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सुरक्षित रूप से लिफ्टसुरक्षित उठाने में आपकी पीठ को पीछे छोड़ने के लिए अपने पैरों का उपयोग करना शामिल है। अपने घुटनों को झुकाएं, अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें, और वस्तु को अपने शरीर के करीब उठाए रखें। अधिक युक्तियों के लिए, सुरक्षित लिफ्टिंग तकनीक देखें, जो एक सचित्र चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका प्रदान करता है।
असुरक्षित उठाने की तकनीकों से अवगत होना भी एक अच्छा विचार है, ताकि आप उनसे बच सकें। असुरक्षित भारोत्तोलन तकनीकों में आमतौर पर ऐसी स्थिति शामिल होती है जो आपको तनाव जोड़ने पर तनाव डालती हैं।
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छोटा करें और घुमावदार गति से बचेंघुमावदार गति के उपयोग की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए, और उचित रूप से वापस या हटा दिया जाना चाहिए। भारी वस्तुओं को उठाते समय, घुमाव से बचा जाना चाहिए। भारी काम करते समय, जैसे गृहकार्य, कम से कम घुमाए रखने की कोशिश करें। अन्य सक्रियताओं में, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी कैसे चल रहे हैं, साथ ही दर्द या मजबूती जैसे किसी भी चेतावनी संकेत, जो परेशानी का संकेत दे सकता है। आपके शरीर आपको चेतावनी संकेतों के अनुसार घुमाव पर वापस स्केल करें।
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खूब पानी पिएहमारे शरीर में लगभग 70% पानी शामिल हैं। पर्याप्त पानी हमें कठोर के बजाय तरल पदार्थ रखता है। बहुत सारे पानी पीने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई बढ़ जाती है , जिससे उन्हें स्वस्थ सदमे अवशोषक बनाए जाते हैं। लगभग हर शारीरिक प्रक्रिया के लिए पानी जरूरी है, इसलिए प्रतिदिन कम से कम 6-8 8-औंस चश्मे उदार आपूर्ति में अच्छा होना अच्छा होता है। बहुत अधिक पानी पीना लगभग असंभव है। निर्जलीकरण पर तथ्यों के लिए, निर्जलीकरण पढ़ें : क्या दर्द!
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एक सक्रिय जीवन जीते हैं और अपना एबीएस मजबूत करेंव्यायाम और गतिविधि रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत रखती है। पीठ दर्द से बचने के लिए मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में पेटी हैं । कठोरता से बचने के लिए अपने फिटनेस कार्यक्रम में खींचना शामिल है, जो दर्द का कारण बनता है। लचीला रहने का एक अन्य कारण यह है कि कठोर मांसपेशियां चोट के लिए अग्रदूत हैं।
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एक स्वस्थ वजन बनाए रखेंस्वस्थ वजन बनाए रखना आम तौर पर सभी प्रकार की बीमारियों और असुविधाओं को रोकने के लिए एक शानदार तरीका है। रीढ़ की हड्डी के लिए, यह संपीड़न और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोडिंग से बचाता है , पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव जैसे पोस्टरल असामान्यताओं को रोकता है, और इसके साथ-साथ कठोर और / या कमजोर मांसपेशियों के साथ एक आसन्न जीवन शैली में बाधा डालता है।
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सर्वश्रेष्ठ सोने की स्थिति खोजेंआपके लिए काम करने वाली नींद की स्थिति ढूंढना आपको आपकी पीठ या गर्दन पर अनावश्यक उपभेदों से बचने में मदद कर सकता है। आदर्श नींद की स्थिति की सिफारिश करते समय डॉक्टर भिन्न होते हैं, इसलिए आपके आराम स्तरों द्वारा निर्देशित किया जा रहा है और अपने निर्णय का उपयोग करके उनकी सलाह के लिए अच्छा संगत है। स्लीप डिसऑर्डर एडिटर के बारे में, फ्लोरेंस कार्डिनल में नींद की स्थिति के लिए कुछ बेहतरीन सुझाव हैं।
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जोश में आनाव्यायाम करने वालों के लिए, और यह सब होना चाहिए, गर्म अप जरूरी है। व्यायाम सत्र से पहले गर्म अप का मतलब 5-10 मिनट हल्की एरोबिक गतिविधि है। गर्मी का उद्देश्य मांसपेशियों को चोट लगने से रोकने के लिए धीरे-धीरे पर्याप्त तीव्र गतिविधि स्तर तक पहुंचाना है, और इसलिए दर्द। विशेषज्ञों द्वारा सिफारिशें इस बात के हिसाब से भिन्न होती हैं कि गर्मी की अवधि में खिंचाव शामिल होना चाहिए या नहीं।
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शांत हो जाओएक व्यायाम अवधि के बाद ठंडा अवधि अवधि में शामिल होना चाहिए। ठंडा होने के दौरान, आपकी मांसपेशियां अभी भी अभ्यास से गर्म होती हैं, और खींचने के लिए बहुत ग्रहणशील होती हैं। कूल डाउन के दौरान भी कम दर्दनाक होगा। खिंचाव मांसपेशी मजबूती से राहत देता है, जो पीठ दर्द का एक कारण है। खींचने से मांसपेशियों की क्रिया को संतुलित करने, आदर्श संरेखण को बढ़ाने और संयुक्त तनाव से मुक्त होने में भी मदद मिलती है।
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बैठने का लंबे समय तक इंटरप्ट लंबे समय तकयदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो अपने कुर्सी से उठने के लिए खुद को मजबूर करें जितना आपके कार्य वातावरण की अनुमति होगी। बैठकर रीढ़ की हड्डी को लोड करता है और डिस्क को संपीड़ित करता है, जिससे डिस्क की समस्याएं होती हैं । लंबे समय तक कंप्यूटर पर स्लैविंग से मुद्रा की समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे कि कैफोसिस , और गर्दन की समस्याएं ।
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एक समग्र दृष्टिकोण आज़माएंसमग्र चिकित्सा कार्य तकनीक और प्रणालियों जैसे कि मालिश थेरेपी , योग, पिलेट्स , फेल्डेनक्राइस , कैरोप्रैक्टिक , या एक्यूपंक्चर आपके रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं को जीवन भर के लिए ट्यून करने का एक शानदार तरीका है!
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