नींद की कमी, चाहे वह छोटी या लंबी अवधि में होती है, कुछ विशेष लक्षणों का कारण बन सकती है। ये परिणामी लक्षण तुलनात्मक रूप से अपेक्षित और सामान्य, जैसे नींद, कुछ हद तक गंभीर शिकायतों, स्मृति समस्याओं और दर्द की शिकायतों से हो सकते हैं।
गंभीरता की डिग्री दो कारकों पर निर्भर करेगी। सबसे पहले, आप जागने के समय जितना अधिक समय तक नींद की कमी के लक्षणों से अधिक पीड़ित होंगे। उदाहरण के तौर पर, अपने पसंदीदा टेलीविज़न शो को देखने के लिए अतिरिक्त घंटे तक रहना केवल चार घंटे सोने से अलग है। यह विशेष रूप से सच हो सकता है अगर नींद की कमी रात्रि के बाद रात होती है या यदि यह चरम हो जाती है (जैसे "ऑल-नाइटर खींचना")।
दूसरा, आपके सर्कडियन घड़ी के आधार पर आपके लक्षणों की तीव्रता अलग-अलग होगी। इसलिए, नींद की कमी के लक्षण समय के दौरान अधिक स्पष्ट दिखाई देंगे जब आपको स्वाभाविक रूप से सोना चाहिए (रात भर की तरह)। सर्कडियन सिग्नल डुबकी, जैसे शुरुआती से दोपहर के समय में यह अधिक उल्लेखनीय हो सकता है।
नींद में कमी के परिणामस्वरूप सतर्कता, अत्यधिक दिन की नींद , समझौता दिन की क्षमताओं और मोटापा जैसे प्रमुख दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में कमी हो सकती है ।
नींद की कमी के लिए दहलीज किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत नींद की ज़रूरतों के आधार पर अलग हो सकती है, लेकिन आपकी आवश्यकता से कम नींद प्राप्त करने से अनिवार्य रूप से सोने की कमी हो सकती है।
नींद की कमी के कुछ सामान्य लक्षणों का अन्वेषण करें, और आप शिकायतें पहचान सकते हैं जो आपको नींद पाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं ।
तंद्रा
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे क्या कहते हैं, पर्याप्त नींद न मिलने का सबसे आम लक्षण वह है जो आप शायद उम्मीद करते हैं: नींद महसूस करना। इससे सूजन या नींद की भावना हो सकती है, जिसमें आपको सोने की मजबूत इच्छा होती है। यह एक संबंधित लक्षण भी पैदा कर सकता है - थकान महसूस करने की भावना की एक और गहरी जड़ भावना, थकान कहा जाता है। बहुत से लोग मांसपेशी पहनने की भावना का वर्णन करने के लिए थकान शब्द का उपयोग करते हैं जिसमें हल्की असुविधा हो सकती है।
इसके हिस्से के रूप में, आप वास्तव में तेजी से सो सकते हैं। जो लोग जल्दी सोते हैं उन्हें छोटी नींद की प्रतीक्षा होती है । इसे निष्पक्ष रूप से नींद अध्ययन के साथ मापा जा सकता है जिसे एकाधिक नींद विलंबता परीक्षण (एमएसएलटी) कहा जाता है। नींद की कमी के संकेत होने के अलावा, छोटी नींद की लापरवाही नींद विकारों में अत्यधिक दिन की नींद की भी मार्कर हो सकती है जैसे कि नार्कोलेप्सी या अनचाहे नींद एपेना।
इसके विपरीत, नींद प्रतिबंध और परिणामी नींद भी चिकित्सीय हो सकती है। कुछ सेटिंग्स में, जैसे अनिद्रा से ग्रस्त लोगों में, इस अतिरिक्त नींद की वांछितता हो सकती है। नींद प्रतिबंध के माध्यम से आपको सोने की अनुमति देने की मात्रा को सीमित करके, नींद के परिणामस्वरूप ड्राइव में नींद आने या नींद में रहने वाली कठिनाइयों में सुधार हो सकता है, अनिद्रा की विशेषताएं।
मनोदशा में बदलाव
यदि आपको कभी भी नींद नहीं मिल रही है, तो आपको कभी भी कम-से-कम नींद आती है, तो आप निश्चित रूप से उन प्रभावों को पहचानते हैं जो नींद में नींद आ सकती हैं। जब हम पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो हमें चिड़चिड़ापन के लक्षण होने की अधिक संभावना होती है। दूसरी तरफ, अच्छी रात की नींद हमें एक महान मूड में डाल सकती है क्योंकि हम अपना दिन शुरू करते हैं।
