फॉरवर्ड हेड पोस्टर का कारण क्या है और आप इसे सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं?
गर्दन के दर्द अक्सर आपके कंधों और सिर के बीच के क्षेत्र में गलत संरेखण के साथ होता है। यदि आप कंप्यूटर पर अंत में घंटों तक बैठते हैं, या आप एक जीवित रहने के लिए ड्राइव करते हैं, तो आप आगे की लंबी मुद्रा के रूप में जाने वाली लंबी अवधि की समस्या को बढ़ावा दे सकते हैं। आगे की सिर मुद्रा को बनाए रखना गर्दन की मांसपेशियों को रोक सकता है, जिससे दर्द और इससे भी बदतर गर्दन की मुद्रा होती है।
एक postural विचलन
सैद्धांतिक रूप से, आपका सिर आपकी गर्दन के साथ एक अच्छा संरेखण में होता है जब आपका कान गुरुत्वाकर्षण रेखा के साथ बिल्कुल ठीक होता है।
गुरुत्वाकर्षण रेखा (जिसे प्लंब लाइन भी कहा जाता है) एक काल्पनिक सीधी रेखा है जो गुरुत्वाकर्षण के नीचे की तरफ खींचती है। इसका उपयोग शरीर के हिस्सों की स्थिति को ध्यान में रखते हुए और किसी भी postural misalignment या विचलन की उपस्थिति का निर्धारण करने के संदर्भ के रूप में मुद्रा आकलन में किया जाता है। एक आगे की सिर मुद्रा तब होती है जब सिर को गुरुत्वाकर्षण रेखा से आगे रखा जाता है, जिससे शरीर को तरफ से देखा जाता है। फॉरवर्ड हेड मुद्रा को विचलन माना जाता है क्योंकि सिर उस संदर्भ रेखा से भिन्न होता है।
चिकित्सा शब्दावली
यहां आगे के सिर मुद्रा का थोड़ा और तकनीकी विवरण दिया गया है। यह चिकित्सक के परिप्रेक्ष्य से आगे की प्रमुख मुद्रा है: "लंबे समय तक चलने वाले कंप्यूटर उपयोग जैसी कुछ दैनिक गतिविधियां गर्दन फ्लेक्सियन (फ्लेक्सन का मतलब आगे झुकने का मतलब है) बढ़ सकती है। आमतौर पर, आपकी गर्दन के निचले भाग (गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी या सी-रीढ़ को कम करने के लिए कहा जाता है) ) वह क्षेत्र है जो सबसे अधिक फ्लेक्स करता है। ऊपरी सी-रीढ़ फैलता है (पीछे की ओर झुकता है) क्योंकि आप अपने सिर को उठाने में सक्षम होते हैं। "
मांसपेशी समूह असंतुलन
फॉरवर्ड हेड मुद्रा अक्सर मांसपेशियों के बीच एक असंतुलन में परिणाम देती है जो आपकी गर्दन, कंधे और सिर को समर्थन और स्थानांतरित करती है। आपकी गर्दन के सामने की मांसपेशियों को कमजोर हो सकता है जबकि पीठ के लोग छोटे, तंग और तनावग्रस्त हो सकते हैं।
कुब्जता
फॉरवर्ड हेड मुद्रा अक्सर कैफोसिस नामक एक और मुद्रा समस्या से परिणाम देती है।
क्यफोसिस एक मुद्रा के लिए एक नैदानिक शब्द है जिसमें आपके कंधे और ऊपरी हिस्से के आगे आगे बढ़ते हैं। (कई प्रकार के कैफोसिस हैं।) आप अपने कम चापलूसी उपनाम, हंचबैक द्वारा कैफोसिस को जान सकते हैं।
जब कंधे आगे बढ़ते हैं, क्योंकि वे डेस्क, कंप्यूटर या पहिया पर बैठे लगातार कई घंटों के बाद करते हैं, तो सिर भी आगे लाया जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ऊपरी हिस्से क्षेत्र (जिसे थोरैसिक रीढ़ कहा जाता है) गर्दन और सिर का समर्थन करता है। जब थोरैसिक रीढ़ अपनी स्थिति बदलती है या बदलती है, ज्यादातर परिस्थितियों में, आपका सिर और गर्दन का पालन किया जाएगा। अधिकांश सिर का वजन सामने है, और यह आगे की आवाजाही में भी योगदान देता है। देखने में सक्षम होने के लिए, फिर आप अपना सिर उठाओ।
