रोकथाम इलाज है
एक गर्भाशय ग्रीवा फ्रैक्चर (आप इस चोट को टूटी गर्दन के रूप में जान सकते हैं,) एक गंभीर मामला है।
अच्छी खबर यह है कि गर्भाशय ग्रीवा फ्रैक्चर सावधानी बरतना काफी हद तक सरल जीवनशैली में परिवर्तन करने का विषय है। यहां 10 ग्रीवा फ्रैक्चर सावधानियां हैं जिन्हें आप दैनिक आदतों में बदलने पर विचार कर सकते हैं।
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फॉल्स रोकें फॉल्स चोट का मुख्य कारण है, जिसमें फ्रैक्चर, 65 से अधिक लोगों में, और उम्र बढ़ने के जोखिम में वृद्धि का जोखिम है।
लेकिन अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके, आप गिरने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं। यहां कुछ (काफी) आसान-से-लागू युक्तियां दी गई हैं:
- अव्यवस्था को हटाएं और आसनों को फेंक दें ताकि आप उन पर यात्रा न करें।
- अपनी शेष राशि विकसित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अध्ययनों से पता चला है कि बुई ची बुजुर्गों में गिरने से रोकने में प्रभावी हो सकती है।
वास्तव में, 2017 की समीक्षा और इस विषय पर चिकित्सा अनुसंधान अध्ययन के मेटा-विश्लेषण ने ताई ची को वरिष्ठ नागरिकों और बुजुर्गों के लिए प्रभावी गिरावट रोकने का अभ्यास पाया। समीक्षा के लेखक यह कहते हैं कि जितना अधिक आप अपने ताई ची का अभ्यास करते हैं, उतना अधिक आप (संभावित) गिरने से रोकने में सक्षम होंगे।
और वे बताते हैं कि यांग ताई ची शैली सूर्य शैली की तुलना में गिरावट की रोकथाम के लिए अधिक प्रभावी प्रतीत होती है।
- अध्ययनों से पता चला है कि बुई ची बुजुर्गों में गिरने से रोकने में प्रभावी हो सकती है।
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अपनी हड्डी घनत्व विकसित करेंअधिकांश रीढ़ विशेषज्ञों का मानना है कि ऑस्टियोपोरोसिस गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका में माइक्रोफ्रेक्चर के लिए अपना जोखिम उठाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऑस्टियोपोरोटिक हड्डी ऊतक नाजुक और आसानी से टूटा हुआ है।
हड्डी खनिज घनत्व बनाने के तरीके में नीचे चर्चा के अनुसार पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम प्राप्त करना शामिल है, और नियमित भारोत्तोलन अभ्यास सत्रों जैसे कि ताकत प्रशिक्षण में शामिल होना शामिल है ।
आपका डॉक्टर एक हड्डी-निर्माण दवा, जैसे फोसामैक्स, को भी लिखने में सक्षम हो सकता है।
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कैल्शियम के साथ विटामिन डी ले लोएनआईएच ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित हड्डी रोग राष्ट्रीय संसाधन केंद्र का कहना है कि शरीर के लिए कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। इसके बिना, वे कहते हैं, आप कैल्सीट्रॉल नामक एक महत्वपूर्ण हार्मोन बनाने में सक्षम नहीं होंगे, जो कैल्शियम अवशोषण के लिए जिम्मेदार पदार्थ है, और इसलिए मजबूत हड्डियों। (जब शरीर कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता है जिसे आप भोजन और / या पूरक के माध्यम से लेते हैं, तो यह आपकी हड्डियों से इसे कम कर देगा, उन्हें कमजोर कर देगा। अगर आपको ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने की कोशिश की जा रही है तो आपको कुछ चाहिए!)
