स्पाइनल स्टेनोसिस रीढ़ की हड्डी में ऑस्टियोआर्थराइटिस और / या अपरिवर्तनीय परिवर्तन का एक संभावित परिणाम है। रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस का आकर्षण रिक्त स्थान की एक संकुचन है जिसके माध्यम से रीढ़ की हड्डी और / या रीढ़ की हड्डी की जड़ें गुजरती हैं। नसों और रीढ़ की हड्डी बहुत संवेदनशील सामग्री से बने होते हैं, और जब वे आस-पास की हड्डियों के संपर्क में आते हैं, तो लक्षण अक्सर परिणाम देते हैं।
संधिशोथ और रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस आमतौर पर चोटों, प्रभाव और इसी तरह से बुढ़ापे या आघात से होते हैं।
स्पाइनल स्टेनोसिस कैसे बनाया जाता है
स्पाइनल स्टेनोसिस समय के साथ बनाया जाता है क्योंकि रीढ़ की हड्डी के लिगमेंट को लिगामेनम फ्लैवम कहा जाता है। इस घटना को हाइपरट्रॉफी या एक उगाने वाले लिगामेंटम फ्लैवम कहा जाता है। (लिगामेंटम फ्लैवम हड्डी की अंगूठी के एक हिस्से पर स्थित होता है जिसमें रीढ़ की हड्डी की रीढ़ की हड्डियों के पीछे होता है जिसे लैमिना कहा जाता है, जो रीढ़ की हड्डी के नीचे रीढ़ की हड्डी के नीचे दूसरी गर्दन कशेरुका से फैलता है।)
एक उगते हुए लिगामेंटम फ्लैवम के साथ, पास के पहलू जोड़ों में हड्डी के स्पर्स विकसित होते हैं जो रीढ़ की हड्डी के नहर से बने स्थान पर अतिक्रमण करते हैं।
चेहरे के जोड़ों के चारों ओर एक हाइपरट्रोफिक लिगामेंटम फ्लैवम और / या हड्डी स्पर्स आपके नसों को संकुचित कर सकता है, दर्द, कमजोरी, बिजली की तरह (तंत्रिका) लक्षणों के साथ-साथ चलने में कठिनाई भी पैदा कर सकता है। चलने में कठिनाई रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस का क्लासिक लक्षण है और इसे न्यूरोजेनिक क्लाउडिकेशन के रूप में जाना जाता है।
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क्या आप स्पाइनल स्टेनोसिस रोक सकते हैं?आइए इसका सामना करें: हम में से प्रत्येक व्यक्ति कम से कम थोड़ा गठिया विकसित करेगा या कुछ अपरिवर्तनीय रीढ़ की हड्डी में बदलाव का अनुभव करेगा, खासकर जब हम 50 वर्ष की आयु तक पहुंच जाएंगे। लेकिन हम में से अधिकांश स्पाइनल स्टेनोसिस के लक्षणों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं। क्या करें? क्या हम इसे रोक सकते हैं? जॉन्स हॉपकिंस के मुताबिक, जवाब तकनीकी रूप से नहीं है, क्योंकि अभी तक उल्लेख किया गया है- हर कोई इसे प्राप्त करता है। वे कहते हैं कि आपके जोखिम को कम करने के तरीके हैं, हालांकि।
स्पाइनल स्टेनोसिस को रोकना काफी हद तक दैनिक और साप्ताहिक आदतों पर जोर देने का विषय है जिसे सामान्य रूप से स्वस्थ पीठ के लिए शामिल किया जाना चाहिए। आपकी जीवनशैली में समायोजन करने के दौरान ऐसा लगता है कि यह आपको स्टेनोसिस को रोकने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर रहा है, ध्यान रखें कि आप जिस अच्छी आदत को सफलतापूर्वक बदलते हैं और / या समय के साथ बनाए रखते हैं, वह आपके समग्र रोकथाम प्रयास की सफलता में योगदान दे सकता है।
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नियमित व्यायाम प्राप्त करेंहम सभी को नियमित अभ्यास की ज़रूरत है-यह सिर्फ मानव पैकेज होने के साथ आता है। एक अभ्यास योजना जो कि आप किसके रूप में व्यक्तिगत रूप से तैयार होती है-जिसका अर्थ यह है कि आपकी आयु, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, जिसमें आपके पास पहले से मौजूद किसी भी गठिया या रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस शामिल हैं, और आपके फिटनेस स्तर पर विचार-आपकी सुरक्षा को सुरक्षित रूप से बढ़ाने, बढ़ाने या अपनी रीढ़ की हड्डी की लचीलापन बनाए रखें और उन अच्छे 'ओले बैक को पेट की मांसपेशियों का समर्थन करें।
अगर व्यायाम बहुत कठिन है तो क्या करें
व्यायाम बफ नहीं है? या व्यायाम आपको दर्द या अन्य लक्षण देता है? सबसे पहले, यदि आपके लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक को अपने आप व्यायाम करने की कोशिश करने के बजाय मूल्यांकन और उपचार के लिए बुलाया जाना चाहिए। आपके पास पहले से ही रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस हो सकता है।
फिर, एक बार जब आप व्यायाम के लिए अपने योग्य, लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा मंजूरी दे दी जाती है तो धीरे-धीरे छोटे से शुरू होने और धीरे-धीरे प्रगति करने पर विचार करें। दर्द, कमजोरी, और तंत्रिका के लक्षणों के मामले में व्यायाम करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करें। यदि आप इनमें से किसी एक को देखते हैं, तो रोकें, और अगली बार एक आसान कसरत करें। नोटिस मैंने हमेशा के लिए बंद नहीं कहा था। नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है; आपको बस उस स्तर की पहचान करने की आवश्यकता है जिस पर आप सुरक्षित रूप से इस तरह की गतिविधि को बनाए रख सकते हैं।
