पानी विशेष गुण प्रदान करता है जो कम दर्दनाक और अधिक मजेदार व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपको पीठ की चोट, रीढ़ की हड्डी की गठिया है, या आप पीठ दर्द को रोकने में मदद के लिए एक उत्कृष्ट कोर मजबूत करने में रुचि रखते हैं, तो जल अभ्यास , जिसे जलीय चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है, केवल आपके लिए ही बात हो सकती है।
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जल व्यायाम क्या है?जोड़ों को इकट्ठा करने, गति की सीमा बढ़ाने और संतुलन और स्थिरता विकसित करने के लिए चिकित्सीय सेटिंग्स में जल अभ्यास का उपयोग किया जाता है। यदि पीठ की चोट ने आपके नियमित कसरत दिनचर्या को कम सर्किट किया है, तो उपचार अवधि के दौरान एक जल अभ्यास कार्यक्रम एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह आपको फिटनेस के अपरिहार्य नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है जो कि अलगाव से आता है।
जल अभ्यास पानी के अनूठे गुणों का लाभ उठाता है जो काम करते समय दर्द कम करने के लिए काम करता है। इस कारण से, यह गठिया वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, और अन्य जो वजन घटाने को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।
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जल व्यायाम के लाभपानी की विशेष गुण आपको उत्कृष्ट लाभ प्रदान कर सकती हैं यदि आप पीठ की चोट को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, गठिया के बावजूद फिट रहें या अपने सामान्य बैक व्यायाम दिनचर्या को बदल दें। पानी में होने से आपकी मांसपेशियों को काम करने और अपने शरीर को खींचने के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है। यह आपको भूमि पर अधिक से अधिक करने की अनुमति देता है क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण द्वारा लगाई गई बाधाओं को समाप्त करता है। जल अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है, दर्द कम करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और यह एक बहुत मजेदार कसरत हो सकता है।
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एक जल व्यायाम नियमित कोशिश करेंकिसी भी फिटनेस गतिविधि के साथ, जल अभ्यास सत्र में कुछ बुनियादी घटक हैं।
एक पानी व्यायाम दिनचर्या लगभग 5-10 मिनट के लिए गर्म होने के साथ शुरू होना चाहिए। गर्म करने के लिए सबसे आसान चीजों में से एक पानी चलना है। फिर धीरे-धीरे मजबूत करने और एरोबिक अभ्यासों की एक श्रृंखला को लगभग 20-30 मिनट तक बनाना चाहिए, या यदि आप इसे संभाल सकते हैं तो अधिक।
उसके बाद आप ठंडा कर सकते हैं (हाँ, आपको पूल में होने के बावजूद भी ठंडा होना चाहिए), और अधिक पानी चलने के साथ। शुरू करने के लिए यहां एक बहुत ही बुनियादी दिनचर्या है।
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जल व्यायाम उपकरण के लिए परिचयएक्वाटिक उपकरण कई आकारों और आकारों में आता है, और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर फिट बैठता है - हाथ, कमर, पैर और अधिक। जलीय उपकरणों का उद्देश्य पानी के विशेष गुणों को बढ़ाने और आगे अभ्यास लाभ बनाने के लिए है। जलीय उपकरण के कुछ टुकड़े आपको दूर रखेंगे ताकि आप डुबकी के बिना पूल के गहरे छोर में व्यायाम कर सकें। अन्य लोग पानी के प्रतिरोध को बढ़ाएंगे, जिससे आपको कड़ी मेहनत मिल जाएगी।
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पानी में व्यायाम नहीं करते समयजल उपचार पीठ दर्द वाले लोगों को कई लाभ प्रदान कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी निचली पीठ को मजबूत और स्थिर करता है, दर्द कम करता है और संयुक्त सीमा-गति को बढ़ाता है।
लेकिन कुछ स्थितियां हैं जब पानी का अभ्यास उचित गतिविधि नहीं है। दिल की बीमारी के कुछ रूप, दौरे का इतिहास या सक्रिय संक्रमण पीले सावधानी झंडे में से कुछ हैं जो यह बता सकते हैं कि यह आपके कार्य का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपके पास पानी की डर समेत चिकित्सा स्थिति है, तो कृपया अधिक जानकारी के लिए इस सूची से परामर्श लें।