बहुत से लोग पिलेट्स के बारे में बताते हैं, दावा करते हैं कि उन्होंने अपनी पीठ को बचाया है या अपनी मुद्रा को एक बड़े तरीके से सुधार लिया है। अन्य लोग व्यावहारिक रूप से योग से शादी कर रहे हैं और कह रहे हैं कि उन्हें कुछ भी दर्द राहत देने के करीब नहीं आता है।
जो यह है? क्या आपकी विधि दूसरे की तुलना में आपकी पीठ के लिए बेहतर है?
योग जो
मान लीजिए या नहीं, जो पिलेट्स विधि के उत्प्रेरक जो पिलेट्स ने योग से अपना काम विकसित किया (मार्शल आर्ट्स और कई अन्य कठोर शारीरिक विषयों के साथ)।
जिलियन हेसल पिलेट्स वेबसाइट के मुताबिक, 1800 के उत्तरार्ध में पैदा हुए और 20 वीं शताब्दी के मध्य में रहने के बाद, पिलेट्स ने बीमार बच्चे के रूप में जीवन शुरू किया।
जो ने अपने स्वास्थ्य मुद्दों पर काबू पाने के तरीके के रूप में बॉडीबिल्डिंग, योग, कुश्ती, जिमनास्टिक और मार्शल आर्ट्स ले लिया। अपने बचपन और उसके बाद, जो ने अपने स्वयं के व्यक्तिगत उपचार पथ को बनाने के लिए, शरीर रचना के अध्ययन के साथ इन प्रथाओं को एक साथ बुनाया।
लेकिन जो के लिए, इन विषयों में सभी की एक महत्वपूर्ण विशेषता थी: कोर मांसपेशियों का एक मजबूत सेट। तो उन्होंने अपने काम में कोर को शामिल करने के लिए एक रास्ता खोजने और विकसित करने के बारे में बताया। उनकी विधि, जिसे मूल रूप से "कंट्रोलोजी" कहा जाता था, जिसके परिणामस्वरूप।
प्रथम विश्व युद्ध के दौरान उन्होंने युद्ध के कैदियों के साथ काम किया - जिनमें से कई घायल हो गए थे और काफी कमजोर थे - उन्हें आगे बढ़ने के लिए। उन्होंने बिस्तर के स्प्रिंग्स को इस तरह से खराब कर दिया जिसने इन "रोगियों" को दोनों समर्थन और आंदोलन के प्रतिरोध के साथ प्रदान किया। इस सेट का उपयोग करके, कैदी बेहतर हो गए।
इस प्रकार पिलेट्स जैसा कि हम जानते हैं, आज इसकी शुरुआत हुई, विशेष रूप से उस वसंत-संचालित मशीनों के साथ स्टूडियो में किए गए काम का पहलू।
योग से पिलेट्स तक - हाथी की यात्रा
एक योग मुद्रा का एक उदाहरण जो पिलेट्स के लिए अनुकूलित किया गया हो हाथी है। हाथी सुधारक पर किया जाता है, जो वसंत संचालित पाइलेट उपकरण का विशेष टुकड़ा है।
हाथी की चाल डाउनवर्ड फेसिंग कुत्ते योग मुद्रा की तरह दिखती है।
यद्यपि हाथी नीचे कुत्ते के समान स्थिति में होता है, लेकिन आप इसे निष्पादित करते समय काफी अलग महसूस कर सकते हैं। क्योंकि निचले हिस्से की आवाजाही शामिल है, हाथी कम पीठ की मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने, कूल्हे जोड़ों के साथ-साथ कंधे के गले के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। और पिलेट्स मिशन के लिए सच है, हाथी आपको बहुत दर्दनाक पेट की मांसपेशियों से दूर चलने के लिए ले जा सकता है ।
यह कहना नहीं है कि योग कोर मुद्रा मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है। लेकिन मूल काम करना पिलेट्स का एक प्रमुख प्राथमिक उद्देश्य है, जबकि योग में यह कई लाभों में से एक है। दोनों प्रणालियों में लचीलापन, ताकत, संतुलन और समन्वय में वृद्धि होगी; दोनों पीठ या गर्दन के दर्द को कम करने या रोकने में सहायक हो सकते हैं।
बैक पेन रिसर्च के लिए पिलेट्स
2015 तक, पीठ दर्द के लिए Pilates करने के लाभों पर कुछ अध्ययन किए गए हैं। जो लोग किए गए थे, उनके पास रिपोर्ट करने के लिए बहुत कुछ नहीं है। उदाहरण के लिए, "पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों के इलाज में पिलेट्स व्यायाम की प्रभावशीलता: व्यवस्थित समीक्षाओं की व्यवस्थित समीक्षा" नामक अध्ययनों की समीक्षा, रिपोर्ट की गई है कि अध्ययन की छोटी संख्या, साथ ही अध्ययनों की खराब गुणवत्ता, पुराने पीठ दर्द वाले लोगों में दर्द और अक्षमता को कम करने के लिए पिलेट्स की सिफारिश करने से लेखकों को रोक दिया।
लेकिन खुद पिलेट्स के छात्रों से बात करें, और आपको एक बहुत अलग इंप्रेशन मिल सकता है।
और 2015 कोच्रेन डाटाबेस रिव्यू को निर्णायक साक्ष्य नहीं मिल सका कि पिलेट्स कम पीठ दर्द के लिए अभ्यास के अन्य रूपों से बेहतर है, फिर भी, विधि के कई छात्र अलग-अलग होने लगेंगे।
बैक पेन रिसर्च के लिए योग
योग के लिए, चित्र शोध पेंट थोड़ा हल्का है। अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ योग में प्रकाशित एक 2015 की समीक्षा में कुल 570 रोगियों से जुड़े 6 अध्ययनों को देखा गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि अल्प अवधि में, Iyengar पुरानी रीढ़ दर्द के इलाज के लिए प्रभावी हो सकता है।
लंबी अवधि में समीक्षा के दौरान समीक्षा के लिए योग को साक्ष्य नहीं मिला।
इसी प्रकार (लेकिन बिल्कुल वही नहीं,) 2013 में क्लिनिकल जर्नल ऑफ़ पेन ने प्रकाशित प्रमाणों को पाया कि योग अल्प अवधि में प्रभावी है। इसे दीर्घकालिक उपयोग के लिए मध्यम साक्ष्य भी मिला। शोधकर्ताओं ने टिप्पणियों को समाप्त करने के लिए योग को "पीठ के दर्द के लिए अतिरिक्त चिकित्सा" के रूप में अनुशंसा की।
और अंत में, ओकलाहोमा मेडिकल एसोसिएशन योग पर वजन और उनके 2017 मेटा-विश्लेषण में ध्यान उनके पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। समीक्षा में पाया गया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस, रूमेटोइड गठिया और कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, योग और ध्यान में दर्द और अक्षमता में कमी आई है।
जब यह नीचे आता है, पीठ दर्द को कम करने के लिए योग और Pilates के बीच की पसंद व्यक्तिगत वरीयता हो सकती है। यदि आप अपने शारीरिक उपचार को आध्यात्मिक अनुभव के साथ मिश्रित करना चाहते हैं, तो योग आपके लिए हो सकता है। लेकिन यदि आपके व्यायाम के साथ भौतिक क्षेत्र में रहना नियमित रूप से अधिक सुखद लगता है, तो Pilates पर विचार करें।
स्रोत:
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