और यदि आपकी स्टेनोसिस आपके लिए दर्दनाक चलती है, तो आपको एरोबिक व्यायाम के दूसरे रूप की पहचान करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ सामान्य प्रतिस्थापन में फ्लोटेशन उपकरणों का उपयोग करके स्थिर साइकल चलाना, तैराकी और गहरे पानी के व्यायाम शामिल हैं ।
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मोशन की अपनी रेंज बढ़ाने के लिए खिंचावदर्द और कठोरता के साथ, गति की आपकी सीमा में कमी रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस का एक आम लक्षण है। इसलिए एक रोकथाम रणनीति आपके लचीलेपन प्रशिक्षण को बनाए रखना है।
इसमें संभावित रूप से विस्तार शामिल होगा, लेकिन आप वृद्धि अभ्यास, जल अभ्यास और समग्र उपचार भी संवर्द्धन के रूप में कर सकते हैं। कुंजी यह है कि लचीलापन प्रशिक्षण आपकी गतिशीलता में सुधार करता है, जो आमतौर पर रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस से जुड़े दर्द और अन्य लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। आप इन बैक रिलीज चाल के साथ शुरू कर सकते हैं।
एक निवारक उपाय जिसे आप विचार कर सकते हैं, एक भौतिक चिकित्सक के साथ एक पूर्व-खाली नियुक्ति करना है जो मूल्यांकन के साथ-साथ आपके लिए तैयार अभ्यासों को खींचने के लिए है। वह आपको कुछ आंदोलनों की पेशकश कर सकती है जो किसी भी शुरुआती लक्षणों से छुटकारा पा सकती हैं।
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अच्छी मुद्रा प्राप्त करेंअच्छे मुद्रा के साथ-साथ काम करने और कार्यों को करने के तरीके के बारे में सीखना (जैसे भारी चीजें उठाना या कुछ या बागवानी पाने के लिए उच्च पहुंचना) आपको चोट से बचने और पहनने में मदद कर सकता है और संभवतः रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस का कारण बन सकता है।
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अपना वजन प्रबंधित करेंआपकी ऊंचाई के लिए सामान्य स्वस्थ वजन प्राप्त करना और बनाए रखना रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस को विकसित करने से कम से कम, या कम से कम आपको परेशान करने की दिशा में लंबा रास्ता तय कर सकता है।
अतिरिक्त शरीर के वजन को ले जाने से रीढ़ की हड्डी के सभी घटकों पर दबाव होता है, जिसमें पहलू जोड़ भी शामिल हैं। यह अच्छे रूप के साथ व्यायाम में बाधा डाल सकता है, जो एक ऐसा अभ्यास है जो समग्र शक्ति, लचीलापन, समर्थन का समर्थन करता है, और कम से कम मांसपेशी थकान के माध्यम से प्राप्त करने की क्षमता विकसित करता है। ये कारक लंबे समय तक, रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस के विकास से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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धूम्रपान छोड़नेयह खबर नहीं है कि धूम्रपान पीठ दर्द से जुड़ा हुआ है।
धूम्रपान आपके रीढ़ की हड्डी को खिलाने वाले रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके अपरिवर्तनीय परिवर्तन कर सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन यह दर्द धारणा को बढ़ा सकता है।
और यदि आप रीढ़ की हड्डी के संलयन की योजना बना रहे हैं, तो संभवतः आपके सर्जन को आपको संचालित करने के इच्छुक होने से पहले छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान हड्डी के उपचार को धीमा कर देता है। ओन्द्र और मार्ज़ौक के अनुसार उनके लेख "लम्बर छद्मर्थोसिस के लिए संशोधन रणनीति" में, धूम्रपान करने वाले लोगों में स्पाइनल फ्यूजन 33% कम होने की संभावना है।
> स्रोत:
> ओन्द्र, एस, एमडी, मार्ज़ौक, एस, एमडी "लम्बर छद्मर्थोसिस के लिए संशोधन रणनीतियां।" मेडस्केप वेबसाइट।
> "स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए शारीरिक चिकित्सक गाइड।" फॉरवर्ड गाइड ले जाएं। आगे की वेबसाइट ले जाएँ।
> "स्पाइनल स्टेनोसिस।" नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्कुलोस्केलेटल और त्वचा रोग, एनआईएच वेबसाइट। जनवरी 2013. जुलाई 2015 तक पहुंचे। Http://www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "स्पाइनल स्टेनोसिस।" रीढ़ की हड्डी सर्जरी वेबसाइट के लिए यूएससी केंद्र।