ये मनोदशा परिवर्तन एक गंभीर सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टिकोण से अधिक गंभीर समस्याओं, जैसे चिंता और अवसाद में विस्तारित हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक परिस्थितियों और नींद के बीच अंतःक्रिया समृद्ध है, क्योंकि नींद मस्तिष्क के सामने वाले लोब को प्रभावित करती है, जो इन मूड विकारों से जुड़ी एक क्षेत्र है। नींद विकार से जुड़े लोगों के साथ अवसाद के कई लक्षण ओवरलैप होते हैं। पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) जैसी समस्याएं दुःस्वप्न और नींद की कमी का कारण बन सकती हैं। पुरानी अनिद्रा वाले लोगों को अक्सर चिंता और आत्महत्या का जोखिम बढ़ जाता है।
नींद हमारे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और इसमें स्पष्ट रूप से हमारे मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं।
ध्यान केंद्रित करने और प्रभावशाली प्रदर्शन में कठिनाई
आपके आस-पास के प्रति चौकस होने की आपकी क्षमता के लिए एक अच्छी तरह से विश्राम मस्तिष्क की आवश्यकता होती है। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता में सूक्ष्म विकृति विकसित करते हैं। यह बदकिस्मत हो सकता है, इस बिंदु पर कि जो लोग क्रोनिक रूप से नींद से पीड़ित हैं, वे अपने विकार के स्तर को पहचानने में असफल हो जाते हैं। कमजोर सतर्कता त्रुटियों, दुर्घटनाओं और समझौता प्रदर्शन का कारण बन सकती है।
अध्ययनों से पता चला है कि पुरानी नींद प्रतिबंध हमारे प्रदर्शन में संचयी घाटे की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, उन लोगों में जो प्रति रात 7 घंटे से कम सोते हैं, उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन में हानि उन लोगों के मुकाबले स्तरों तक जमा होती है जो पूरी तरह से एक या दो रात तक वंचित रहती हैं। यह हानि शराब नशा के साथ होती है जो समान होती है।
इसके परिणामस्वरूप प्रतिक्रिया के समय में कमी आ सकती है और कार दुर्घटनाओं के बढ़ते जोखिम का कारण बन सकता है। यह काम के प्रदर्शन को भी कम करता है। इससे त्रुटियों और यहां तक कि शीर्षक बनाने वाली आपदाएं भी हो सकती हैं। निवासी चिकित्सकों में नींद की कमी को अस्पतालों में चिकित्सा त्रुटियों और रोगी को नुकसान पहुंचाने के लिए लक्षित किया गया है। यह चेरनोबिल परमाणु रिएक्टर मंदी और एक्सोनॉन वाल्डेज़ के ग्राउंडिंग जैसे परिवहन दुर्घटनाओं के रूप में विविध रूप से विविध रूप से सेटिंग्स में आंशिक रूप से दोषी ठहराया गया है।
नींद की कमी के प्रभाव में कुछ व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता है, और हानि के लिए दहलीज भिन्न हो सकती है। यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि आप नींद में कमी के लिए अनुकूलित हो सकते हैं। एक बार जब आप विकलांग हो जाते हैं, तो आप इसे महसूस भी नहीं कर सकते हैं।
स्मृति और सोच समस्याएं
नींद के बारे में सोचने और संसाधित करने की हमारी क्षमता पर नींद का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए, जब हम पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो ये संज्ञानात्मक क्षमताएं खराब हो सकती हैं। नींद की कमी से योजना, संगठन और निर्णय जैसे उच्च स्तरीय कार्यों के साथ और समस्याएं हो सकती हैं।
