पीठ दर्द को रोकने के लिए अप्रभावी तरीके

पीठ दर्द आम है - लगभग 80 प्रतिशत लोगों को अपने जीवन में किसी बिंदु पर इसका अनुभव होगा। और कम से कम सामूहिक रूप से इसका इलाज, एक उच्च कीमत पर आ सकता है। आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए एक या अधिक स्वास्थ्य चिकित्सकों को देखने के लिए अक्सर आम तौर पर उच्च लागत से जुड़े कई उपचार होते हैं। इसके अलावा, पीठ दर्द विकलांगता या खोया कार्य समय का कारण बन सकता है, और आपके सामाजिक जीवन में एक चिड़ियाघर डाल सकता है।

यह समझ में आता है कि, पीठ दर्द को रोकने से आप इसे कब संबोधित करने का सबसे अच्छा तरीका कहां और कब कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए अनुशंसित तरीके: 10 लोगों से पूछें कि कताई में रीढ़ दर्द को कैसे निपटाया जाए , और आप शायद 10 अलग-अलग तरीकों से सीखेंगे।

गेहूं को चोटी से अलग करने में आपकी सहायता के लिए, बोलने के लिए, चलो ध्यान दें कि पीठ दर्द को रोकने के प्रयास में क्या नहीं करना चाहिए। जैसा कि आप पढ़ते हैं, ध्यान रखें कि उपचार पर होने की तुलना में गर्दन और पीठ दर्द की रोकथाम पर कम अध्ययन हैं, इसलिए हमें वहां मौजूद उपचार पर डेटा से रोकथाम पर जानकारी निकालना होगा।

1. वापस बेल्ट

यद्यपि कई कर्मचारी बैक बेल्ट का उपयोग करते हैं, और कई भौतिक चिकित्सक उन्हें ट्रंक को स्थिति में रखने या अच्छे फॉर्म को बनाए रखने के लिए अनुस्मारक के रूप में सेवा करने के लिए दिल से सलाह देते हैं, रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) चाहता है कि आप जागरूक रहें कि वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं पीठ दर्द को रोकने के लिए बैक बेल्ट का उपयोग करके समर्थन करें।

अपने दृढ़ संकल्प पर पहुंचने के लिए, राष्ट्रीय सुरक्षा संस्थान और स्वास्थ्य संस्थान (एनआईओएसएच), जो सीडीसी का हिस्सा है, ने इस विषय पर कुछ मौजूदा अध्ययनों की समीक्षा की। इन अध्ययनों ने कार्यस्थल और कार्यस्थल की चोटों में बैक बेल्ट के उपयोग के बीच संबंध को देखा। उन्होंने यह भी देखा कि कैसे बैक बेल्ट उपयोग उठाने के दौरान रीढ़ की हड्डी पर बल को प्रभावित करता है।

एनआईओएसएच का कहना है कि अब तक किए गए अधिकांश शोधों के बारे में बताया गया है कार्यस्थल में चोट की दरों की बजाय पीठ की चोट के कारण, कारण डेटा चोट को रोकने के लिए बेल्ट की सिफारिश न करने के अपने फैसले को बहुत अधिक सूचित करता है।

कार्यस्थल की चोट को कम करने के साथ-साथ, लोगों ने बेल्ट बेल्ट (जिसे "पेटी बेल्ट" या "बैक सपोर्ट" भी कहा जाता है) के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• परिश्रम के दौरान रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करना। यद्यपि एनआईओएसएच की कई अध्ययनों की समीक्षा वास्तव में लोड होने के बारे में थी, लेकिन बैक बेल्ट पहने हुए लोडिंग को कम करने के सबूत वहां नहीं थे। सीडीसी का कहना है कि, वास्तव में, यह सुझाव देने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि यह भी संभव है कि बैक बेल्ट जैसे डिवाइस लोड को कम करने में सक्षम हैं।
• आगे झुकने की गति को प्रतिबंधित करना (जो डिस्क और अन्य चोटों के लिए ज्ञात जोखिम कारक है)। जबकि हम लोडिंग के बारे में बात कर रहे हैं, चलिए बात करते हैं कि जब आप आगे बढ़ते हैं तो यह कैसे बढ़ता है। सीडीसी का कहना है कि अगर बैक बेल्ट की कार्रवाई आगे की गति को सीमित करना था, तो इससे डिस्क की चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। जैसा कि यह पता चला है, हालांकि, बैक बेल्ट एक तरफ गति से आगे बढ़ने और गति को मोड़ने के लिए बहुत बेहतर हैं।

