2K कैलोरी पर स्वादिष्ट, कम कोलेस्ट्रॉल भोजन का एक दिन
यदि आप सोच रहे हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले आहार को कैसे खाया जाए, तो आप सही जगह पर आ गए हैं। जब आप आहार के माध्यम से अपने कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन कर रहे हैं, तो अपनी कैलोरी, साथ ही साथ अपने संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन देखना महत्वपूर्ण है। यह 2000-कैलोरी भोजन योजना आपको बताती है कि वास्तव में भोजन और व्यंजनों को हृदय-स्वस्थ भोजन योजना में क्या फिट किया जाता है।
आप देखेंगे कि प्रत्येक भोजन और स्नैक में कुछ प्रकार का फल या सब्जी है, और कुछ प्रकार की प्रोटीन होती है। इसके अलावा, हमने परिष्कृत अनाज के स्थान पर पूरे अनाज का उपयोग किया है। ये आसान टिप्स हैं जिनका उपयोग आप अपने दिल-स्वस्थ विकल्पों को बनाने के लिए कर सकते हैं।
याद रखें कि आपके वजन, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर आपकी आहार आवश्यकताओं 2000 कैलोरी से अधिक या कम हो सकती है। इसे एक गाइड के रूप में प्रयोग करें, लेकिन यदि आप अधिक अनुरूप मार्गदर्शन चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक और / या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
सुबह का नाश्ता
पेय: 2 कप (8 औंस) decaffeinated कॉफी 2 औंस स्किम दूध के साथ
1 मेल्बा पीच Smoothie की सेवा
2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी (खाद्य लेबल पर पहले घटक के रूप में 100% पूरे गेहूं का आटा देखें)
2 चम्मच स्टेनोल / लाइट प्लांट स्टेरोल फैल गया, जैसे बेनेकोल
नाश्ता
8 औंस nonfat सादा दही 2 चम्मच शहद के साथ मीठा
1 कप लाल अंगूर
दोपहर का भोजन
पेय: 1 कप unsweetened नींबू या नारंगी स्वाददार seltzer
1 टमाटर पालक सूप की सेवा
1 चिकन सीज़र सलाद की सेवा
नाश्ता
1 सेवारत (1 औंस) कम सोडियम गेहूं क्रैकर्स
2 चम्मच हम्स
1 बड़ा नारंगी
रात का खाना
पेय: 1 कप (8 औंस) decaffeinated स्वादयुक्त आईस्ड चाय
1 कम वसा चिकन, शतावरी, और क्विनोआ सलाद की सेवा
1/2 कप उबला हुआ edamame (सोयाबीन)
1 थाई स्टाइल ग्राउंड बीफ की सेवा
2 चॉकलेट से ढके स्ट्रॉबेरी
वैकल्पिक पेय: लाल शराब का गिलास *
दिन के लिए पोषण संबंधी जानकारी कुल: कैलोरी 2000, फैट 415 से कैलोरी, कुल वसा 46 ग्राम (13.4 जी बैठे), कोलेस्ट्रॉल 160 मिलीग्राम, सोडियम 2,210 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 279, फाइबर 3 9 जी, प्रोटीन 127 जी
टिप्स
इन व्यंजनों को और भी दिल-स्वस्थ बनाने के लिए, गैर-सोडियम नमक विकल्प का उपयोग करके तैयार व्यंजनों के सोडियम को कम करें।
* लाल शराब का एक गिलास एक अतिरिक्त (5 औंस सेवा) योगदान देता है : कैलोरी 127, वसा 0 से कैलोरी, कुल वसा 0 जी (बैठे 0.g), कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, सोडियम 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 5.5 जी, फाइबर 0 जी, प्रोटीन 0.1 जी ।
अगर आपके आहार योजना पर शराब की अनुमति है और आपके वर्तमान दवा के नियम के साथ अपने डॉक्टर से पूछना निश्चित है। गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को शराब से पूरी तरह से दूर रहना चाहिए।
यह जानकारी आपके डॉक्टर की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करती है।