नींद की कमी का सबसे आम लक्षण एकाग्रता और ध्यान देने के साथ समस्याओं से संबंधित है। हालांकि, चरण में बंद होने के बाद, हमारी अल्पकालिक स्मृति में हानि है। यह कम ध्यान देने का परिणाम हो सकता है (हमें याद नहीं है कि हम अपने मस्तिष्क में पंजीकरण करने में असफल होते हैं), लेकिन इससे परे कठिनाई बढ़ सकती है।
स्मृति को संसाधित करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। नींद हमें हमारे दिन की घटनाओं को मजबूत करने, महत्वपूर्ण यादों को ठोस बनाने और रिकॉर्ड करने में मदद करती है। शोध से पता चलता है कि सीखने में इसकी भूमिका निभानी है। इसलिए, जब हमारी नींद बाधित हो जाती है, तो ये प्रक्रियाएं बदले में खराब होती हैं।
सोचने के अन्य तत्व हैं जो नींद की कमी से प्रभावित हो सकते हैं, खासतौर पर उन मस्तिष्क के हिस्से से जुड़े जो फ्रंटल लोब कहते हैं। ये कार्य थोड़ा अधिक परिष्कृत हैं और उनका व्यवधान अधिक परिणामी हो सकता है। इन तत्वों की एक श्रेणी को सामूहिक रूप से कार्यकारी कार्य कहा जाता है। नींद की कमी से कार्यकारी कार्य में हानि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप:
- खराब योजना
- जोखिम बढ़ रहा है
- गड़बड़ी
- गरीब प्राथमिकता
- अल्पकालिक पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित करें
- निर्णय कम हो गया
आखिरी, विकलांग निर्णय, असामान्य रूप से असामान्य हो सकता है। विकल्प बनाया जा सकता है जो आपकी सामान्य "सामान्य समझ" को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। जैसा कि पहले वर्णित है, इससे आपको नींद की कमी से आपकी हानि की कमी को कम करके आंका जा सकता है।
विचलन, हेलुसिनेशन, और पैरानोआ
नींद की कमी से कुछ अप्रत्याशित मनोवैज्ञानिक परिणाम भी हो सकते हैं। ये आश्चर्यजनक रूप से आम हैं, और अन्य लक्षणों की तरह, नींद की कमी की डिग्री से संबंधित हैं। नींद की कमी के कुछ सामान्य मनोवैज्ञानिक लक्षणों में विचलन, भेदभाव, और परावर्तक शामिल हैं।
विचलन अक्सर भ्रम का हिस्सा होता है जो कि विलुप्त होने वाली स्थिति में होता है। आम तौर पर, जो लोग विचलित होते हैं वे पहले समय का ट्रैक खो देते हैं (दिन, तिथि, मौसम या वर्ष को भूलना)। इसके बाद, विचलित लोग जगह के बारे में भ्रमित हो सकते हैं, यह नहीं जानते कि वे कहां हैं। अंत में, विचलन की चरम सीमा में, कोई भी यह नहीं जान सकता कि वे कौन हैं।
हेलुसिनेशन नींद की कमी का एक आम संकेत है, और वे आम तौर पर प्रकृति में दृश्य होते हैं। दूसरे शब्दों में, आप ऐसा कुछ देख सकते हैं जो बस वहां नहीं है। यह अनुमान लगाया गया है कि आबादी में लगभग 80 प्रतिशत सामान्य लोगों को अंततः प्रसन्नता होगी यदि नींद से वंचित लंबे समय तक वंचित हो।
अंत में, नींद की कमी से दूसरे मनोवैज्ञानिक लक्षण भी हो सकते हैं: परावर्तक। पारानोआ में आमतौर पर एक धारणा होती है कि आपको किसी बाहरी इकाई द्वारा सताया जा रहा है। इन विचारों को वास्तविकता में स्थापित नहीं किया गया है।
उदाहरण के लिए, आप इस बात से आश्वस्त हो सकते हैं कि सरकार आपके रहस्यों को जानने के लिए आपके फोन को टैप कर रही है। एक अध्ययन में पाया गया कि 350 घंटों के लिए 350 लोगों के लगभग 2 प्रतिशत नींद से वंचित थे, जो तीव्र पागलपन स्किज़ोफ्रेनिया के समान लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर देते थे। इससे एक अनुचित निदान हो सकता है।
सौभाग्य से, इन मनोवैज्ञानिक लक्षणों को पर्याप्त आराम से जल्दी से कम किया जाता है।
सुगंधित और दर्द शिकायतें