2. जूता इंसोल और / या ऑर्थोटिक्स

कुछ लोग मानते हैं कि पैर ऑर्थोटिक्स या इंसोल गैर-विशिष्ट निम्न पीठ दर्द के विकास के जोखिम को कम करते हैं (साथ ही एक प्रभावी उपचार के रूप में भी काम कर सकते हैं)।

इस और अन्य कारणों से, वे एक बहुत ही लोकप्रिय समाधान हैं। लेकिन बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर जर्नल में प्रकाशित एक 2014 व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, उनके उपयोग के लिए पर्याप्त सबूत स्थापित नहीं किए गए हैं । वही, वे बड़े व्यवसाय के रूप में जारी है।

3. मैग्नेट

मैग्नेट को कई समग्र चिकित्सकों द्वारा उपचार एजेंटों के रूप में बताया जाता है, जो दावा करते हैं कि वे दर्द, तनाव, गठिया और अधिक के लिए प्रभावी हो सकते हैं। इस प्रकार, उनमें एक अरब डॉलर का स्वास्थ्य उद्योग शामिल है। लेकिन क्या चुंबक थेरेपी पीठ दर्द को रोकने (या राहत) के लिए वास्तव में प्रभावी है?

जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेन्टरी मेडिसिन में प्रकाशित एक 2005 व्यवस्थित समीक्षा ने सुझाव दिया कि चुंबक दर्द से राहत में भूमिका निभा सकते हैं।

उस ने कहा, दो साल बाद एक और व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण किया गया और कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित दर्द के लिए स्थैतिक चुंबक के उपयोग का समर्थन करने के सबूत नहीं मिल सके, और इसलिए उन्हें अनुशंसा नहीं की गई।

मैग्नेट एक सीएएम थेरेपी (पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा उपचार) हैं। एएचआरक्यू का कहना है कि ज्यादातर समय, उपचार के बाद सीएएम उपचार तत्काल और / या थोड़ी देर के लिए काम करते हैं, लेकिन वे समय के साथ फीका होता है।

4. डर के आधार पर आंदोलन रोकना

पीठ दर्द को रोकने के लिए एक बहुत ही अप्रभावी तरीका है पूरी तरह से चलना बंद करना, या लगभग पूरी तरह से। यह आम तौर पर दर्द के डर से बाहर किया जाता है और उचित रूप से भय से बचने की तकनीक का नाम दिया जाता है। जबकि विशेषज्ञों का मानना ​​था कि बिस्तर आराम एक बुरी पीठ के लिए अच्छी दवा है, हाल ही में सलाह ने उस गतिविधि को संशोधित करने के लिए स्विच किया है जहां आप दर्द से बाहर हैं लेकिन आप पूरी तरह से गतिविधि से बाहर नहीं निकलते हैं। आंदोलन और व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत मजबूत हो सकता है और गर्दन और पीठ दर्द को रोकने और रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

जब आप पीठ दर्द प्राप्त करते हैं

यदि आपको पीठ दर्द होता है, तो अच्छी खबर यह है कि आपके पास कुछ हफ्तों के भीतर ठीक होने का 60 प्रतिशत मौका है, और आपको वहां पहुंचने के लिए कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के जून 2014 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो आपको धीमी, श्रमिक वसूली के साथ-साथ दीर्घकालिक लक्षणों के लिए जोखिम में वृद्धि का 40 प्रतिशत मौका देता है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, शोध ने लगातार दिखाया है कि उपचार आपको दर्द रहित और / या उत्पादक स्थिति में लौटने के लिए शायद ही कभी उपयोगी होते हैं।

