क्या ताई ची आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे सकती है?
ताई ची एक मानसिक-शारीरिक अभ्यास को अक्सर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए प्रयोग किया जाता है। यद्यपि इसे प्रारंभ में मार्शल आर्ट के रूप में विकसित किया गया था, लेकिन इसे आमतौर पर ध्यान देने के रूप में अभ्यास किया जाता है। ताई ची के कई चिकित्सक इस तकनीक का उपयोग तनाव को कम करने के साथ-साथ मुद्रा, संतुलन, लचीलापन और ताकत को बेहतर बनाने के लिए करते हैं।
इसके अलावा, ताई ची को मूड को बढ़ावा देने, दर्द को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कहा जाता है।
ताई ची में धीमी, सुंदर अभ्यास करना शामिल है जो आंदोलन, ध्यान और लयबद्ध श्वास को जोड़ती है। पारंपरिक चीनी दवा के सिद्धांतों के मुताबिक, ये अभ्यास महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं (जिसे "ची" भी कहा जाता है) और बदले में, विभिन्न स्वास्थ्य परिस्थितियों से उपचार को बढ़ावा दिया जाता है।
ताई ची के स्वास्थ्य लाभ
हाल के वर्षों में, अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची लेना कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
2014 में मेडिसिन में पूरक चिकित्सा में प्रकाशित एक शोध समीक्षा में, उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने कुल 1200 रोगियों के साथ 21 पहले प्रकाशित अध्ययनों का विश्लेषण किया और पाया कि ताई ची को पुरानी स्थितियों वाले लोगों में स्वास्थ्य से संबंधित गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है । समीक्षा के लेखकों के अनुसार, ताई ची विशेष रूप से उनके कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, मस्तिष्क, और / या musculoskeletal स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली स्थितियों के रोगियों के लिए सहायक हो सकता है।
ताई ची और इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों पर उपलब्ध शोध से कई अन्य महत्वपूर्ण निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:
1) ऑस्टियोआर्थराइटिस
2008 में क्लिनिकल रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक ताई ची घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में नियंत्रण दर्द में मदद कर सकती है।
हालांकि, समीक्षा में भी कम सबूत मिले कि ताई ची ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों में शारीरिक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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2) हृदय रोग
200 9 में जर्नल ऑफ कार्डियोफुलमोनरी रिहैबिलिटेशन एंड प्रिवेंशन में प्रकाशित एक शोध समीक्षा ने यह निर्धारित किया कि टाई ची कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले कुछ रोगियों या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम पर एड-ऑन थेरेपी के रूप में फायदेमंद हो सकती है। 2 9 पहले प्रकाशित अध्ययनों के उनके विश्लेषण में, समीक्षा के लेखकों ने नोट किया कि ताई ची अभ्यास रक्तचाप नियंत्रण में और व्यायाम क्षमता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ था।
इसके अलावा, 2008 में निवारक कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक शोध समीक्षा से संकेत मिलता है कि आपके रक्तचाप प्रबंधन योजना में ताई ची जोड़ने से आपके रक्तचाप को और कम करने में मदद मिल सकती है।
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3) पार्किंसंस रोग
2008 में पार्किंसंस और संबंधित विकारों में प्रकाशित एक शोध समीक्षा से पता चलता है कि ताई ची पार्किंसंस रोग से लोगों को लाभ पहुंचा सकती है। समीक्षा में कुछ सबूत पाए गए हैं कि ताई ची का अभ्यास करने से पार्किंसंस के मरीजों में गिरने से रोकने में मदद मिल सकती है, इसके लेखकों ने नोट किया कि इस विषय पर उपलब्ध अधिकांश शोध महत्वपूर्ण त्रुटियों से ग्रस्त हैं।
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4) मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य
2014 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के लिए, जांचकर्ताओं ने 42 पहले प्रकाशित अध्ययनों का आकार मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर ताई ची पर प्रभावों का परीक्षण किया। हालांकि समीक्षा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची के अवसाद, चिंता और तनाव जैसे मुद्दों पर लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं, समीक्षा के लेखकों ने ध्यान दिया कि इन अध्ययनों में काफी सीमाएं थीं और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर ताई ची के प्रभाव स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
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अधिक लाभ
उभरते शोध से पता चलता है कि ताई ची भी पीठ दर्द और फाइब्रोमाल्जिया सहित कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकती है।
कुछ सबूत भी हैं कि ताई ची स्ट्रोक से वसूली को बढ़ावा देने, साथ ही साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार, थकान को कम करने, और कैंसर वाले लोगों में प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
जबकि ताई ची ज्यादातर स्वस्थ लोगों (जब सही तरीके से किया जाता है) के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है, तो इसे पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के इलाज में मानक देखभाल के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपके पास गठिया जैसी स्वास्थ्य स्थिति है, तो यह देखने के लिए ताई ची शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
ताई ची का अभ्यास कैसे करें
ताई ची को अक्सर स्वास्थ्य केंद्रों, सामुदायिक केंद्रों, कार्यालयों और स्कूलों में समूहों में पढ़ाया जाता है। आप पुस्तकें, साथ ही साथ ऑडियो और वीडियो संसाधनों से ताई ची तकनीक भी सीख सकते हैं। हालांकि, पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र सावधानी बरतता है कि वीडियो या पुस्तक से ताई ची सीखना यह सुनिश्चित नहीं करता है कि आप आंदोलनों को सही ढंग से या सुरक्षित तरीके से कर रहे हैं।
उच्चारण: ताई-ची
इसके रूप में भी जाना जाता है: ताई ची, ताई ची चुआन, ताई ची चिह, ताई जी जुआन, ताई जी क्वान, ताइजुकान, ताई जी, ताजी, छाया मुक्केबाजी
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