सुधार और उपचार
अपनी गर्दन को मजबूत करने के अभ्यास के साथ अच्छी मुद्रा के साथ खड़े होकर बैठकर आपको संरेखण में वापस लाने में मदद मिल सकती है। खिंचाव भी मदद कर सकता है क्योंकि गर्दन की मांसपेशियों में, सामान्य रूप से, बहुत तंग हो सकता है और आपको अपने अभ्यास पूरी तरह से करने से रोक सकता है। आपकी गर्दन खींचने से दर्द भी दूर हो सकता है।
यदि आपकी गर्दन आपको बहुत दर्द देती है, या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि गर्दन व्यायाम कार्यक्रम के साथ कैसे शुरुआत करें, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। आपके डॉक्टर के निदान के हिस्से के रूप में एक पोस्टरियल मूल्यांकन शामिल होगा क्योंकि यह आपकी उपचार योजना को सूचित करेगा।
आपके आगे के सिर मुद्रा को संबोधित करते समय आपको केवल एक योग्य व्यवसायी के साथ काम करना चाहिए। उदाहरण एक चिकित्सक जैसे एक चिकित्सक, एक शारीरिक चिकित्सक या एक एथलेटिक ट्रेनर या शरीर के कार्यकर्ता हैं जो मुद्रा और गर्दन के मुद्दों में अनुभव और उन्नत शिक्षा के साथ हैं। सुनिश्चित करें कि आपके साथ काम करने वाले किसी भी सहयोगी या समग्र स्वास्थ्य प्रदाता आपके एमडी के साथ संचार में है।
जोखिम
हम सभी को आगे के सिर मुद्रा के लिए जोखिम है। कंप्यूटर का उपयोग गोलाकार कंधे और ऊपरी हिस्से को दृढ़ता से प्रोत्साहित करता है, और इसलिए आगे सिर मुद्रा; यह एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।
एक जीवित रहने के लिए ड्राइविंग (या खिंचाव पर कई घंटे के लिए) एक और जोखिम कारक है। आपके सिर के नीचे फैले हुए तकिया के साथ बिस्तर में पढ़ने जैसी आदतें आगे बढ़ने के लिए भी योगदान दे सकती हैं। मैन्युअल निपुणता और दृष्टिहीनता की आवश्यकता वाले करीबी काम करने से आपका जोखिम भी बढ़ सकता है। यदि आप एक सीमस्ट्रेस हैं, एक इलेक्ट्रॉनिक तकनीशियन हैं, या आपके पास ऐसा व्यवसाय है जिसमें आप समान रूप से स्थित हैं, तो इसका मतलब है।
और यदि आप नियमित रूप से अपने शरीर के सामने एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन लेते हैं तो आप काइफोसिस विकसित कर सकते हैं, जैसा कि हमने देखा है कि अक्सर सिर की मुद्रा आगे बढ़ती है। इसका एक उदाहरण यह है कि यदि आप अपने बच्चे के सामने अपने बच्चे या दूसरे भार को ले जाते हैं। बहुत बड़े स्तनों को प्राप्त करने से कैफोसिस और आगे बढ़ने के लिए आपके जोखिम में भी वृद्धि हो सकती है।
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स्रोत:
केंडल, एफपी, केंडल मैककैरी, ई, प्रोवेंस, पीजी। मांसपेशियों: मुद्रा और दर्द के साथ परीक्षण और कार्य। चौथा संस्करण विलियम्स एंड विल्किन्स। 1 99 3। बाल्टीमोर।