संसाधन केंद्र हमें बताता है कि विटामिन डी प्राप्त करने के तीन तरीके हैं:
- त्वचा के माध्यम से
- आहार से
- पूरक से।
70 साल की उम्र तक, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन विटामिन डी के 600 आईयू प्राप्त करें। उसके बाद, केंद्र कहते हैं, 800 आईयू में आपका सेवन करें।
जबकि कई लोग खुराक के साथ अपने विटामिन डी के स्तर को सफलतापूर्वक प्रबंधित करते हैं, यह न भूलें कि गर्म दिन (आपकी त्वचा पर न्यूनतम कवरिंग के साथ) और / या कुछ खाद्य पदार्थ (अंडे के अंडे, नमकीन पानी की मछली, यकृत, और मजबूत दूध के ऊपर) सूची) आपके स्तर को भी बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। केंद्र ने संस्थान के मेडिसिन को उद्धृत करते हुए कहा कि अधिकतम विटामिन डी की सिफारिश 4000 आईयू है (जब तक कि आपका डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर अधिक निर्धारित न करे।)
अपने कैल्शियम को मत भूलना
केंद्र में भी कैल्शियम लेने के लिए सिफारिशें हैं। 50 साल तक वयस्कों के लिए, साथ ही 70 तक पुरुष, यह 1000 मिलीग्राम है। महिलाओं के लिए, यह 1200 मिलीग्राम है।
यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो यह 1000 मिलीग्राम भी है, सिवाय इसके कि यदि आप 14 से 18 वर्ष की आयु के बीच हैं, तो इस मामले में सिफारिश की खुराक 1300 मिलीग्राम है।
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नियमित रूप से अपने गर्दन की मांसपेशियों का प्रयोग करेंरीढ़ की हड्डी में विघटनकारी परिवर्तन लगभग हर किसी के लिए अनिवार्य हैं; ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर समय, वे आयु से संबंधित हैं।
गिरावट गर्दन फ्रैक्चर के प्रकार के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है जो मायलोपैथी का कारण बनती है, जो एक बहुत गंभीर और अक्सर दर्दनाक स्थिति है जिसमें रीढ़ की हड्डी परेशान हो जाती है और / या दबाया जाता है। रीढ़ की हड्डी शरीर के संवेदनाओं और कार्यों में से कई को नियंत्रित करती है और / या प्रभावित करती है, इसलिए जब यह बाधित होती है, तो लक्षण बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।
मजबूत, लचीली गर्दन और ट्रंक मांसपेशियों का विकास गर्दन में इन गठिया में से कुछ को धीमा करने में मदद कर सकता है।
अपनी गर्दन के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए, अपनी गर्दन, कंधे, ऊपरी हिस्से और पेट की मांसपेशियों के लिए नियमित शक्ति और लचीलापन व्यायाम दिनचर्या में शामिल होना और बनाए रखना। एक लाइसेंस प्राप्त शारीरिक चिकित्सक के साथ एक या दो यात्राओं से आप शुरू करने में मदद कर सकते हैं।
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अपनी सीट बेल्ट जकड़नासीट बेल्ट लगा लो! हम सभी जानते हैं कि "सीट बेल्ट पहनने से जीवन बचाता है।" यह आपको आपकी गर्दन के नुकसान से भी बचा सकता है।
जर्नल इंजेरी में प्रकाशित एक बड़े 2012 के अध्ययन के अनुसार मोटर वाहन दुर्घटना गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी की चोट से जुड़ी हुई हैं ।
और 200 9 में, कनाडाई सी-स्पाइन रूल स्टडी ग्रुप ने 17,000 से अधिक रोगी रिकॉर्ड (6 साल की अवधि के दौरान) देखा और पाया कि कार दुर्घटना के दौरान सीट बेल्ट पहने हुए लोगों को उनकी एक या अधिक हड्डियों को तोड़ने की संभावना अधिक थी गर्दन।
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अपनी गति को ध्यान में रखेंऊपर वर्णित एक ही अध्ययन (कनाडाई सी-स्पाइन नियम अध्ययन समूह द्वारा किया गया) पाया गया कि जब कार दुर्घटनाग्रस्त हो गई तो तेजी से एक कार चल रही थी, यात्रियों की गर्दन फ्रैक्चर को बनाए रखने की संभावना अधिक थी।
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क्या आपको हेल्मेट पहनना चाहिए?यदि आप सड़क पर रहते समय अपने बालों के माध्यम से हवाओं से घूमते हुए हवा की भावना से प्यार करते हैं, तो आप जो कहने जा रहे हैं उसे पसंद या नहीं कर सकते हैं।
ज्यादातर लोगों को पता है कि एक अच्छा हेल्मेट सही ढंग से पहना जाता है, जो संभवतः गंभीर (या यहां तक कि घातक) सिर से बचाएगा और / या चेहरे की चोटों को साइकिल चलने के दौरान असंभव होने चाहिए। इस कारण से, हेल्मेट्स अत्यधिक अनुशंसित निवारक उपाय हैं।
वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमोलॉजी में प्रकाशित एक 2017 व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि साइकिल हेलमेट के उपयोग ने घातक, गंभीर और कम गंभीर सिर की चोट, साथ ही चेहरे की चोट को बनाए रखने के चक्रवातियों की बाधाओं को कम कर दिया है। अध्ययन लेखकों का कहना है कि हेल्मेट्स को गंभीर और घातक सिर की चोटों पर सबसे अधिक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ा।
लेकिन जब गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी की चोटों जैसे फ्रैक्चर, डिस्लोक्शन इत्यादि को रोकने की बात आती है, तो शोध इतना स्पष्ट नहीं होता है। ऊपर वर्णित एक ही अध्ययन में पाया गया कि साइकिल चालन दुर्घटना के कारण गर्दन की चोट दुर्लभ थी और हेल्मेट उपयोग से जुड़ी नहीं थी।
शोध का ऊपरी भाग (सामान्य ज्ञान के साथ संयोजन में) यह है कि हेल्मेट पहने हुए आपको अपनी गर्दन में एक या अधिक हड्डियों को तोड़ने से नहीं रोक सकता है, यह अभी भी एक उत्कृष्ट विचार है।
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अपनी जल गहराई देखेंपहले उथले पानी में डाइविंग हेड एक गंभीर गर्दन फ्रैक्चर का कारण बनने का एक निश्चित तरीका है। न्यूयॉर्क स्टेट डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ ने पाया कि डाइविंग दुर्घटनाओं के कारण 90% रीढ़ की हड्डी की चोटें 6 फीट या उससे कम पानी के शरीर में थीं।
और यदि आप एक गोदी से डाइविंग कर रहे हैं, तो एनवाई स्टेट हेल्थ डिपार्टमेंट रेड क्रॉस को उद्धृत करती है कि पानी कम से कम 9 फीट गहरा होना चाहिए।
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अपने सिर के साथ ब्लॉक या हिट मत करोक्या आप या एक प्रियजन संपर्क खेल खेलते हैं? यदि ऐसा है (और हालांकि यह आकर्षक हो सकता है,) हेल्मेट पहनने के बावजूद, सिर को अवरुद्ध या हिट करना अच्छा नहीं है। ऐसा करने से आपकी गर्दन पर बहुत बल मिलता है, और कुछ मामलों में परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं।
हालांकि दशकों पहले हाईस्कूल और कॉलेज फुटबॉल में सिर के साथ अवरुद्ध या भाषण प्रतिबंधित था, वैसे भी अभ्यास जारी है। यदि आप संपर्क खेल खेलते हैं, तो अपनी टीम पर स्मार्ट बनें और इस संभावित घातक तकनीक का उपयोग करने से बचें।
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हिंसा से बचेंगर्दन के फ्रैक्चर हिंसा के कारण हो सकते हैं, जिनमें से अधिकतर घर में या उन लोगों के बीच होता है जिनके पास मौजूदा व्यक्तिगत संबंध हैं।
हिंसा से शिशुओं तक बुजुर्गों तक सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है।
अगर आपको हिंसा की रोकथाम (गर्दन फ्रैक्चर के साथ-साथ अन्य कारणों से, आपके जोखिम को कम करने के लिए) की मदद की ज़रूरत है, तो स्थानीय सरकार या गैर-लाभकारी एजेंसियों के साथ जांच करें जो हिंसा के पीड़ितों का समर्थन करते हैं।
इसके अलावा, बिग ब्रदर्स बिग सिस्टर्स और नेशनल यूथ हिंसा रोकथाम जैसे समूह आपके परिवार को घरेलू हिंसा से निपटने में मदद करने के लिए नि: शुल्क कार्यक्रम पेश कर सकते हैं।
> स्रोत
> क्लेटन, जे।, एट। अल।, ग्रीवा रीढ़ की हड्डी की चोट के लिए जोखिम कारक। चोट। अप्रैल 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> हुआंग, जेड, एट। अल। व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण: पुराने वयस्कों में गिरने से रोकने के लिए ताई ची। बीएमजे ओपन 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> पूल डेक से सिर के पहले डाइविंग के लिए न्यूनतम जल गहराई, ब्लॉक, डॉक्स और इसी तरह के कम फिक्स्ड प्लेटफॉर्म शुरू करना। न्यूयॉर्क स्टेट डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ। https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> ओलिवियर, जे। साइकिल चोटों और हेलमेट उपयोग: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। इंट जे Epidemiol। फरवरी 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> थॉम्पसन, डब्ल्यू, एट। अल।, ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम के साथ चोट तंत्र की एसोसिएशन। CJEM। जनवरी 200 9। Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635