आपके स्वास्थ्य के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है आराम के लिए कुछ सरल अभ्यास सीखना। आराम तकनीक आपके शरीर को शांत रखने और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद करती है। यह एक आकार का फिट नहीं है-सभी दृष्टिकोण: कई प्रकार की तकनीकें उपलब्ध हैं। प्रत्येक प्रकार के एक सिंहावलोकन के लिए पढ़ें ताकि आप तय कर सकें कि कौन सी छूट तकनीक आपके लिए सही होगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक समय में कम से कम 10 मिनट के लिए दिन में दो से तीन बार अभ्यास करें।
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आराम के लिए विजुअलाइजेशनविजुअलाइजेशन अभ्यास विश्राम की स्थिति लाने के लिए कल्पना की शक्ति का उपयोग करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन हमारे दाएं दिमाग में आ जाता है, इस प्रकार हमारे ओह-व्यस्त बाएं दिमाग को शांत करता है और हमें हमारी सभी चिंताओं, चिंताओं और काम करने वाली सूचियों से दूर भेजता है। विजुअलाइजेशन अभ्यास दिमाग के लिए छुट्टी की तरह हैं, क्योंकि आप अपने आप को ऐसे स्थान पर कल्पना करते हैं जो आपके लिए सुंदरता और शांति का प्रतिनिधित्व करता है। यह एक ऐसी जगह हो सकती है जहां आप वास्तव में या अपनी कल्पना में एक जगह हो। एक शांत सेटिंग में विजुअलाइजेशन अभ्यास सबसे अच्छा किया जाता है।
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गहरी श्वास व्यायामसभी विश्राम अभ्यासों में से, गहरी सांस लेने का अभ्यास सबसे व्यावहारिक होता है क्योंकि जब भी आपको उनकी आवश्यकता होती है तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं। गहरी, डायाफ्रामेटिक सांस लेने से आपके शरीर को त्वरित, उथले सांसों के माध्यम से तनाव से निपटने की प्रवृत्ति से दूर कर दिया जाता है। अपने दिमाग में श्वास नीचे संकेतों को धीमा करना कि सभी शांत हैं, इस प्रकार शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया को बंद कर देते हैं । नियमित अभ्यास के साथ, आप उस बिंदु तक पहुंच सकते हैं जहां कुछ गहरी सांस लेने से तत्काल चिंता की राहत मिलती है।
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मांसपेशी आराम व्यायामप्रगतिशील मांसपेशी विश्राम आपके शरीर में सभी मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से आराम करने का एक तरीका है। यह अनावश्यक मांसपेशी तनाव को कम करता है और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के लिए आपकी ऊर्जा बचाता है। अभ्यास के साथ, बस आराम करने के लिए खुद को बताएं जल्दी से आपके शरीर को एक रग गुड़िया के रूप में ढीला कर सकते हैं। एक आरामदायक कुर्सी में मांसपेशी विश्राम अभ्यास किया जाना चाहिए। बिस्तर पर उन्हें मत करो क्योंकि आप अपने शरीर को आराम करने के लिए सिखाना चाहते हैं - सोना नहीं! बिस्तर से ठीक पहले उन्हें करना एक उत्कृष्ट विचार है क्योंकि एक अधिक आराम से शरीर बेहतर सो जाएगा।