हजारों साल पहले विकसित, योग समग्र दवा का एक रूप है जो मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करता है। योग संतुलन, ताकत और लचीलापन बनाता है लेकिन दिमागीपन भी बनाता है।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम ( पीसीओएस ) वाली महिलाओं को हार्मोन को संतुलित करने और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने में मदद के लिए दैनिक अभ्यास में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। पीसीओएस के साथ महिलाओं को लाभ पहुंचाने के लिए एरोबिक और प्रतिरोध (वजन) प्रशिक्षण अभ्यास दोनों दिखाए गए हैं।
हाल के सबूतों ने हालांकि, पारंपरिक अभ्यास से पीसीओएस के साथ महिलाओं के बीच चिंता, हार्मोन, मासिक धर्म चक्र और चयापचय पैरामीटर में सुधार के लिए योग के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ दिखाकर इस परिप्रेक्ष्य को चुनौती दी है।
पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए योग के तीन आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं:
चिंता कम कर देता है
जो लोग इसे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, वे चिंता और तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से योग के लाभों के बारे में जानते हैं। योग दिमाग में शांति प्रदान करता है और इस बात का प्रमाण है कि योग सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि को प्रभावित करके तनाव और चिंता को कम करता है।
पीसीओएस और योग वाली महिलाओं के बीच चिंता सामान्य है, जो महिलाओं को प्रबंधित करने की स्थिति वाले महिलाओं के लिए एक प्रभावी और गैर-आक्रामक उपचार प्रदान कर सकती हैं। अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ योग में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पीसीओएस के साथ किशोर लड़कियों में एक समग्र योग कार्यक्रम के 12 सप्ताह चिंता लक्षणों को कम करने में शारीरिक अभ्यास कार्यक्रम से काफी बेहतर थे।
हार्मोन में सुधार करता है
इस बात का सबूत है कि योग का लाभ पीसीओएस के साथ यौन हार्मोन में सुधार और मासिक धर्म चक्रों को विनियमित करने के लिए महिलाओं के लिए चिंता को कम करने से परे है। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पीसीओएस के साथ किशोरावस्था वाली लड़कियां जो एक समग्र योग कार्यक्रम में व्यस्त थीं, जिसमें 12 सप्ताह तक रोजाना एक घंटे योग शामिल था, ने एंटी-मुलेरियन हार्मोन, ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन (एलएच) में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, और टेस्टोस्टेरोन, शारीरिक व्यायाम से भी ज्यादा।
रोज़ाना योग करने वाली लड़कियों ने मासिक धर्म आवृत्ति में भी सुधार देखा।
मेटाबोलिक मार्कर में सुधार करता है
ऐसा लगता है कि योग पीसीओएस के साथ महिलाओं में इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। योग पीसीओएस के साथ किशोर लड़कियों के बीच ग्लूकोज, लिपिड, और इंसुलिन प्रतिरोध मूल्यों में सुधार करने के लिए परंपरागत शारीरिक व्यायामों से पारंपरिक रूप से अधिक प्रभावी पाया गया था, जिन्होंने रोज़ विभिन्न किस्मों योग का अभ्यास किया था।
योग पीसीओएस के साथ महिलाओं को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है तो निश्चित रूप से प्रयास करने लायक है। योग का अभ्यास कहीं भी और कम या कोई कीमत पर किया जा सकता है। कोमल से लेकर अधिक जोरदार कसरत तक योग के कई अलग-अलग प्रकार होते हैं। हठ या विनीसा योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हो सकता है क्योंकि यह सभ्य है और मूल योगों को शामिल करता है, जबकि अष्टांग या बिक्रम योग, एक गर्म कमरे में होने वाली एक प्रथा, उन्नत योगियों के लिए सबसे अच्छी तरह से आरक्षित हो सकती है।
शुरुआती के लिए योग युक्तियाँ
- कक्षा से ठीक पहले एक भारी भोजन खाने से बचें।
- कक्षा के पहले, दौरान, और बाद में पानी पीएं।
- आरामदायक कपड़े पहनें और अपनी खुद की योग चटाई लाएं।
- प्रशिक्षक को यह बताने के लिए शर्मिंदा मत हो कि आप एक नौसिखिया हैं।
- कक्षा में जल्दी जाओ और एक ऐसी जगह चुनें जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक है।
- अपनी गति से poses प्रदर्शन करें।
- मदद मांगने के बारे में शर्मिंदा मत बनो।
> स्रोत:
> निधि आर, पदमलथ वी, नागनाथना आर, अमृतानु आर। पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम के साथ किशोर लड़कियों में चिंता के लक्षणों पर समग्र योग कार्यक्रम का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण। इंट जे योग। 2012 जुलाई; 5 (2): 112-7।
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