नहीं है या सामान्य रूप से गुस्से में है।
- सौदेबाजी - अगर स्थिति दूर हो तो बेहतर व्यक्ति होने का वादा करना।
- अवसाद - जो कुछ भी होता है उसकी देखभाल न करें।
- स्वीकार्यता - स्थिति के साथ शर्तों और आगे बढ़ने के लिए तैयार होने के लिए आ रहा है।
एक बार जब आप इन चरणों के माध्यम से चले गए हैं, तो मुकाबला संभवतः आसान होगा लेकिन आप अभी भी भावनात्मक झटके ले सकते हैं। यदि आप दुःख के चरणों के माध्यम से प्रगति करने में असमर्थ हैं या महसूस करते हैं कि आप चिकित्सकीय रूप से उदास हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें। आपको इसके माध्यम से आपकी मदद करने के लिए परामर्शदाता को देखने की आवश्यकता हो सकती है, और दवाएं भी मदद कर सकती हैं। याद रखें कि नैदानिक अवसाद अक्सर इन स्थितियों के संयोजन के साथ होता है।
आपको एक समर्थन नेटवर्क बनाना चाहिए, चाहे वह आपके समुदाय या परिवार में मित्रों और परिवार या सहायता समूहों के माध्यम से हो। जब कोई चीजें नाराज हों तो आप किसी से बात कर सकते हैं।
सामना करने की रणनीतियाँ
अपने एमई / सीएफएस लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से आप अधिक कार्यात्मक और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
विशेषज्ञ कई जीवन शैली के बदलावों की सिफारिश करते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- तनाव कम करें: अपने दैनिक तनाव स्तर को कम करने के लिए कदम उठाएं और सीखें कि तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए आप संभवतः विश्राम तकनीक, योग या ताई ची के माध्यम से कैसे बच सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लें: अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें, जैसे कि बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में उठना। दिन का समय सीमा, और पर्याप्त नींद के लिए पर्याप्त समय की अनुमति दें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें : ठीक से हो गया, व्यायाम लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, आपको धीमी गति से शुरू करने और धीरे-धीरे निर्माण करने की आवश्यकता होगी। एक शारीरिक चिकित्सक आपको एक अच्छा नियम एकत्र करने में मदद कर सकता है।
- खुद को परेशान करें , लेकिन सक्रिय रहें : अपनी गतिविधि को दिन-प्रतिदिन लगातार रखें। अपने अच्छे दिनों में अतिरिक्त करने के लिए प्रलोभन से बचें, क्योंकि इससे अधिक बुरे दिन हो सकते हैं। जबकि कुछ लोग अपनी नौकरी छोड़ते हैं और एमई / सीएफएस के कारण गतिविधियों को छोड़ देते हैं, जो लोग मध्यम स्तर पर रहते हैं, लगातार गतिविधि स्तर निष्क्रिय होने वालों से बेहतर महसूस करते हैं।
- एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें: इसमें एक संतुलित आहार खाने, कैफीन को सीमित करना, धूम्रपान नहीं करना, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ, पर्याप्त आराम करना, तनाव का प्रबंधन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।
> स्रोत:
> 1998-2007 मेयो फाउंडेशन फॉर मेडिकल एजुकेशन एंड रिसर्च (एमएफएमईआर) "क्रोनिक थकान सिंड्रोम"
> जुडी > भालू, > पहली बार एमएसएन कैंसर फोरम "चरणों" में प्रकाशित
> रेजिना पी। गिलिलैंड, एमडी, आंतरिक चिकित्सा विभाग; पुनर्वास चिकित्सा विभाग, मोबाइल इंफर्मरी मेडिकल सेंटर "फाइब्रोमाल्जिया"