आपने शायद सुना है कि आप सोते समय चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से प्रगति करते हैं, लेकिन इसका क्या अर्थ है? सो नींद है, है ना? हकीकत में, जब आप नींद में हों, तब भी आपके सिर के अंदर बहुत कुछ चल रहा है, और यह आपके दिमाग में गतिविधि है जो इन अलग-अलग नींद चरणों को चिह्नित करती है।
यह इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफ (ईईजी) आविष्कार था जिसने वैज्ञानिकों को उन तरीकों से नींद का अध्ययन करने की इजाजत दी जो पहले संभव नहीं थे।
1 9 50 के दशक के दौरान, यूजीन एसरिंस्की नामक एक स्नातक छात्र ने इस उपकरण का उपयोग यह पता लगाने के लिए किया कि आज आरईएम नींद के रूप में क्या जाना जाता है। मानव नींद के आगे के अध्ययनों ने दर्शाया है कि नींद चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से प्रगति करती है जिसमें विभिन्न मस्तिष्क तरंग पैटर्न प्रदर्शित होते हैं।
नींद के दो मुख्य प्रकार हैं:
- गैर-तीव्र आंख आंदोलन (एनआरईएम) - जिसे शांत नींद भी कहा जाता है
- तीव्र आंख आंदोलन (आरईएम) - सक्रिय नींद या विरोधाभासी नींद के रूप में भी जाना जाता है
नींद की शुरुआत
नींद के शुरुआती चरणों के दौरान, आप अभी भी अपेक्षाकृत जागृत और सतर्क हैं। मस्तिष्क बीटा तरंगों के रूप में जाना जाता है, जो छोटे और तेज़ होते हैं।
जैसे ही मस्तिष्क आराम करने और धीमा होने लगता है, अल्फा तरंगों के रूप में जाना जाने वाली धीमी लहरें उत्पन्न होती हैं। इस समय के दौरान जब आप सोते नहीं हैं, तो आप अजीब और बेहद ज्वलंत संवेदना अनुभव कर सकते हैं जिन्हें सम्मोहक हेलुसिनेशन कहा जाता है। इस घटना के सामान्य उदाहरणों में ऐसा लगता है कि आप गिर रहे हैं या किसी को अपना नाम बुला रहे हैं।
इस अवधि के दौरान एक और बहुत आम घटना को मायोक्लोनिक झटका के रूप में जाना जाता है। यदि आपने अचानक किसी कारण के लिए अचानक चौंकाने वाला नहीं किया है, तो आपने इस घटना का अनुभव किया है। हालांकि यह असामान्य प्रतीत हो सकता है, ये मायोक्लोनिक झटके वास्तव में काफी आम हैं।
पहले, विशेषज्ञों ने नींद को पांच अलग-अलग चरणों में विभाजित किया।
हाल ही में, हालांकि, चरण 3 और 4 संयुक्त किए गए थे ताकि अब तीन एनआरईएम चरण और नींद का आरईएम चरण हो।
एनआरईएम चरण 1
चरण 1 नींद चक्र की शुरुआत है और नींद का अपेक्षाकृत हल्का चरण है। स्टेज 1 को जागने और नींद के बीच एक संक्रमण अवधि माना जा सकता है।
चरण 1 में, मस्तिष्क उच्च आयाम थेटा तरंगों का उत्पादन करता है, जो बहुत धीमी मस्तिष्क तरंगें हैं। नींद की इस अवधि में केवल एक संक्षिप्त समय रहता है (लगभग पांच से 10 मिनट)। यदि आप इस चरण के दौरान किसी को जागते हैं, तो वे रिपोर्ट कर सकते हैं कि वे वास्तव में सो नहीं गए थे।
एनआरईएम चरण 2
चरण 2 नींद के दौरान:
- लोग अपने आसपास के बारे में कम जागरूक हो जाते हैं
- शरीर का तापमान गिरता है
- श्वास और हृदय गति अधिक नियमित हो जाती है
चरण 2 नींद का दूसरा चरण है और लगभग 20 मिनट तक रहता है। मस्तिष्क तेजी से, लयबद्ध मस्तिष्क लहर गतिविधि के विस्फोट का उत्पादन शुरू होता है जिसे नींद स्पिंडल के नाम से जाना जाता है। शरीर का तापमान घटना शुरू हो जाता है और दिल की दर धीमी हो जाती है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लोग इस चरण में अपनी कुल नींद का लगभग 50 प्रतिशत खर्च करते हैं।