नींद की कमी से अन्य शारीरिक संकेत और गैर-विशिष्ट सोमैटिक हो सकता है ( सोमा शरीर के लिए लैटिन है) शिकायतें। ऊपर वर्णित थकान की भावना के अलावा, आप असुविधा के अन्य सामान्यीकृत लक्षण हो सकते हैं। आपको मालाइज़ की भावना हो सकती है, जो रन-डाउन महसूस कर सकती है या बस "ठीक नहीं है।"
आपको अपने शरीर में दर्द या पीड़ा हो सकती है। इससे फाइब्रोमाल्जिया या अन्य पुरानी दर्द की स्थिति का निदान हो सकता है। आप एक परेशान पेट या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों जैसे दस्त के बारे में शिकायत कर सकते हैं। इन समस्याओं में चिकित्सा जांच से उनके संकल्प का कारण नहीं हो सकता है अगर अंतर्निहित कारण अनदेखा किया जाता है और इसके बजाय लक्षण अपरिचित नींद की कमी के कारण होते हैं।
नींद चक्र में व्यवधान
अंत में, नींद की कमी नींद चक्र के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करती है । नींद पूरे रात दो मूल चरणों में होती है। नींद के दो चरण तेजी से आंख आंदोलन नींद (आरईएम) और गैर तेज आंख आंदोलन नींद (एनआरईएम) हैं। उत्तेजना आरईएम नींद से एनआरईएम नींद में या एनआरईएम नींद से जागने की स्थिति में बदलाव हो सकती है।
आरईएम पूर्वोत्तर और मध्य-मध्य में तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के साथ नींद का एक गहरा चरण है। यह आंख की मांसपेशियों और डायाफ्राम के अपवाद के साथ सपने देखने और मोटर फ़ंक्शन की अनुपस्थिति की विशेषता है। यह नींद के दौरान कई बार चक्रवात होता है, लेकिन इसमें नींद चक्र का सबसे छोटा हिस्सा होता है।
आरईएम नींद के दो बुनियादी राज्यों में से एक है। नींद की अन्य मूल स्थिति गैर तेज आंख आंदोलन नींद, या एनआरईएम नींद है। एनआरईएम में तीन अलग-अलग चरण होते हैं।
तीन चरण एन 1, एन 2, और एन 3 हैं, और प्रत्येक अलग राज्य में अद्वितीय, विशिष्ट और पहचानने योग्य विद्युत मस्तिष्क तरंग पैटर्न होते हैं। जबकि आरईएम नींद नींद की गहरी स्थिति है, एनआरईएम नींद समग्र नींद चक्र का सबसे बड़ा हिस्सा लेती है।
से एक शब्द
नींद की कमी से आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं और चरम स्थितियों में आपकी मृत्यु भी हो सकती है।
इसके अलावा, यह अक्सर अलग-अलग लक्षणों की ओर जाता है जो आपके जीवन और कल्याण की सामान्य भावना को बाधित कर सकते हैं। आप अत्यधिक दिन की नींद का अनुभव कर सकते हैं या परेशानियों, चिंता और अवसाद जैसे मूड के साथ समस्याएं हो सकती हैं। यह आपके प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभावों के साथ चौकस और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को कमजोर कर सकता है।
नींद की कमी से आपकी अल्पकालिक स्मृति, साथ ही साथ उच्च स्तरीय संज्ञानात्मक कार्यों, जैसे नियोजन और निर्णय में कमी हो सकती है। इससे मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं, जैसे विचलन, दृश्य भेदभाव और परावर्तक। अंत में, नींद की कमी अन्य शारीरिक शिकायतों, जैसे थकान या दर्द में योगदान दे सकती है।
इन लक्षणों के आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं, और वे आपको आवश्यक नींद की गुणवत्ता और मात्रा प्राप्त करने के महत्व की पुष्टि करते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो बोर्ड-प्रमाणित नींद दवा चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन पर विचार करें जो आपके आराम को अनुकूलित करने के लिए परीक्षण और आगे के उपचार की व्यवस्था कर सकता है।
> स्रोत:
> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 6 वां संस्करण, 2017।