तो यदि आप दर्द, अक्षमता, और अपने व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप की लंबी और लंबी अवधि के साथ नीचे की सर्पिल का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो पीठ दर्द को रोकने के लिए एक रास्ता खोजना सर्वोपरि है। और सबसे अच्छा तरीका है अपने शरीर को ले जाकर। हाँ, व्यायाम करें। यदि आपकी रोकथाम (और / या पीठ दर्द का इलाज करना आपका लक्ष्य है तो अपने कोर, बैक और हिप मांसपेशियों को काम करने के लिए कोई विकल्प नहीं है।)

अन्य युक्तियों में शामिल हैं:

• वजन कम करना या स्वस्थ वजन बनाए रखना या वजन कम करना
• अच्छी मुद्रा के लिए जाओ, और सीधे खड़े हो जाओ या बैठ जाओ। जब आपको मंजिल से चीजों को उठाना होता है, तो रीढ़ की हड्डी पर घूमने के बजाए अपने कूल्हों, घुटने और घुटनों को झुकाकर अच्छे शरीर यांत्रिकी (बैक बेल्ट के साथ या बिना) का उपयोग करें। और, ज़ाहिर है, भारी उठाने से बचें जब आप कर सकते हैं।
• अपने कूल्हे की मांसपेशियों को बढ़ाओ। आपको कभी नहीं जानते! आपका पीठ दर्द सीमित हिप गति द्वारा बनाया जा सकता है!

_{स्रोत :}

_{च्यूटर वी।, स्पिंक एम।, सरेल ए, हो ए बीएमसी मस्कुलोस्केलेट डिसऑर्ड। अप्रैल 2014. एक्सेस किया गया: जून 2016. कम पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार के लिए जूते के इंसोल की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807}

_{Eccles एन। दर्द राहत के लिए स्थैतिक चुंबक के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक महत्वपूर्ण समीक्षा। जे वैकल्पिक पूरक मेड। जून 2005. एक्सेस किया गया: जून 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236}

_{फुरलन ए, याज़दी एफ, त्सर्ट्सवाडेज़ ए, ग्रॉस ए, वान टुल्डर, एम, सैंटगुआडा एल, चेर्किन डी, गैग्नियर जे, अमेन्डेन्डिया सी, अंसारी एम, ओस्टर्मन टी, ड्राइडन टी, डॉकेट एस, स्किडमोर बी, डैनियल आर, त्सूरोस एस, सप्ताह एल, गैलीपाऊ जे पूरक और वैकल्पिक उपचार बैक पेन II के लिए। साक्ष्य रिपोर्ट / प्रौद्योगिकी आकलन सं। 1 9 4। (अनुबंध संख्या 2 9 0-2007-10059-I (ईपीसीआईआईआईआई) के तहत ओटावा साक्ष्य-आधारित अभ्यास केंद्र विश्वविद्यालय द्वारा तैयार। एएचआरक्यू प्रकाशन संख्या 10 (11) ई007। रॉकविले, एमडी: स्वास्थ्य देखभाल अनुसंधान और गुणवत्ता एजेंसी। अक्टूबर 2010।}

_{स्टीफेंस डी।, माहेर सी, परेरा एल।, स्टीवंस एम।, ओलिविरा वी।, चैपल एम।, टेक्सीरा-साल्मेला एल।, हैंकॉक एम। लो बैक पेन की रोकथाम: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। जामा इंटर मेड। फरवरी 2016. जून 2016 तक पहुंचे। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509}

_{ट्रेजर, ए।, मोसले, जी।, हब्स्चर, एम।, ली, एच।, स्किनर, आई, निकोलस, एम।, हैंन्स्के, एन।, रेफशेज, के।, ब्लीथ, एफ।, मेन, सी, हश, जे।, पीयर्स, जी।, मैकएली, जे। दर्द शिक्षा, पुरानी पीठ दर्द को रोकने के लिए: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण के लिए एक अध्ययन प्रोटोकॉल। बीएमजे ओपन जून 2014. एक्सेस किया गया: जून 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/}