नीचे की तरफ कुत्ते की मुद्रा (या कम के लिए कुत्ते के नीचे) एक मूलभूत लेकिन चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा है जो कई लाभ प्रदान करता है, और एक शुरुआत जो शुरुआती और दिग्गजों को समान रूप से सुधारने पर काम कर रही है। इसे ध्यान में रखते हुए, यह सामान्य है यदि आपका नीचे कुत्ता काम का एक पूर्ण रूप से पूरा टुकड़ा नहीं है। किसी भी योग मुद्रा के साथ, विचार पूर्णता की ओर काम करना है।
लाभ आने के बजाय वहां पहुंचने की प्रक्रिया में झूठ बोलते हैं।
यदि आपके पास गर्दन या पीठ की समस्या है तो यह समझना एक अच्छा विचार है कि कैसे पॉज़ काम करता है, किस प्रकार की स्थितियों में मदद मिल सकती है और सुरक्षा के लिए कैसे संशोधित किया जा सकता है।
सुरक्षा के लिए अपने नीचे कुत्ते को संशोधित करें
सुरक्षा के लिए कुत्ते को संशोधित करने के लिए, आप स्थिति को स्थापित करते समय अपने घुटनों को पहले रखना चाहते हैं। अपने पैरों को सीधा करने पर एक और प्राथमिकता है अपने हिप संयुक्त की कार्रवाई को ढूंढना - यह तहखाने की भावना होगी, जिससे आप अपने शरीर को फर्श की ओर आगे बढ़ा सकते हैं। मुद्रा में होंठ पर गुना बढ़ाने के लिए, आप छत की ओर अपनी बैठे हड्डियों (अपने श्रोणि के नीचे स्थित) को बढ़ाने के बारे में सोच सकते हैं। यह स्वचालित रूप से हिप संयुक्त को अधिक गहराई से फ्लेक्स करेगा (यदि आपके पैरों के पीछे की मांसपेशियों की अनुमति होगी)।
गुरुत्वाकर्षण और आपकी रीढ़ - Kinetics उलटा
नीचे कुत्ता गुरुत्वाकर्षण की शक्तियों को दूर करने का अवसर प्रदान करता है जो आम तौर पर रीढ़ की हड्डी पर कार्य करते हैं।
अपने वजन को अपने हाथों में दबाकर, जो इस मुद्रा में फर्श पर तय की जाती है, संभवतः आप अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे (अपनी पूंछ की तरफ खींचने में मदद करेंगी)। आपके कंधे के ब्लेड छत की तरफ बढ़ जाएंगे, जबकि एक ही समय में नीचे जाना आपकी रीढ़ की हड्डी
आपके कंधे के ब्लेड से निकलने से ऊपरी हिस्से में पर्याप्त स्थिरता मिल जाएगी जो उस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के एक ताज़ा संयोजन की अनुमति देगी।
इसलिए इस स्थिति की कुंजी आपके कंधे के ब्लेड पर ध्यान देना है जो ऊपरी शरीर को समर्थन देते हैं।
जैसे ही आप स्थिति के साथ सुरक्षा की भावना प्राप्त करना शुरू कर देते हैं, आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को अपने हाथों से दूर करने का प्रयास कर सकते हैं, और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ को और भी नीचे उतरने की अनुमति दे सकते हैं।
डाउन डॉग के साथ क्यफोसिस को संबोधित करना
कैफोसिस के प्रभावों को दूर करने में मदद करने के लिए नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना एक अच्छी मुद्रा है। फिर, कुंजी उन कंधे ब्लेड को उतरना और स्थिर करना है। आपके कंधे के ब्लेड के साथ आपकी पीठ नीचे लगी हुई है, अब आपके पास एक मजबूत मंच है जिसके खिलाफ ऊपरी पीठ की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने के लिए काम कर सकती हैं। कंधे के ब्लेड से निकलने वाली एक क्रिया मुख्य रूप से लेट्स द्वारा की जाती है, जो पीठ में पाए जाने वाली एक बड़ी मांसपेशी होती है।
नीचे कुत्ते के साथ फ्लैट लो बैक पोस्टर को संबोधित करना
नीचे कुत्ते (जब वे पूरी तरह से सीधे होते हैं) द्वारा पैरों के पीछे की खिंचाव की पेशकश काफी डोजी हो सकती है! लेकिन यह खिंचाव बिल्कुल वैसा ही हो सकता है जब आपको फ्लैट कम बैक मुद्रा को संबोधित करने की आवश्यकता हो। बेशक, चोट से परहेज करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए गेज करें कि आपको भावना से कितना सीधा होना चाहिए। एक बार जब आप आश्वस्त हो जाते हैं कि आप सही ढंग से पॉज़ के सभी बिंदुओं को निष्पादित कर रहे हैं (याद रखें कि यह पूरी तरह से बिल्कुल सही नहीं है), अपने पैरों को उस बिंदु पर सीधा करें जहां आप जानते हैं कि आप मुद्रा को बनाए रख सकते हैं, लेकिन आप उन हैमस्ट्रिंग में कुछ चुनौती महसूस करते हैं और / या बछड़े।
यह काम की जगह है।
नीचे कुत्ते के साथ गहरे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें
नीचे कुत्ता गहरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो अच्छी तरह से समर्थित कम पीठ की मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण हैं। हिप संयुक्त फ्लेक्सिंग और मोर्चे में तहखाने की क्रिया रीढ़ की हड्डी के करीब पेट में लाती है, जिससे उन्हें मजबूत किया जाता है।