एनआरईएम चरण 3
चरण 3 नींद के दौरान:
- मांसपेशियों में आराम करो
- रक्तचाप और सांस लेने की दर ड्रॉप
- गहरी नींद होती है
इस चरण को पहले चरण 3 और 4 में विभाजित किया गया था।
डेल्टा तरंगों के रूप में जाना जाने वाला गहरा, धीमी मस्तिष्क तरंगें चरण 3 नींद के दौरान उभरने लगती हैं। इस चरण को कभी-कभी डेल्टा नींद के रूप में भी जाना जाता है।
इस चरण के दौरान, लोग कम प्रतिक्रियाशील बन जाते हैं और पर्यावरण में शोर और गतिविधि प्रतिक्रिया उत्पन्न करने में असफल हो सकती है। यह हल्की नींद और बहुत गहरी नींद के बीच एक संक्रमणकालीन अवधि के रूप में भी कार्य करता है।
पुराने अध्ययनों ने सुझाव दिया कि नींद के इस गहरे चरण के दौरान बिस्तर-गीलेपन होने की संभावना अधिक थी, लेकिन कुछ और हालिया सबूत बताते हैं कि इस तरह के बिस्तर-गीलेपन अन्य चरणों में भी हो सकते हैं। स्लीपवॉकिंग भी इस चरण की गहरी नींद के दौरान अक्सर होती है।
रेम नींद
आरईएम नींद के दौरान:
- मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है
- शरीर आराम और immobilized हो जाता है
- सपने होते हैं
- आंखें तेजी से बढ़ती हैं
अधिकांश सपने देखना नींद के चौथे चरण के दौरान होता है, जिसे तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद कहा जाता है। आरईएम नींद आंख आंदोलन, श्वसन दर में वृद्धि, और मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि के द्वारा विशेषता है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन ने सुझाव दिया कि लोग इस चरण में अपनी कुल नींद का लगभग 20 प्रतिशत खर्च करते हैं।
आरईएम नींद को विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है क्योंकि मस्तिष्क और अन्य शरीर प्रणाली अधिक सक्रिय हो जाती है, मांसपेशियों को और अधिक आराम मिलता है। मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि के कारण सपने देखना होता है, लेकिन स्वैच्छिक मांसपेशियों को immobilized हो जाता है।
नींद चरणों का अनुक्रम
यह जानना महत्वपूर्ण है कि अनुक्रम में इन चरणों के माध्यम से नींद प्रगति नहीं करती है। नींद चरण 1 में शुरू होती है और चरण 2 में प्रगति होती है, और 3. चरण 3 नींद के बाद, आरईएम नींद में प्रवेश करने से पहले चरण 2 नींद दोहराई जाती है। एक बार आरईएम नींद खत्म होने के बाद, शरीर आमतौर पर चरण 2 नींद में वापस आ जाता है। इन चरणों के माध्यम से रात भर लगभग चार या पांच बार नींद चक्र।
औसतन, हम सोने के बाद लगभग 90 मिनट आरईएम चरण में प्रवेश करते हैं। आरईएम नींद का पहला चक्र केवल थोड़ी सी अवधि तक चल सकता है, लेकिन प्रत्येक चक्र लंबा हो जाता है। नींद की प्रगति के रूप में आरईएम नींद एक घंटे तक चल सकती है।
जबकि नींद को अक्सर निष्क्रिय प्रक्रिया के रूप में माना जाता है, अनुसंधान से पता चला है कि मस्तिष्क वास्तव में नींद के विभिन्न चरणों के दौरान काफी सक्रिय है। स्मृति समेकन और मस्तिष्क सफाई सहित कई प्रक्रियाओं में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
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