न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे एसीएल आँसू रोकते हैं?

पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट, या एसीएल, घुटने के चार प्रमुख अस्थिबंधकों में से एक है। एसीएल की चोटें आम खेल की चोट होती हैं और मौसम की चोट लग सकती हैं। नया शोध खेल और प्रतिस्पर्धा से खोए गए समय से बचने के प्रयास में एसीएल की चोटों को रोकने के तरीकों की जांच कर रहा है।

घुटने की स्थिरता विभिन्न कारकों पर निर्भर है। घुटने के स्थिर और गतिशील स्टेबलाइज़र दो सबसे महत्वपूर्ण हैं।

• स्टेटिक स्टेबलाइजर्स
  स्थिर स्टेबिलाइजर्स घुटने के चार प्रमुख अस्थिबंधक हैं: पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल), पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (पीसीएल), मध्यवर्ती संपार्श्विक लिगामेंट (एमसीएल), और पार्श्व संपार्श्विक लिगामेंट (एलसीएल)।
• गतिशील स्टेबिलाइजर्स
  घुटने के गतिशील स्टेबलाइज़र संयुक्त होते हैं जो मांसपेशियों और टेंडन होते हैं। इन मांसपेशियों और tendons को न्यूरोमस्क्यूलर इनपुट के रूप में जाना जाता है, संयुक्त संरचना की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए इन संरचनाओं के बेहोश सक्रियण द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

घुटने की स्थिरता के लिए आपके शरीर को बेहतर आदतें सिखाने के लिए न्यूरोमस्क्यूलर प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। अपने घुटने की चाल कैसे चलती है, विशेष रूप से जब कूदते हुए, लैंडिंग और पिवोटिंग करते हैं, तो आप घुटने के संयुक्त की अधिक स्थिर स्थिति को बनाए रख सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि न्यूरोमस्क्यूलर प्रशिक्षण कार्यक्रम एसीएल की चोट का मौका कम कर सकते हैं।

अध्ययनों में पाया गया कि व्यापक कार्यक्रम जिनमें प्लाईमेट्रिक्स, मजबूती, खींचने और प्रशिक्षण संतुलन शामिल है, विशेष रूप से युवा महिला एथलीटों में एसीएल चोटों को रोकने में सबसे अच्छा था।

प्लाईमेट्रिक्स में दोहराव वाले कूद अभ्यास शामिल होते हैं जो ताकत और शक्ति दोनों का निर्माण करते हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स न्यूरोमस्क्यूलर ट्रेनिंग प्रोग्राम की सिफारिश करता है

संगठित खेलों में भाग लेने वाले बच्चों और लंबी अवधि के लिए अधिक गहन प्रशिक्षण के साथ, एसीएल की चोटें और अधिक आम हो गई हैं।

ये विशेष रूप से फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबाल और जिमनास्टिक खेल रहे लड़कियों के उदय पर हैं। दौड़, पिवोटिंग और कूदने वाले खेल युवा जोड़ों के लिए विशेष रूप से जोखिम भरा होते हैं। अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (एएपी) एसीएल चोट के जोखिम को कम करने के लिए न्यूरोमस्क्यूलर प्रशिक्षण कार्यक्रमों की सिफारिश करता है, जिसमें शोध का हवाला देते हुए कि यह युवा महिलाओं में 72 प्रतिशत तक जोखिम को कम कर सकता है।

आप ने प्रशिक्षण कार्यक्रमों की सूची दी है जो वे कोच और स्कूल खेल कार्यक्रमों की सिफारिश करते हैं। इनमें प्लाईमेट्रिक और व्यायाम को मजबूत करना शामिल है।

न्यूरोमस्क्यूलर प्रशिक्षण कार्यक्रम

पीईपी कार्यक्रम : सांता मोनिका ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसर्च फाउंडेशन में बेहतर ज्ञात न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रम, रोकथाम चोट, और एन्हांस प्रदर्शन कार्यक्रम (आमतौर पर पीईपी कार्यक्रम के रूप में जाना जाता है) में से एक विकसित किया गया था। यह एक मुफ्त पीडीएफ डाउनलोड के रूप में उपलब्ध है और एक दान के लिए एक वीडियो उपलब्ध है। इसे लाइनों या शंकु के साथ एक मैदान पर स्थापित किया जा सकता है। कार्यक्रम को पूरा होने में लगभग 15-20 मिनट लगते हैं और प्रति सप्ताह तीन बार किया जाना चाहिए। इसमें गर्म, खींचने, मजबूत करने, प्लाईमेट्रिक्स और खेल-विशिष्ट चपलता अभ्यास शामिल हैं।

कोच के लिए केआईपीपी: यह युवा महिला एथलीटों के लिए अभ्यास के स्लाइड और वीडियो के साथ एक नि: शुल्क ऑनलाइन निर्देश है।

इसे 15 मिनट के न्यूरोमस्क्यूलर गर्म-अप दिनचर्या के रूप में उपयोग किया जाता है जिसमें मजबूतता, प्लाईमेट्रिक्स, संतुलन, चपलता और खींचने के अभ्यास होते हैं। यह 2006 में शिकागो पब्लिक हाई स्कूलों के लिए एन एंड रॉबर्ट एच। लुरी चिल्ड्रेन हॉस्पिटल ऑफ शिकागो इंस्टीट्यूट फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा विकसित किया गया था।

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