चलो इसका सामना करते हैं, तंग मांसपेशियों की संभावना आपकी गर्दन और / या पीठ दर्द में काफी योगदान देती है। वे पूरी तरह से आपकी दीर्घकालिक समस्या का कारण भी हो सकते हैं। यदि आपने अपनी रीढ़ की हड्डी के लिए एक शारीरिक चिकित्सक देखा है, तो संभावना है कि उसने आपको कुछ अभ्यास करने के लिए दिया है।
लेकिन क्या होगा यदि आप एक गंभीर पीठ की चोट का सामना कर रहे हैं या आपकी पुरानी चोट का अभिनय हो रहा है? क्या आपको खिंचाव करना चाहिए?
क्या आपको चोट का अभ्यास करना चाहिए?
से बचने के लिए गतिविधियां
आम तौर पर, आपको एक सूजन क्षेत्र नहीं फैलाया जाना चाहिए।
पीठ की चोट के तीव्र चरण (पहले 24 से 48 घंटों के बारे में) के दौरान, आपके ऊतक उन पर लगाए गए तनावों के प्रति संवेदनशील होते हैं। इस समय खींचने से आपकी पीठ को और नुकसान पहुंचा सकता है।
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन सूजन से जुड़ी सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कम पीठ की चोट के बाद पहले कुछ दिनों के लिए सामान्य शारीरिक गतिविधि को रोकने की सिफारिश करता है। इस समय के दौरान आप दर्दनाक क्षेत्र में बर्फ और / या गर्मी लागू कर सकते हैं, साथ ही साथ एडविल, टायलोनोल या कुछ समान काउंटर दर्द दवा ले सकते हैं।
लेकिन आपको बहुत लंबे समय तक अपने पैरों से दूर रहने की जरूरत नहीं है। पीठ की चोट को ठीक करने के तरीके के रूप में बिस्तर आराम की सिफारिश नहीं की जाती है। जब तक आपके पास गंभीर लक्षण नहीं हैं जैसे आंत्र या मूत्राशय नियंत्रण, कमजोरी, दर्द और / या विद्युत संवेदना जो एक पैर या हाथ, वजन घटाने या बुखार से नीचे जाती है, तब दर्द रहित सीमाओं के भीतर सक्रिय होने की सिफारिश की जाती है विशेषज्ञों द्वारा।
यदि आप मानते हैं कि एक सूजन वाले क्षेत्र को खींचने से आपको बेहतर महसूस होता है, या आपके ऊपर उल्लिखित लक्षणों में से कोई भी है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
चेतावनी
हालांकि सक्रिय होने का अच्छा विचार है, जबकि आप चोट के उपचार चरण में हैं, फिर भी आपको अपनी तीव्रता के स्तर को नीचे की ओर समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
एक बार जब आप अपनी सामान्य गतिविधि के स्विंग में वापस आ जाते हैं (जो आम तौर पर हल्के या मध्यम चोट के बाद सप्ताह में कुछ दिन लेता है), तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर उस दिन के बारे में क्या प्रतिक्रिया देता है जो आप करते हैं। याद रखें, आपकी संशोधित गतिविधि अवधि में है जबकि आपकी पीठ बढ़ रही है।
घायल लोगों के सबसे सहायक दृष्टिकोणों में से एक (लेकिन बनाए रखने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण में से एक भी) में से एक है जो आपको लगता है कि उससे कम करने के लिए तैयार होना चाहिए। इसे अधिक से अधिक पीठ और गर्दन फिर से चोट का कारण है।
अंगूठे का एक और नियम है "अपने दर्द को अपनी मार्गदर्शिका दें।" यदि, आप व्यायाम या किसी अन्य प्रकार के आंदोलन कर रहे हैं, तो आपको दर्द होता है जो आपकी चोट से संबंधित है, तीव्रता को कम करने या गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ने पर विचार करें।
सूत्रों का कहना है:
किन्सर, सी, कोल्बी, एलए, चिकित्सकीय व्यायाम: नींव और तकनीकें। चौथा संस्करण एफए डेविस कंपनी। फिलाडेल्फिया, पीए। 2002।
कम पीठ दर्द - तीव्र। मेडलाइन प्लस। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन वेबसाइट। अंतिम अपडेट मई 2015।